La suplementació valeriana és alguna cosa comú per a l'insomni i l'ansietat, que poden ser problemes per a persones amb fibromiàlgia (FMS) i síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS ).
El suplement herbari està elaborat a partir de les arrels de la planta officinalis de Valeriana . S'ha utilitzat medicinalment durant segles. No obstant això, els estudis mèdics moderns es divideixen en si valeriana és efectiva.
Alguns estudis suggereixen que valeriana pot ajudar a alleujar l'insomni ajudant a dormir més ràpidament i que pot millorar la qualitat del son. El pitjor que una persona dorm, la valeriana més efectiva sembla ser.
Per l'ansietat, diversos estudis suggereixen que valeriana pot alleujar els símptomes. Algunes investigacions han estudiat el seu ús per tractar la depressió i els símptomes de la menopausa.
Tanmateix, molts dels estudis valerians disponibles es consideren massa petits o de disseny deficient, de manera que no tenim prou evidència sòlida per afirmar si valeriana és significativament eficaç per a qualsevol ús medicinal.
Com funciona Valeriana
Els científics encara no han clavat exactament el funcionament valeriano. Creuen que augmenta l'activitat del neurotransmissor cerebral anomenat àcid gamma-aminobutírico o GABA . El paper de GABA és calmar el cervell i, per tant, alleujar l'ansietat i facilitar el somni.
Valeriana pot funcionar de manera similar a medicaments sedants com Valium (diazepam) però amb una capacitat molt més feble.
Valeriana és més eficaç quan es pren per períodes de temps curts.
Valeriana per a la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica
La curiositat sobre valeriana té sentit quan es tenen en compte els símptomes i les condicions de solapament de FMS i ME / CFS. L'insomni i la mala qualitat del son, l'ansietat, la depressió i la intensificació de la menopausa són freqüents en aquestes condicions.
Fins ara, gairebé no tenim cap investigació sobre l'ús de valeriana específicament per a aquestes condicions. L'excepció és un petit estudi de 1999 d'Alemanya que indica que els banys d'hidromassatge infundats amb valeriana poden millorar el son i el benestar de la fibromiàlgia.
L'evidència anecdòtica tendeix a dividir-se sobre com funciona valeriana contra els símptomes de FMS i ME / CFS. Algunes persones ho jutgen, mentre que altres diuen que no han estat efectives o que provoquen efectes secundaris desagradables.
Dosificació
Valerian està disponible en múltiples formularis, incloent:
- Extractes líquids i tintures
- Càpsules i taules
- Tes
La dosi varia, que va des de 4 ml en alguns tes fins a 600 mg d'extracte en pols. Per insomni, se sol recomanar prendre-ho una hora o dues abans d'anar a dormir. Per l'ansietat, es pot prendre 3 o 4 vegades al dia.
El sabor pot ser una consideració quan es tracta de quina forma de valeriana prefereixes. És més aviat una reminiscència dels peus bruts.
Efectes secundaris i riscos
Valeriana generalment es considera segura. No obstant això, s'ha relacionat amb nombrosos efectes secundaris possibles, incloent:
- Cefalea
- Excitabilitat
- Inestabilitat, inquietud, agitació, nerviosisme
- Malestar estomacal
- Marejos i inestabilitat
- Baixes temperatures corporals
- Sentit exagerat de benestar
- Problemes de concentració
- Insomni , quan es triga més de 2-4 mesos
- Efecte de ressaca l'endemà
Després de l'ús prolongat de dosis elevades, suspendre la valeriana pot causar símptomes d'abstinència, com la confusió i el ritme cardíac ràpid.
L'ús de valeriana no es recomana per a dones embarassades o lactants a causa de la manca de dades sobre seguretat i preocupacions sobre determinats components químics de l'herba.
Algunes formulacions de valeriana amb diverses herbes més han estat lligades a la toxicitat hepàtica, però se sap quin paper juga, si s'escau, valeriana. Valeriana també pot obstaculitzar la forma en què el fetge processa algunes drogues.
Assegureu-vos que consulteu amb el vostre metge i farmacèutic les possibles interaccions negatives que Valeriana pot tenir amb les drogues o altres suplements que estigui prenent o els problemes que pugui experimentar mentre ho prenguin.
Fonts:
Ammer K, Melnizky P. Forsch completmantarmed. 1999 Abr; 6 (2): 80-5. Article en alemany. Resum referenciat. Banys medicinals per al tractament de la fibromialgia generalitzada.
Nunes A, Sousa M. Acta medica portuguesa. Desembre de 2011; 24 supl. 4: 961-6. Article en portuguès. Resum referenciat. Ús de valeriana en trastorns d'ansietat i somni: quina és la millor evidència?
Ramharter J, Mulzer J. Cartes orgàniques. 2009 5 de març; 11 (5): 1151-3. Síntesi total d'àcid valerienic, un potent modulador del receptor GABAA.