Els beneficis potencials
Visió general
Els àcids grassos Omega-3 són suplements nutricionals habituals, sovint presos en forma d'oli de peix o oli de llinosa. Estan classificats com a greixos poliinsaturats, un dels greixos "bons" (a diferència del greix "dolent", que està saturat).
Es creu que els Omega-3 tenen molts papers importants, com ara:
- Desenvolupant el desenvolupament i la funció del cervell,
- Reducció de la inflamació,
- Reduint el dolor neuropàtic i endarrerit,
- Prevenció de malalties del cor,
- Baixar la pressió arterial,
- Reducció del risc de càncer , diabetis i malaltia d'Alzheimer.
També poden ajudar a alleujar la depressió , l' asma , els períodes dolorosos i l'artritis reumatoide . No obstant això, l'evidència és menys convincent en aquestes àrees.
Omega-3s per a la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica
Alguns estudis mostren que els omega-3 poden millorar els símptomes de la fibromialgia i la síndrome de fatiga crònica . Una enquesta mostra que els àcids grassos omega-3 es troben entre els suplements més freqüents que prenen les persones amb fibromiàlgia.
Alguns investigadors suggereixen que els àcids grassos omega-3 poden ajudar a alleujar l'estrès oxidatiu, els estudis suggereixen que poden jugar un paper en aquestes condicions.
Moltes persones prenen suplements omega-3 o mengen una dieta rica en omega-3, per combatre la inflamació. Es creu que la síndrome de fatiga crònica està associada amb citoquinas proinflamatòries . Algunes investigacions suggereixen que la fibromialgia pot implicar inflamació de la fascia .
Encara no sabem si ajuden a combatre la disfunció cognitiva ("boira fibrosa") o els dolors únics d'aquestes malalties o les irregularitats cardiovasculars que són freqüents en la síndrome de fatiga crònica .
Dosificació
Alguns professionals de la salut recomanen que persones que no mengin una dieta rica en omega-3 prenen 500 mil·límetres diaris en suplements.
Els metges poden recomanar que persones amb certes condicions, com ara malalties del cor, prenen més. És important que parleu sobre les vostres necessitats addicionals amb el vostre metge.
A la vostra dieta
Podeu obtenir àcids grassos omega-3 dietètics en diversos aliments, incloent:
- Peixos grassos (salmó, tonyina, arengada, sardines, anxoves),
- Algues,
- Algues,
- Nous,
- Olis de canola i de cànem,
- Flaxseeds i oli de llinosa,
- Soia.
Efectes secundaris
El fet que els omega-3 siguin naturals no significa que siguin segurs per a tothom o en qualsevol quantitat. És important que tingueu en compte els possibles efectes secundaris.
Els efectes secundaris comuns inclouen:
- Malestar estomacal,
- Diarrea,
- L'augment de l'enrotllament,
- Ardent d'estómac / reflux àcid,
- Dolor abdominal i inflor.
Algunes persones no els agrada el sabor de "peix" que aquests suplements poden deixar enrere. Fer-los amb menjars pot ajudar a alleujar aquest problema, així com altres efectes secundaris. També pot ajudar a començar amb una dosi baixa i augmentar-la gradualment.
Tot i que és rar en dosis més baixes, els omega-3 poden augmentar el risc de problemes d'hemorràgia, incloent-hi un tipus d' ictus . Les dosis més altes també poden estar relacionades amb lesions nasals i la sang a l'orina. Un augment del sucre en la sang en els diabètics és possible, però poc probable.
Els que pateixen depressió major o trastorn bipolar poden experimentar mania, inquietud o sensació de rastreig a la pell.
Alguns peixos poden contenir contaminants, inclosos els bifenils policlorats (PCB), les dioxines i el metilmercuri. Es creu que aquestes substàncies es desenvolupen a la carn, no a l'oli, per la qual cosa els suplements es consideren segurs.
La suplementació a llarg termini pot causar deficiència de vitamina E. El vostre metge us pot provar aquest problema.
És correcte per a vostè?
Sempre és una bona idea parlar amb el seu metge sobre els suplements que voleu provar perquè pugueu assegurar-vos que no serà un problema amb cap dels altres medicaments o condicions.
No obstant això, l'omega-3 generalment es considera segur i està disponible a qualsevol lloc on es ven suplements, per la qual cosa és molt fàcil agregar-se al vostre règim de tractament.
Més suplements per al dolor i la tendresa
- Malat de magnesi
- Vitamina D
- Els suplements que equilibren els neurotransmissors (que es detallen a continuació) poden ajudar a alleujar el dolor de la fibromialgia
Més suplements per a la funció del cervell
Fonts:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Medicina Neuromolecular. 2008; 10 (4): 219-35. Beneficis neurològics dels àcids grassos omega-3.
Ko GD, et al. El diari clínic del dolor. Febrer de 2010; 26 (2): 168-72. Àcids grassos Omega-3 per al dolor neuropàtic: sèries de casos.
Liptan GL. Revista de teràpies de carrosseria i moviment. Jan de 2010; 14 (1): 3-12 Fascia: un enllaç perdut en la nostra comprensió de la patologia de la fibromialgia.
Maes M. Progrés en neuropsicopedagologia i psiquiatria biològica. Una coexistència intrigant i fins ara inexplicable: La depressió i la síndrome de fatiga crònica són manifestacions de vies compartides inflamatòries, oxidatives i nitrosatives.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Cartes de endocrinologia neuro. Dec 2005; 26 (6): 745-51. En la síndrome de fatiga crònica, els nivells disminuïts d'àcids grassos poli-insaturats omega-3 estan relacionats amb el zinc sèrum baix i els defectes en l'activació de les cèl·lules T.
Ozgocmen S, et al. Reumatologia internacional. Maig de 2006; 26 (7): 585-97. Conceptes actuals en la fisiopatologia de la fibromialgia: el paper potencial de l'estrès oxidatiu i l'òxid nítric.
Ozgocmen S, et al. Reumatologia Internacional. Maig de 2006; 26 (7): 598-603. Estat antioxidant, peroxidació lipídica i òxid nítric en fibromiàlgia: preocupacions etiològiques i terapèutiques.
Ozgocmen S, et al. Diari internacional de farmacologia clínica i terapèutica. Efecte dels àcids grassos omega-3 en la gestió de la síndrome de fibromialgia.
Afeitadora JL, et al. Revista de salut de la dona. Medicació autoinformada i ús d'herbes / suplements per dones amb i sense fibromiàlgia.
Tamizi far B, Tamizi B. Hipòtesis mèdiques. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Tractament de la síndrome de fatiga crònica per suplements dietètics amb àcids grassos omega-3, una bona idea?