Com pot ajudar?
Rhodiola rosea és una arrel que creix a les regions d'altitud, com l'Himàlaia. També s'anomena arrel d'or. La investigació l'ha connectat a una àmplia gamma d'efectes beneficiosos.
La investigació mostra que Rhodiola pot:
- Alleuja l'estrès, l'ansietat i la fatiga
- Alleujar els símptomes de la depressió
- Impulsa la memòria
- Estimula l'activitat dels neurotransmissors de serotonina , noradrenalina i dopamina
A més, Rhodiola és un:
- Antivirals: els estudis mostren que alteren l'activitat en el sistema immunològic i poden ser una teràpia eficaç contra certs virus.
- Antioxidant: els antioxidants protegeixen el cos contra l'estrès oxidatiu i els danys causats per radicals lliures, que són essencialment molècules disfuncionals que estan vinculades a diverses malalties.
- Antiinflamatori: l' evidència suggereix que la rhodiola combat la inflamació molt semblant a una classe de fàrmacs antiinflamatoris.
- Adaptògens: els daptògens són substàncies naturals que ajuden al cos a adaptar-se a l'estrès i normalitzar els processos del cos, bàsicament equilibrant les coses.
Rhodiola per a la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica
Fins ara, tenim una petita quantitat d'evidències per al seu ús en la síndrome de fatiga crònica. Una revisió de 2009 va dir que tenia evidència científica sòlida per millorar:
- Atenció
- Funció cognitiva
- Rendiment mental
Encara no hem publicat investigacions sobre rhodiola per fibromiàlgia.
No obstant això, comparteix tots els símptomes anteriors amb la síndrome de fatiga crònica.
A més, molts, si no tots, dels beneficis esmentats anteriorment poden ajudar a alleujar els símptomes de la fibromialgia i la síndrome de fatiga crònica .
La fatiga és fonamental per a ambdues condicions. L'estrès, l'ansietat, la depressió i la deficiència de la memòria també són problemes comuns.
Els tres neurotransmissors que estimula -serotonina, norepinefrina, dopamina- es creu que es desregulen en la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica. De fet, moltes de les teràpies farmacològiques d'aquestes malalties, com els antidepressius, tenen com a objectiu fer que més d'aquests neurotransmissors estiguin al vostre abast.
Aquestes condicions impliquen sistemes immunitaris disfuncionals. Alguns investigadors els relacionen amb l'estrès oxidatiu. Ambdues es creu que involucren inflamació. L'estrès és un activador de símptomes comuns i la investigació suggereix la disregulació de les hormones de l'estrès.
També es demostra que Rhodiola augmenta la capacitat d'exercici en persones sanes. Fins ara, però, no sabem si és efectiu contra el tipus específic d'intolerància a l'exercici de la síndrome de fatiga crònica, que es coneix com a malestar post-exèrcit .
Si bé no tenim la recerca per dir que la rhodiola és efectiva per a la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica, tenim moltes proves que suggereixen que pot ajudar amb alguns dels símptomes i les condicions de solapament.
Assegureu-vos d'implicar el vostre metge i, possiblement, el vostre farmacèutic, en la decisió de provar rhodiola.
Dosificació
La dosi recomanada de rhodiola es troba entre 100 i 300 mg al dia.
Rhodiola no està disponible en els aliments, per la qual cosa s'ha de prendre com a complement. A més de la forma de la càpsula, està disponible com extracte i en infusions medicinals.
Com que pot tenir un efecte estimulant, és millor prendre-ho al principi del dia. Les dosis altes de vegades es relacionen amb el sentiment nerviós i causen un major risc d'efectes secundaris.
Efectes secundaris
Els possibles efectes secundaris inclouen:
- Cefalea
- Malestar estomacal
- Somnolència
- Dificultat per dormir
Rhodiola té efectes similars als inhibidors de la monoamina oxidasa (MAOI), per la qual cosa no hauríeu de portar-los junts.
La presa de rhodiola juntament amb els inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (ISRS) o els inhibidors de la recaptació de la norepinefrina de la serotonina (SNRI) poden augmentar el risc de somnolència.
Es desconeix si la rhodiola pot contribuir a un efecte secundari potencialment mortal anomenat síndrome de serotonina.
Encara no sabem si la rhodiola és segura per als nens o durant l'embaràs i la lactància materna.
El vostre metge us pot ajudar a decidir si Rhodiola és adequat per a vosaltres en funció dels possibles riscos i beneficis.
> Fonts:
> Chen TS, Liou SY, Chang YL. Avaluació antioxidant de tres extractes adoptògens. American Journal of Chinese Medicine. 2008; 36 (6): 1209-17.
> Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, et al. Estudi clínic de Rhodiola rosea L. extreure SHR-5 en el tractament de depressió lleu a moderada. Diari nòrdic de psiquiatria. 2007; 61 (5): 343-8.
> De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. La ingesta aguda de Rhodiola rosea pot millorar el rendiment de l'exercici de resistència. Revista Internacional de Nutrició Esportiva i Metabolisme de l'Exercici. Jun. 2004; 14 (3): 298-307.
> Panossian A, Wikman G. L'eficàcia basada en l'evidència dels adaptògens en la fatiga i els mecanismes moleculars relacionats amb la seva activitat de protecció contra l'estrès. Farmacologia clínica actual. Sep 2009; 4 (3): 198-219.
> Pooja, Bawa AS, Khanum F. Activitat antiinflamatòria de Rhodiola rosea - 'un adaptogen de segona generació. Investigació de fitoteràpia: PTR. 2009 ag. 23 (8): 1099-102.