La serotonina és un neurotransmissor que ajuda a regular moltes de les funcions corporals. Juntament amb la melatonina , la serotonina està especialment involucrada en el cicle del son. La melatonina us ajuda a adormir-vos, mentre que la serotonina us ajuda a despertar sentint-se actualitzada. Almenys, això és el que fan en persones que tenen la sort de tenir la quantitat adequada.
Un grup creixent de recerca suggereix que les persones amb fibromiàlgia (FMS) poden tenir baixos nivells de serotonina o una baixa activitat de serotonina.
Tanmateix, els experts es divideixen en si els nivells de serotonina són elevats o baixos en persones amb síndrome de fatiga crònica (CFS o ME / CFS ). Alguns estudis mostren que el problema de ME / CFS pot dependre de la baixa activitat de la serotonina-receptor, el que pot significar que el cervell no utilitza la serotonina adequadament, encara que hi hagi molts disponibles. Un estudi més recent suggereix una possible reacció autoimmune a la serotonina.
Baixa serotonina
El neurotransmissor no actua sol. Tots treballen conjuntament en una complexa xarxa d'activitats que els científics estan començant a comprendre. Tot i així, els experts han pogut associar diferents desequilibris de neurotransmissors amb certes condicions i símptomes i trobar algunes maneres d'ajudar a augmentar o disminuir l'activitat.
L'activitat de la serotonina es porta a terme en diverses àrees del cervell i fins i tot en qualsevol part del cos (on actua com a hormona). Aquestes àrees diferents del cervell usen la serotonina de manera diferent, i també contenen diversos tipus de receptors que també influeixen en la manera com s'utilitza la serotonina.
La deficiència de la serotonina està associada a molts símptomes físics i psicològics. Alguns exemples de símptomes físics inclouen:
- Fatiga malgrat el descans adequat
- Somni molest
- Canvis en l'apetit
- Aigua calenta i canvis de temperatura
- Cefalees
Alguns exemples de símptomes psicològics inclouen:
- Canvis en la libido
- Trastorns de l'estat d'ànim
- Depressió
- Irritabilitat
Quan els nivells de serotonina són extremadament baixos, els símptomes addicionals poden incloure:
- Rampes musculars
- Problemes intestinals i de la bufeta
- Processos de pensament ràpids i descontrolats
- Trastorn emocional
- Esclats emocionals o de comportament
- Fantasies d'escapament
- Tortura de memòria (habitat o reviu les vostres experiències més traumàtiques)
- Pensaments de fer-vos mal o vosaltres mateixos
Diversos trastorns milloren amb medicaments que augmenten la disponibilitat de serotonina, incloent depressió, insomni , síndrome de cama inquieta , síndrome d'intestí irritable , mals de cap, trastorn obsessiu-compulsiu, anorèxia, bulimia, ansietat social, fòbies, trastorn per dèficit d'atenció (ADD / ADHD) trastorn d'estrès postraumàtic i alcoholisme.
Alts nivells de serotonina i síndrome de serotonina
Els nivells elevats de serotonina que es produeixen naturalment no estan associats a molts símptomes. Tanmateix, prendre massa d'un medicament que augmenta els nivells de serotonina pot causar una condició perillosa anomenada síndrome de serotonina. Si sospita la síndrome de serotonina, haurà d'obtenir ajuda mèdica urgent el més aviat possible.
Els símptomes de la síndrome de serotonina inclouen:
- Confusió
- Agitació
- Suors profusos
- Febre alta
- Rigidesa muscular
- Pressió arterial fluctuant
Amb el tractament, la síndrome de serotonina sol resoldre en pocs dies.
En casos excepcionals, pot ser mortal.
Augment de la disponibilitat de serotonina
Diversos medicaments amb recepta al mercat augmenten la quantitat de serotonina que està disponible per al cervell. En persones amb FMS i ME / CFS, els més comuns són inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (SSRI), com Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) i Zoloft (sertralina); o inhibidors de la recaptació de la norepinefrina de la serotonina (SNRI) com Cymbalta (duloxetina) i Savella (milnacipran), que són dos dels tres tractaments de fibromiàlgia aprovats per la FDA.
Si prefereix tractaments naturals , diversos suplements dietètics s'han relacionat amb nivells més elevats de serotonina.
Inclouen:
- Mateix
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
La forma més senzilla d'augmentar els nivells de serotonina és aconseguir més llum solar.
No tenim molta investigació que confirmi que els aliments poden augmentar els nivells de serotonina en el seu cervell, i podria tenir quantitats prohibitivament grans per tenir l'efecte desitjat. Alguns que se solen creure que ajuden a incloure són:
- Els aliments rics en carbohidrats, especialment abans de dormir (per obtenir un impuls energètic durant el dia, afegir proteïna)
- Hidrats de carboni complexos, incloent grans, fesols i molts aliments rics
- Síndria
- Xocolata negra (només en petites quantitats)
Tot i que és generalment segur d'experimentar amb aquest tipus d'aliments, no espereu miracles i eviti canvis extrems a la vostra dieta. Assegureu-vos de fer canvis de forma lenta i seguiu els canvis i els símptomes dietètics en un diari de símptomes per obtenir un indicador precís del que pot ajudar. Sempre haureu de treballar amb el vostre metge per decidir quins són els mètodes per provar i l'èxit dels vostres tractaments.
Fonts:
Aminoàcids. 2008 Jan 15. [Epub ahead of print] Tots els drets reservats. "Theanine, gamma-glutamyletilamida, un aminoàcid únic a les fulles de te, modula les concentracions de neurotransmissors a l'intersticio del ratolí cerebral en rates conscients".
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): abril de 2000. AJ07-5. "La fisiopatologia i el tractament de la síndrome de fatiga crònica i altres trastorns neurosomàtics: teràpia cognitiva en una píndola".
Maes M, et al. Revista de trastorns afectius. 2013 5 de setembre; 150 (2): 223-30. En l'encefalomielitis miogràfica / síndrome de fatiga crònica, l'augment de l'activitat autoimmunitària contra el 5-HT s'associa amb vies immunoinflamatòries i translocació bacteriana.
Smith AK, et al. Psiconeuroendocrinologia. Feb 2008; 33 (2): 188-97. Avaluació genètica del sistema serotoninèrgic en la síndrome de fatiga crònica.
2007 Els fidels de la Universitat de Columbia. Tots els drets reservats. "Serotonina i aliments?"