La teanina és un antioxidant que es troba naturalment en fulles de te. Fins ara, no s'ha estudiat específicament per a la fibromialgia i la síndrome de fatiga crònica , però sí que tenim estudis que suggereixen que pot ser eficaç en el tractament de molts símptomes d'aquestes condicions.
La investigació mostra la teïna:
- Incrementa la vigilància
- Augmenta l'energia
- Alleuja l'ansietat
- Facilita la relaxació sense causar somnolència
- Protegeix les cèl·lules del cervell
- Augmentar la disponibilitat de dopamina i norepinefrina
- Menor activitat del neurotransmissor glutamat , que pot sobreestimular les cèl·lules del cervell
- Equilibri els nivells de glutatió
- Impulsar la producció de cèl·lules T pel sistema immune
- Evitar el deteriorament de la memòria a causa del flux sanguini inadequat (isquèmia) al cervell
La teanina també pot disminuir la pressió arterial i el colesterol dolent, augmentar l'activitat antitumoral i ajudar a regular el cicle de vigilància del son.
Aquests són molts beneficis d'una única substància, i especialment d'un que sembla ser bastant segur.
Dosificació típica
La teanina està disponible en forma de suplement, freqüentment sota el nom de l-theanine o sota la marca suntheanine. Algunes formulacions també poden tenir altres ingredients, així que assegureu-vos de verificar l'etiqueta perquè sàpiga exactament el que està prenent.
Com que no s'ha estudiat per a aquestes condicions, no tenim recomanacions de dosificació estàndard per tractar la fibromialgia o la síndrome de fatiga crònica.
Tanmateix, per altres condicions, la dosi típica recomanada és de 100 a 200 mg al dia. Tanmateix, alguns estudis han utilitzat fins a 600 mg al dia.
Obtenir la teanina a través de la vostra dieta
Si prefereixes obtenir teanina a través de la teva dieta en comptes de suplements, hi ha una bona notícia: els estudis han demostrat que la teanina travessa la barrera hematoencefàlica.
Aquest no és el cas amb moltes coses, incloses les substàncies que el cervell necessita.
Per obtenir un efecte terapèutic, es creu que necessiteu nivells dietètics d'almenys 50 mg al dia. Pot trigar més en observar un efecte. Depenent de la qualitat i la força del te, es tracta de tres tasses al dia.
Per obtenir més teanina a través de la seva dieta, pot prendre te negre, verd o blanc. El procés de descafeinació no sembla que disminueixi significativament els nivells de teanina, de manera que les tés descafeinats també són una opció. (Tanmateix, la teanina no es troba en infusions d'herbes).
El te és realment l'únic lloc on es pot obtenir de forma natural. L'únic que s'ha trobat a la natura en el bol de Bay Boletus, originari de parts d'Europa i Amèrica del Nord, però que no es pot trobar al supermercat local.
Efectes secundaris
Fins ara, els investigadors no saben cap efecte secundari negatiu significatiu o interaccions medicamentoses associades amb la teïna. Un estudi a curt termini sobre rates mostrava que les dosis repetides i extremadament altes produeixen pocs o nuls efectes nocius aparents.
Això és bastant sorprenent si teniu en compte que, fins i tot, les drogues més segures i més freqüents, i sí, els suplements solen tenir alguns efectes negatius.
Tanmateix, amb theanine, l'únic problema sembla que podria consumir massa cafeïna i els estimulants poden tenir un efecte negatiu en algunes persones amb fibromiàlgia i síndrome de fatiga crònica. Recordeu, però, que el te descafeïnat encara conté teanina.
La teanina tampoc no té cap interacció negativa coneguda amb altres tractaments.
No tenim dades fins ara sobre si theanine és segura durant l'embaràs o durant la lactància materna.
Una paraula de
Com que considera suplements amb finalitats medicinals, considereu quins són els millors resultats dels símptomes i que inclouen el vostre metge i farmacèutic en el procés de presa de decisions.
Prendre un enfocament lent i prudent per començar qualsevol tractament nou, inclosos els suplements. A més, consideri un diari de símptomes que us ajudi a detectar canvis, tant o menys, que poden seguir un canvi en el vostre règim de tractament.
> Fonts:
> Aminoàcids. Jan 2009; 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, un aminoàcid únic a les fulles del te, modula les concentracions de neurotransmissors a l'intersticio del ratolí cerebral en rates conscients".
> Diari d'Àsia-Pacífic sobre nutrició clínica. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-teanina, un component natural del te, i el seu efecte en l'estat mental".
> Opinió actual en nutrició clínica i atenció metabòlica. 2009 gen; 12 (1): 42-8. "Te i salut: utilitat preventiva i terapèutica en gent gran"?
> Revista d'investigació de neurociències. Juny de 2008; 86 (8): 1846-56. "La teïna, un ingredient del te verd, inhibeix el transport de glutamina a neurones i astroglia en el cervell de rata".
> Neurotoxicologia. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Efecte protector del component del te verd, L-teanina sobre la mort cel·lular neuronal induïda per toxines ambientals".