Malat de magnesi per a la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica

Easing de dolor, impuls de l'energia

El malat de magnesi és una combinació de magnesi i àcid màlic . Ambdues substàncies ajuden a produir energia per a les vostres cèl·lules en forma de trifosfat d'adenosina (ATP), que els estudis demostren que poden ser deficients en la fibromiàlgia (FMS) i la síndrome de fatiga crònica (CFS o ME / CFS ).

A més de produir energia, magnesi i àcid màlic tenen treballs en el seu cos que poden ajudar a alleujar els símptomes d'aquestes condicions.

El magnesi és important per a la formació de cèl·lules i el manteniment dels músculs, ossos i nervis. Es creu que l'àcid malètic ajuda amb el rendiment muscular, redueix la fatiga després de l'exercici i millora el focus mental.

Algunes investigacions recolzen l'ús del malat de magnesi per augmentar l'energia i alleujar el dolor i la tendresa del FMS. Un estudi trobat que el magnesi és un dels suplements més freqüentment recomanats per a aquestes condicions. Molts metges i pacients diuen que han tingut èxit amb ella.

Fins ara, els estudis es barregen sobre si aquests suplements són útils per a nosaltres, però una revisió del 2010 dels tractaments per a FMS i ME / CFS va declarar que el magnesi es troba entre els suplements amb més potencial per a futures investigacions.

Tenim deficiències?

Diversos estudis suggereixen que alguns de nosaltres amb aquestes condicions poden presentar deficiències de magnesi i àcid màlic, que podrien contribuir als nostres símptomes.

Els símptomes de deficiència de magnesi poden incloure:

Diversos d'aquests símptomes són freqüents en persones amb FMS i ME / CFS. El FMS pot implicar ansietat, RLS, trastorns del son, confusió i espasmes musculars.

ME / CFS pot implicar tots aquests, a més de ritmes cardíacs anormals.

Els baixos nivells de magnesi també poden disminuir els nivells de serotonina , un neurotransmissor que es creu que està implicat en FMS i ME / CFS, així com depressió , migranya , PMS , RLS i el son.

Un estudi de 2016 publicat a la revista Pain Management suggereix que els baixos nivells de magnesi, juntament amb el zinc, en FMS poden estimular un procés anomenat excitotoxicidad , en què el glutamat neruotransmisor, que estimula les cèl·lules cerebrals, es transmet i excita les cèl·lules a la mort. Es creu que l'excés d'activitat de glutamat és una característica important d'aquesta condició. Tanmateix, encara no sabem si els suplements de magnesi poden contraure una activitat elevada d'aquest químic del cervell.

L'àcid malètic inadequat pot dificultar la capacitat del cos de convertir els aliments que menja en energia. La baixa energia és una característica clau tant de FMS com de ME / CFS.

Malat de magnesi en la seva dieta

El cos no produeix magnesi, per la qual cosa haureu d'obtenir-lo a través de la dieta o dels suplements.

El magnesi es troba en múltiples aliments comuns, incloent:

El seu cos produeix àcid màlic, però algunes persones poden beneficiar-se d'augmentar-lo a través de la dieta o els suplements, especialment en cas de deficiència. L'àcid mali està a:

Dosatge de malat de magnesi

Fins ara, no hem recomanat la dosificació d'aquests suplements -solats o junts- específicament per tractar FMS o ME / CFS.

La Allowance diària recomanada (RDA) del magnesi, per a la població en general, varia segons l'edat i el sexe.

Per a dones:

Per als homes:

Les dosis diàries d'àcid màlic generalment oscil·len entre 1.200 mg i 2.800 mg.

És probable que prengui una mica d'experimentació per trobar la dosi òptima. El vostre metge i farmacèutic us pot orientar.

Alguns estudis han tingut èxit amb el magnesi intramuscular (injectada al múscul) i el magnesi transdèrmic (aplicat a la pell). El vostre metge pot dir si aquestes opcions estan disponibles per a vostè.

Efectes secundaris dels suplements de malats de magnesi

Tant el magnesi com l'àcid màlic poden causar problemes intestinals. Així, si vostè presenta símptomes com la diarrea persistent, inflor o calambres, és possible que vulgueu descansar d'aquests suplements per veure si es resolen els símptomes. També podeu provar-los individualment per veure si un és més fàcil de tolerar que l'altre.

Si teniu problemes renals o cardíacs, assegureu-vos de consultar amb el metge abans de començar els suplements de magnesi.

Font:

Bazzichi L, et al. Nivells ATP, calci i magnesi en plaquetes de pacients amb fibromialgia primària. Bioquímica clínica. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.

Engen DJ, et al. Efectes del clorur de magnesi transdèrmic sobre la qualitat de vida dels pacients amb fibromiàlgia: un estudi de viabilitat. Revista de medicina integradora. 2015 Set; 13 (5): 306-13.

Holton K. El paper de la dieta en el tractament de la fibromialgia. Gestió del dolor. 2016 maig; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.

Porter NS, et al. Intervencions mèdiques alternatives utilitzades en el tractament i la gestió de l'encefalomielitis miogràfica / síndrome de fatiga crònica i fibromialgia. Revista de medicina alternativa i complementària. Mar; 16 (3): 235-49.

Reid S, et al. Síndrome de fatiga crònica. Evidència clínica de BMJ. 2011 26 de maig de 2011.