La carnitina, també anomenada L-carnitina, ajuda a que les teves cèl·lules produeixin energia al trencar greixos. També pot ajudar al vostre cervell a utilitzar neurotransmissors , serotonina i glutamat , que poden estar fora d'equilibri en persones amb fibromiàlgia (FMS) i síndrome de fatiga crònica (CFS o ME / CFS ). La carnitina també és antioxidant.
Els estudis mostren que la suplementació de carnitina pot ajudar a reduir els nivells de dolor i augmentar la salut mental de les persones amb FMS, i pot disminuir la fatiga en aquells amb ME / CFS.
Els investigadors també van trobar que les persones amb alguna de les dues afeccions toleraven bé la carnitina.
Dosificació
Els estudis han demostrat un benefici terapèutic a partir de 500 mg de carnitina dues vegades al dia.
Carnitina en la seva dieta
Diversos aliments contenen carnitina, que inclouen:
- Carn (especialment carn vermella)
- Productes làctics
- Peixos
- Aus de corral
- Tempeh (soja fermentada)
- Blat
- Espàrrecs
- Alvatos
- Mantega de cacauet
Efectes secundaris
Els nivells elevats de carnitina poden produir efectes secundaris. Els seriosos inclouen:
- Ràpid ritme cardíac
- Augment de la pressió arterial
- Febre
Els menys greus inclouen:
- Vòmits
- Nàusees
- Cefalea
- Diarrea
- Nas congestionat
- Inquietud
- Dificultat per dormir (especialment quan es pren tard en el dia)
La carnitina pot afectar l'acció hormonal de la tiroide, de manera que no s'ha de prendre si els nivells d'hormones tiroïdals són baixos o baixos. També no es recomana a ningú en diàlisi. La carnitina té un major risc d'interaccions negatives amb altres suplements, així que assegureu-vos de parlar amb el vostre metge i / o farmacèutic abans de prendre'l.
Pot ser útil tenir una llista de tots els medicaments i suplements que està prenent fàcilment d'aquesta conversa.
Fonts:
Reumatologia clínica i experimental. 2007 març-abr; 25 (2): 182-8. Tots els drets reservats. "Prova multicèntrica doble ciega que compara l'acetil-l carnitina amb placebo en el tractament dels pacients amb fibromialgia".
Neuropsicobiologia. 1997; 35 (1): 16-23. Tots els drets reservats. "Tractament d'amantadina i L-carnitina de la síndrome de fatiga crònica".
Nippon Rinsho. Diari japonès de medicina clínica. Juny 2007; 65 (6): 1005-10. "Síndrome de fatiga crònica i neurotransmissors"