Per a l'exercici i la relaxació
Tai Chi o T'ai Chi Ch'uan, també s'anomena "meditació en moviment". Es considera una forma suau d'exercici i una forma de relaxar el cos i reduir l'estrès.
Si bé es tracta d'una pràctica xinesa que data del segle XIII o anterior, es fa molt comú als Estats Units. Es recomana àmpliament per a persones amb condicions de salut que limiten el moviment o l'energia.
Els cossos creixents d'evidència científica suggereixen que el taiqui pot ser una forma beneficiosa d'exercici per a persones amb fibromiàlgia (FMS) o síndrome de fatiga crònica (CFS o ME / CFS ). Les crítiques de la literatura mèdica apunten a resultats consistentment positius; No obstant això, també assenyalen errors freqüents en la metodologia dels estudis, el que significa que no es pot considerar d'alt perfil. De moment, no podem dir amb certesa si és segur i efectiu per a aquestes condicions.
Per què Tai Chi?
El Tai Chi és una forma d'exercici sense impacte. No conté moviments extenuants, ni salts, ni corredors ni aeròbics. Al contrari, mou el cos de manera fluida a través d'una seqüència de moviments deliberats que de vegades es descriuen com a poesia física.
En la medicina tradicional xinesa (TCM), Chi significa energia vital . TCM ensenya que el chi es mou pel cos, mantenint-vos vital i sa. Els problemes amb el flux de chi es diu que estan relacionats amb la malaltia, i els professionals de TCM creuen que restaurar el seu flux adequat provocarà una bona salut.
Es creu que l' acupuntura i el tai chi promouen la circulació del chi.
Per a persones amb FMS i ME / CFS capaços de tolerar un exercici suau , el Tai Chi pot ser una manera d'aconseguir que el seu cos es mogui, augmenti la seva energia i promou la flexibilitat i la força. No tothom pot tolerar l'exercici , per lleial.
Per obtenir més informació sobre això, consulteu:
Encara que sigui un exercici suau, recordeu començar lentament i allargar els entrenaments gradualment o afegir una segona sessió curta al vostre dia. Els instructors diuen que tothom pot fer Tai Chi, malgrat les limitacions de moviment, perquè no hi ha cap "forma correcta" per fer-ho.
Gran part de Tai Chi manté els peus arrelats fermament a terra, que és especialment bo per a les persones que poden tenir problemes d'equilibri associats amb FMS o ME / CFS. Quan comença, eviteu moviments que poguessin fer que el vostre cos sigui inestable i que es trobi en risc de caure. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge sobre altres coses que necessiteu tenir en compte a l'hora de començar el Tai Chi.
Les classes de Tai Chi són molt comunes a tot el país. Per trobar-ne un, consulteu amb el vostre YMCA / YWCA local, els centres de fitness, les instal·lacions de rehabilitació i els hospitals. Treballar amb un instructor o un entrenador personal us pot ajudar a aprendre els formularis correctament i obtenir el màxim profit d'ells.
> Fonts:
> Alraek T, et al. Medicina alternativa complementària i BMC. 7 d'octubre de 2011; 11: 87. Medicina complementària i alternativa per als pacients amb síndrome de fatiga crònica: una revisió sistemàtica.
> Lauche R, et al. Medicina complementària i alternativa alternativa basada en l'evidència. 2015; 2015: 610615. Un resum sistemàtic de les revisions de les teràpies complementàries i alternatives en el tractament de la síndrome de fibromialgia.