Pilates (pronunciat pih-LAH-tees) és una forma d'exercici que s'ha tornat molt popular en els últims anys, en gran part perquè és adaptable a diversos nivells de condicionament físic. També ofereix un entrenament corporal suau, sense impacte, complet que pots fer fàcilment a casa. Combina exercicis d'estirament i enfortiment mitjançant moviments controlats i precisos amb l'objectiu de tonificar tot el cos.
Tots aquests factors fan que Pilates sigui un tipus d'exercici possiblement beneficiós per a persones amb fibromiàlgia (FMS) o síndrome de fatiga crònica (CFS o ME / CFS ), però només per a aquells que poden tolerar el nivell d'esforç adequat . Pilates és molt recomanat per molts experts en aquestes condicions, inclosa l'Associació Nacional de Fibromialgia.
Pilates bàsics
Pilates es basa en la força del nucli, el que significa un èmfasi en l'enfortiment dels músculs del vostre cos. Els músculs del nucli fort ajuden a recolzar la resta del cos, aliviant la tensió a l'esquena i les extremitats. Pilates també treballa tot el cos amb l'objectiu de crear músculs més llargs i més prims.
Si està una mica actiu i no té nivells elevats de rigidesa, Pilates podria ser el següent pas per millorar la seva força i nivell de condició física.
Nota: Comenceu lentament i separeu els entrenaments uns pocs dies i feu un seguiment dels canvis en els símptomes que vau notar durant aquests dies de descans. A més, assegureu-vos de parlar amb el seu metge i altres membres del seu equip de salut abans de començar qualsevol tipus de règim d'exercici.
Ambdues condicions impliquen problemes amb l'esforç. En FMS, pot provocar flares de símptomes. En ME / CFS, pot conduir a un augment important en els símptomes anomenats malestar postestrès. A causa d'aquestes realitats, hem de tenir molta cura quan ens esforcem de qualsevol manera. És important conèixer els límits i mantenir-se dins d'ells, només expandint-los lentament i amb cura quan el cos estigui preparat.
Alguns metges recomanen contra qualsevol exercici per a persones amb ME / CFS. Altres diuen que és beneficiosa, sempre que es trobi a nivells adequats.
La recerca
Fins ara, no tenim estudis sobre Pilates per a ME / CFS.
Només tenim un estudi sobre aquesta forma d'exercici de l'FMS, però nombrosos estudis han demostrat que l'exercici pot ajudar a disminuir els símptomes de FMS i que l'entrenament de força és especialment beneficiós. No obstant això, Pilates i l'exercici extenuant en general pot no ser apropiat per a tots amb aquestes malalties i poden causar un dany substancial per a alguns.
En l'estudi individual (Altan), 25 dones amb FMS van prendre Pilates d'un entrenador certificat. Les classes d'una hora es van celebrar tres cops per setmana durant 12 setmanes. Un grup control de dones amb FMS va fer exercicis d'estirament a casa.
Al final de les 12 setmanes, el grup Pilates va mostrar millores significatives en el dolor i la funció general en comparació amb el grup de control, que no mostrava cap millora. Dotze setmanes després que finalitzés l'estudi, el grup Pilates encara funcionava millor, però el dolor havia tornat.
Això sembla confirmar altres resultats que l'exercici pot ser beneficiós en FMS. És important recordar que la clau no és necessàriament un munt d'exercici, sinó un exercici regular que sigui adequat per a vostè.
Pilates és adequat per a vostè?
Si no heu estat actiu durant molt de temps, és possible que Pilates no sigui el lloc on començar. FMS i ME / CFS ens donen desafiaments especials a l'hora d'exercir, i cal tenir-los en compte abans de començar qualsevol tipus d'exercici. És probable que sentiu més esforç de Pilates que amb altres formes d'exercici recomanades amb freqüència, per la qual cosa podria tenir més probabilitats de provocar flagells o malestar post-exèrcit.
Els següents articles us poden ajudar a trobar el millor lloc per començar:
- Començant: Exercici per a FMS i ME / CFS
- Malestar postestional
- Exercici de l'aigua calenta
- Ioga
- Tai-txi
Fonts:
Altan L, et al. Arxius de medicina física i rehabilitació. 2009 dic; 90 (12): 1983-8. Efecte de l'entrenament de pilates en persones amb síndrome de fibromialgia: un estudi pilot.
Brosseau L, et al. Teràpia física. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Directrius sobre pràctiques clíniques basades en l'evidència del Grup d'Ottawa per reforçar els exercicis en la gestió de la fibromialgia: Part 2.
Lloyd AR. Revista mèdica d'Austràlia. 2004; 180 (9): 437-438. Per exercir o no exercitar-se en la síndrome de fatiga crònica? Ja no és una pregunta.