Possibles beneficis i Com començar amb l'exercici de l'aigua
Quan teniu fibromiàlgia (FMS), l'exercici és una espasa de doble tall: pot fer-te sentir millor, però també pot fer-te sentir pitjor.
Com és possible? Es tracta de la intensitat i la durada. Tots dos s'han d'adaptar al vostre nivell individual de tolerància a l'exercici.
Una forma d'exercici per a la fibromialgia que ha tingut molta atenció és l'exercici d'aigua calenta.
Nombrosos estudis han demostrat que ofereix molts beneficis. Els investigadors diuen que poden ajudar:
- millorar el llindar del dolor (el punt en què la sensació es torna dolorosa)
- reduir el comptador de punts de licitació
- redueix el dolor
- augmenta la funció cognitiva
- millora la capacitat funcional
- millorar la salut mental
- disminueix el greix corporal
- et fa percebre la teva condició com a menys severa
Els estudis també mostren que les persones amb FMS poden tolerar l'exercici d'aigua calenta millor que altres formes d'exercici.
Què tan fort és l'evidència?
Per descomptat, sempre que estiguis parlant de recerca, has de tenir en compte la fiabilitat dels estudis.
Una revisió de l'evidència de 2014 a la base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques va concloure que hi havia evidència de qualitat baixa a moderada que la formació aquàtica és beneficiosa per a la fibromiàlgia. També va trobar proves de qualitat molt baixes i baixes per a la combinació d'aigua i exercici terrestre.
Aquest nivell d'evidència no és inusual quan es tracta d'estudis de tractaments no farmacològics.
Tanmateix, indica que els resultats no estaran en línia amb les conclusions de l'estudi.
És possible que tingui uns efectes extenuants que fan que la teràpia de l'exercici no tingui èxit, especialment quan es tracta de condicions de solapament.
- Si vostè té síndrome de fatiga crònica, que és freqüent en nosaltres, el símptoma del malestar post-exèrcit pot fer que sigui molt menys capaç de tolerar l'esforç i provocar forts estímuls en els símptomes.
- Si està seriosament descentrat, és possible que hagueu d'exercir molt menys que les persones als estudis.
- Si teniu condicions de solapament que inclouen danys articulars, com ara artritis , és possible que necessiteu un programa específicament adaptat a vostè i no només als pacients amb fibromiàlgia en general.
Tot i això, la consistència dels resultats positius confereix credibilitat al cos de proves. Vostè ha de considerar els pros i els contres amb atenció i discutir amb el seu metge abans de saltar a una teràpia d'exercici de qualsevol tipus.
Beneficis generals de l'exercici de l'aigua
L'exercici de l'aigua, en general, és més fàcil de realitzar i més beneficiós que el mateix exercici a la terra, a més de ser més suau al cos. Té molts avantatges per a nosaltres.
- No té cap impacte, de manera que no es pot embolicar els músculs i les articulacions.
- La flotabilitat disminueix els efectes de la gravetat, de manera que el moviment es pren menys esforç.
- L'aigua proporciona resistència, que us ajuda a consolidar la força i a desenvolupar un millor equilibri.
- La immersió a l'aigua l'ajuda a relaxar-se i redueix la percepció del dolor.
Per què aigua calenta?
Un grup d'aigua calenta és bo per a la teràpia, ja que l'aigua freda pot fer que els músculs estiguin tensos. És especialment important en FMS, ja que moltes persones amb aquesta condició són intolerants al fred. Un grup d'aigua calenta és un que es manté al voltant de 89,6 graus Fahrenheit (32 Celsius), que és diversos graus més càlids que la majoria de les piscines climatitzades.
Si tolereu bé el fred i no us sentiu tensos els músculs en un grup de temperatura regular, podeu provar d'exercir-hi. No obstant això, observeu els signes que el vostre cos reacciona malament al fred, tant durant el treball com després d'aquest.
La majoria dels gimnasos no tenen piscines terapèutiques càlides. El vostre metge o terapeuta físic pot conèixer alguns de la vostra comunitat o podeu consultar-los amb les agències i institucions locals, incloent-hi:
- facultats i universitats
- YMCA o YWCA
- centres de rehabilitació
- La Fundació d'Artritis
- Segells de Pasqua
- L'Exèrcit de Salvació
- grups de suport per a artritis o FMS
Molts d'aquests llocs tenen classes programades per a persones amb FMS o amb qualsevol condició que limiti la mobilitat, on podeu aprendre d'un instructor qualificat.
Començant
Consulteu amb el vostre metge abans de començar la teràpia aquàtica o qualsevol programa d'exercici .
- Busqueu un instructor qualificat o un terapeuta.
- Comenceu lentament, amb sessions curtes i de baixa intensitat i, a continuació, seguiu treballant a poc a poc.
- Comenceu amb 2 sessions per setmana, diversos dies separats, per veure com el vostre cos respon a l'exercici.
- Coneixeu les vostres limitacions i mantingueu-les dins d'ells. No senti que hagi de fer-ho a través d'una classe sencera.
- No intenteu empènyer el dolor, ja que probablement us farà mal a pitjor després.
- Parleu amb el vostre metge sobre el calendari de qualsevol analgèsic que estigueu encès. Si els prenes abans d'exercir, podeu perdre's les indicacions del vostre cos perquè estigueu treballant massa dur.
Fonts:
Bidonde J, et al. Base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques. 28 oct 2014; 10: CD011336. Entrenament aquàtic per a la fibromiàlgia.
Latorre PA, et al. Reumatologia clínica i experimental. 2013 Nov-Dec; 31 (6 supl. 79): S72-80. Efecte d'un programa de formació física de 24 setmanes (a l'aigua i a la terra) sobre el dolor, la capacitat funcional, la composició corporal i la qualitat de vida de les dones amb fibromiàlgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Reumatologia moderna. 2015 nov; 25 (6): 943-7. Efectes de la formació funcional sobre el dolor, la força de les cames i l'equilibri en dones amb fibromiàlgia.
Letieri RV, et al. Revista brasilera de reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Dolor, qualitat de vida, percepció pròpia de salut i depressió en pacients amb fibromiàlgia, sotmesos a hidroquinoteràpia.
Segura-Jiménez V, et al. Diari internacional de medicina esportiva. Juliol de 2013; 34 (7): 600-5. Un programa d'exercicis a base d'aigua calenta disminueix el dolor immediat en pacients amb fibromiàlgia femenina; assaig clínic no controlat.