Beneficis potencials
Visió general
La lisina, també anomenada L-lisina, és un aminoàcid essencial. "Essencial" significa que el vostre organisme no el produeix, de manera que ho aconsegueixes a través de la dieta i la suplementació.
Tot i que cal fer més investigacions per confirmar aquestes troballes, alguns estudis han vinculat la lisina a:
- Supressió de virus d'herpes;
- Augment de l'absorció de calci, que pot ser útil en l'osteoporosi;
- Reducció dels nivells de glucosa;
- Alleujament de les migranyes;
- Disminució de l'ansietat;
- Ajudant a la cicatrització de ferides i fractures.
La lisina no s'ha investigat específicament en relació amb la fibromiàlgia (FMS) o la síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS ). No obstant això, és una mica popular en persones amb aquestes condicions.
Una ullada a la llista anterior d'efectes possibles il·lustra el perquè. La investigació mostra que alguns casos de ME / CFS poden estar relacionats amb l'herpesvirus humà-6, que causa roseola en nadons. Alguns investigadors han plantejat una hipòtesi sobre un possible vincle entre l'herpes simplex 1 (el virus de la grip fred) i el FMS.
A més, els estudis mostren que FMS pot ser un factor de risc per a l'osteoporosi, fent important la curació de fractures. A més, algunes persones amb aquestes condicions informen una curació lenta.
Alguns metges creuen que les persones amb FMS i ME / CFS són especialment propenses a la diabetis, fent que el control de la glucosa sigui beneficiós per a nosaltres.
Molts de nosaltres tenim migranyes freqüents, i un canvi en el tipus de mal de cap o la gravetat és part dels criteris de diagnòstic de ME / CFS.
L'ansietat és un símptoma comú de FMS i ME / CFS.
Un únic suplement que pugui ajudar amb tots aquests problemes està obligat a intentar-ho. Anecdòticament, algunes persones diuen que lisina ajuda a alleujar els símptomes, mentre que altres diuen que no els ha tingut cap efecte.
Fins que es realitzin i replicin els estudis controlats, no podrem dir amb seguretat si és efectiu en FMS i ME / CFS.
Dosificació
Quan es pren com a complement, una dosi típica de lisina és d'1 g al dia, possiblement augmentant a 3 g diàriament durant un brot d'herpes. Es considera que aquest nivell de dosificació és segur en adults sans.
La suplementació de lisina pot no ser apropiada per a aquells que tenen medicaments per a la diabetis (a causa del seu efecte sobre la glucosa) o que prenen suplements de calci.
Fonts dietètiques
Molts aliments contenen lisina, incloent:
- Carns vermelles, porc i aus de corral,
- Productes làctics,
- Alguns peixos, incloent bacallà i sardines,
- Nous,
- Ous,
- Soja,
- Llegums.
Efectes secundaris
Les altes dosis de lisina poden causar càlculs biliars, disfuncions renals o insuficiència renal.
Les dosis típiques estan relacionades amb alguns efectes secundaris digestius, incloses nàusees, diarrea i dolor abdominal.
La lisina contraresta l'aminoàcid arginina essencial, de manera que si està prenent suplements d'arginina, afegir lisina pot ser contraproduent.
Per evitar interaccions negatives, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge i farmacèutic quan considereu suplements nous.
Més suplements per a la funció immune
Vegeu també:
Fonts:
Abate G, et al. Minerva Med. Maig de 1994; 85 (5): 253-9. Els efectes de la combinació de carbocalcitonina + arginina-lisina-lactosa en l'osteoporosi involuntària senil.
Chapenko S, et al. Adv Virol. 2012; 2012: 205085. Associació de virus d'herpesvirus humans actius-6, -7 i parvovirus b19 amb resultats clínics en pacients amb encefalomielitis miogràfica / síndrome de fatiga crònica.
Gaby AR. Altern Med Rev. 2006 Jun; 11 (2): 93-101. Remeis naturals per Herpes simplex.
Huang M, Joseph JW. Illotes. 1 de maig de 2012; 4 (3): 210-22. Anàlisis metabòlics de l'alliberament de la insulina beta-cèl·lula pancreàtica en resposta a la glucosa.
Krymchantowski AV, et al. Arq Neuropsiquiatr. 2001; 59 (1): 46-49. Lysine oral clonixinate en el tractament agut de la migranya: un estudi doble ciego controlat per placebo.
Mirmiranpour H, et al. Thromb Res. 2012 Set; 130 (3): e13-9. Investigació del mecanisme (s) implicat en la disminució de l'activitat de fibrinógeno incread en les condicions hiperglucèmiques utilitzant suplements de L-lisina.
Olama SM, et al. Rheumatol Int. Febrer 2012 4. Nivell sèrum de vitamina D i densitat mineral òssia en dones premenopàusiques egípcies amb fibromiàlgia
Singh BB, et al. Altern Med Rev. 2005; 10 (2): 123-7. Seguretat i efectivitat d'un producte L-lisina, zinc i herbari en el tractament de l'herpes facial i circumoral.
Sinha S, Goel SC. Indian J Orthop. Oct-dic de 2009; 43 (4): 328-334. Efecte dels aminoàcids lisina i arginina sobre la curació fractural dels conills: una anàlisi radiològica i histomorfològica.
Smriga M, et al. Biomed Res. 2007 abr; 28 (2): 85-90. El tractament oral amb L-lisina i L-arginina reduir l'ansietat i els nivells de cortisol basal en humans sans.
Yunus MB. Dolor Res Treat. 2012; 2012: 584573. La prevalença de fibromiàlgia en altres afeccions cròniques del dolor.