S'ha dit molt sobre la importància de l'exercici, l'activitat física regular, mantenir-se activa i evitar la trampa sedentària. És primordial entre tots els consells donats als pacients amb osteoartritis. Encara que la majoria de les persones amb osteoartritis entenen que han d'exercir, amb massa freqüència eludiran.
Justificant No Exercici
No sembla més fàcil fer el correcte, en comptes d'evitar el correcte?
L'exercici és bo per a vostè, així que hauríeu d'exercitar, oi? Bé, pot ser que no sigui tan senzill per a tu.
És possible que tingueu por de fer exercici , témer que augmentarà el nivell de dolor i us farà sentir pitjor, no millor. Tot i la teoria de "no hi ha dolor, cap guany", qui esperaria que algú que viu amb dolor crònic afegeixi al seu dolor el dolor? És això el que penses?
Potser vostè està massa ocupat, i no pot esprémer-lo en la seva rutina diària. Pot ser difícil per a algú amb artrosi mantenir-se al dia amb el treball, la família i les obligacions socials. La idea d'afegir alguna cosa més a la barreja pot ser aclaparadora . És aquesta la teva situació?
Potser no saps per on començar, especialment si teniu dificultats físiques severes. Podeu creure que les vostres limitacions físiques no us permetran exercir-vos prou per obtenir els beneficis: una sensació que si no podeu fer-ho molt bé, per què molesteu-ne. És això el que creieu?
No és una mandra que et mantingui de l'exercici. Sent que no ho pots fer. Però si creieu que no podeu, us falta un punt clau: què passa si no ho feu?
Què passa si no s'exerceix?
Hi ha conseqüències si no fa exercici o no fa exercici regularment. És la naturalesa humana pensar que pots fregar les conseqüències, però no pots fer-ho.
Aquí és bàsicament el que passa. Si no fa cap exercici, podeu:
- Perden el rang de moviment i mobilitat.
- Perda la funció d'articulació .
- Pèrdua de força muscular i més feble.
- Tenen la tendència a augmentar de pes .
- Augmenta el risc de depressió .
- Té un sistema immunitari menys efectiu.
- Augmenta el risc de patir diabetis i malalties del cor.
Com menys s'utilitza una articulació, més feble i més rígida es converteix. Això comporta encara més dolor i pèrdua de la funció conjunta. Fins i tot si no teniu molta gamma de moviment en una articulació, hi ha maneres de moure's i estirar, la qual cosa ajudarà a enfortir les seves articulacions. Un terapeuta físic pot ajudar a establir-lo en el camí correcte. Però fins i tot després que un terapeuta físic t'ensenyi l'exercici segur i adequat, serà totalment a tu per mantenir-lo com a part de la teva rutina diària.
La línia inferior
No hauríeu de veure l'exercici com a opció, ni com a feina. L'exercici s'ha de considerar part necessària de la gestió de la malaltia.