Esbrineu com l'alcohol baixa el sucre sanguini
Si teniu diabetis, podeu prendre alcohol amb moderació, però és important que sàpiga com l'alcohol afecta el sucre en la sang. Aquí teniu el flac de com es barreja la diabetis i l'alcohol: aprendre-lo pot ajudar-vos a prevenir qualsevol reacció greu de sucre en la sang.
Com afecta l'alcohol el sucre en la sang?
El que la majoria de la gent oblida quan beu alcohol és que alguns tipus d'alcohol contenen carbohidrats que augmenten el sucre en la sang.
La cervesa és més alta en carbohidrats, que conté una porció d'hidrats de carboni (13 g) per 12 oz. El vi és un pas enrere, amb un gram de carbohidrat per unça. Els esperits solen no tenir hidrats de carboni, però la gent sovint els consumeix amb mescladors carregats de carbohidrats, com ara suc o refresc. Sigui quina sigui la seva elecció, assegureu-vos de tenir en compte aquests carbohidrats relacionats amb l'alcohol en el vostre pla de menjars o en els requisits d'insulina. Si no ho feu, pot veure un augment dels nivells de glucosa , depenent de quanta alcohol beu.
Un problema relacionat és l'augment de pes. Si vostè és una de les moltes persones amb diabetis que també lluita amb excés de pes, recordeu que l'alcohol aporta calories addicionals que poden augmentar ràpidament, especialment si aquestes calories no s'inclouen en el vostre pla de menjar.
L'alcohol també pot baixar el sucre en la sang
El que podria sorprendre és que l'alcohol també pot baixar els nivells de sucre en la sang. Quan consumeix alcohol, es metabolitza en el fetge, que també és on es emmagatzema la glucosa del cos.
Quan necessiteu aquesta glucosa per obtenir energia, el fetge actua per alliberar-lo al vostre sistema. L'alcohol pot interferir amb l'alliberament de glucosa del fetge i pot provocar un baix nivell de sucre en la sang (hipoglucèmia) durant 12 hores després de prendre una beguda. Això significa que si està prenent medicaments orals d'insulina o medicaments orals per reduir el sucre en la sang, això podria provocar que el sucre sanguini baixi perillosament.
Així, l'efecte a curt termini del consum d'alcohol pot ser un augment dels nivells de sucre en la sang. Però un efecte a més llarg termini podria ser una disminució del sucre en la sang.
Aquests són alguns consells per aconseguir aquest equilibri i evitar les reaccions extremes que poden derivar del consum d'alcohol:
- Comproveu sempre el sucre en la sang abans de prendre una copa perquè pugueu administrar el sucre en la sang d'una manera proactiva.
- Coneix quants hidrats de carboni estan en una sola beguda. Això és especialment important quan la beguda alcohòlica inclou mescladors, sucs o refrescs regulars, que normalment augmenten significativament la quantitat d'hidrats de carboni. Per baixar el recompte d'hidrats de carboni, substitueixi aigua de sodi, refresc sense calories o sucs artificials.
- Factoreu els hidrats de carboni en l'alcohol que consumeix en el vostre consum general d'aliments i begudes i calculeu els requisits necessaris d'insulina en conseqüència.
- No consumiu alcohol amb l'estómac buit. Menja un aperitiu que inclou hidrats de carboni abans o durant la beguda per evitar un baix nivell de sucre en la sang.
- Begui amb moderació . Les Directrius dietètiques per als nord-americans 2015 defineixen el consum d'alcohol amb moderació com no més d'una beguda al dia per a dones o dues begudes al dia per als homes. Una beguda, per definició, és una cervesa de 12 onces, un got de licor de malta de 8 unces, 5 unces de vi o 1,5 onces de licor dur.
- Comproveu el sucre en la sang periòdicament en les següents 12 hores després de beure alcohol per garantir que els nivells de glucosa romanen en un rang normal.
Fonts:
Associació Americana de la Diabetis. "Alcohol".
Centre de Política i Promoció Nutricional. Departament d'Agricultura dels Estats Units. "Pautes dietètiques per als nord-americans, 2010"
Joslin Diabetes Center. "Diabetis i alcohol".