La modificació de determinats factors de risc és important per a la prevenció de la osteoartritis
Més de 27 milions de nord-americans tenen osteoartritis i, com a baby boomers tenen edat, el nombre començarà a elevar-se. La osteoartritis es troba entre les causes més freqüents de discapacitat en adults. A l'edat de 40 anys, el 90% de les persones tenen algun nivell d'osteoartritis en les seves articulacions amb peses (genolls, malucs, peus, esquena), però poden quedar asintomàtiques (sense símptomes) fins que siguin majors.
Hi ha evidència de radiografia de la osteoartritis en un 70% de les persones majors de 70 anys.
És evident que la osteoartritis és una condició mèdica important. Es pot evitar? Si la prevenció de la osteoartritis era possible, és probable que la gent prestés atenció a allò que necessitava fer-o ho farien? Potser no és tan senzill, però, com diu el refrany, "res de bo es facil".
Recomanacions per a la prevenció de la osteoartritis
S'ha escrit molt sobre la prevenció de la osteoartritis. Es redueix a la modificació dels factors de risc de la malaltia ajustant certs aspectes del vostre estil de vida.
Hi ha 6 recomanacions bàsiques per a la prevenció de la osteoartritis. Penseu en cadascun i pregunteu si feu el que hauria d'estar fent.
1 - Mantenir el seu pes corporal ideal
S'ha estimat que la força de 3 a 6 vegades que el pes corporal d'una persona s'exerceix a través del genoll mentre camina. En altres paraules, tenir 10 lliures de sobrepès augmenta la força al genoll de 30 a 60 lliures amb cada pas que es pren mentre camina.
La força a través del maluc és, com a molt, 3 vegades el pes corporal. Pèrdua de pes redueix l'estrès a les articulacions.
2 - Exercitar regularment i participar en activitats físiques regulars
Per a una salut conjunta òptima, es recomana que les persones realitzin 30 minuts d'exercici moderadament extenuant com a mínim 5 dies a la setmana.
És un fet establert que l'exercici regular té beneficis per a la salut. Els nivells més baixos d'exercici també poden ser beneficiosos, d'acord amb els resultats de l'estudi. És millor fer exercici en comptes de fer exercici.
3 - Protegeix les teves articulacions
Hi ha diversos principis de protecció comuns , que si se segueixen, ajudaran a conservar l'energia i preservar la funció conjunta. L'assessorament és bastant senzill, però cal tenir en compte els moviments adequats i reconèixer els senyals corporals (per exemple, el dolor). Una bona postura i una mecànica adequada del cos són importants perquè protegir les seves articulacions és un factor en la prevenció de la osteoartritis.
4 - Eviteu l'estrès repetitiu a les articulacions
Els signes d' estrès repetitiu inclouen massa repeticions ininterrompudes d'una activitat o moviment, moviments no naturals o incòmodes, sobreexercions, postures incorrectes i fatiga muscular. Aquests símptomes solen associar-se a la vostra ocupació. Intenta trobar solucions al lloc de treball i eviteu períodes prolongats d'estrès repetitiu.
5 - Escolta el teu dolor
Aquesta recomanació sembla tan evident, però la gent no sempre ho fa. Aprendre a veure el dolor com a senyal que estàs exagerant i que és hora de descansar requereix un esforç conscient. L'equilibri del descans i l'activitat són òptimes per a unions saludables.
Forma part de l'autogestió per aprendre a no excusar les teves articulacions i aprendre a no superar els límits. Tingueu en compte que el dolor és com un signe d'alt .
6 - Evitar lesions a les articulacions
La lesió articular anterior es reconeix com una causa comuna d'artrosi. En les articulacions carregades d'un alineació incorrecta per lesió, el cartílag articular es desgasta i la artrosi pot començar a desenvolupar-se. Eviteu lesions si és possible, i si fa mal a una articulació , busqueu tractament immediatament.
> Fonts:
> Osteoartritis: què la causa? Fundació d'artritis.
Estratègies per a la prevenció i la gestió de la osteoartritis de la maluc i la genollera. Millors Pràctiques i Recerca - Reumatologia Clínica. Febrer de 2007.
> Estratègies per a la prevenció de la artrosi. Revista Internacional de Reaccions de Teixits. Dieppe. P. et al. 1993.