Un nombre creixent de persones de totes les edats ha estat l'atenció dels consells per posar-se en actiu per a tots els beneficis per a la salut que l'exercici té per oferir. Però les lesions esportives poden ser el preu que pagueu, especialment si l'excedeix o no entrena o escalfeu correctament.
Afortunadament, la majoria de les lesions esportives es poden tractar eficaçment, i la majoria de les persones que pateixen lesions poden tornar a un nivell satisfactori d'activitat física després d'una lesió. Encara millor, es poden evitar moltes lesions esportives si pren les precaucions adequades.
Algunes lesions esportives resulten d'accidents; d'altres es deuen a:
- pràctiques de formació pobres
- equip impropi
- falta de condicionament
- escalfament i estirament insuficients
Què són lesions esportives?
El terme lesió esportiva, en el sentit més ampli, es refereix al tipus de lesions que ocorren més freqüentment durant els esports o l'exercici.
Encara que pràcticament qualsevol part del cos es pot lesionar durant els esports o l'exercici, el terme sol estar reservat per lesions que impliquen el sistema musculoesquelètic , que inclou els músculs, ossos i teixits associats com el cartílag. Les lesions traumàtiques del cervell i la medul·la espinal són relativament poc freqüents durant els esports o l'exercici.
Tipus comuns d'accident esportiu
- esquinços musculars i soques
- Llàgrimes dels lligaments que sostenen les unions entre si
- llàgrimes dels tendons que donen suport a les articulacions i els permeten moure's
- articulacions dislocades
- ossos fracturats, incloent vèrtebres
Lesions al genoll en esports i exercici
A causa de la seva estructura complexa i la seva capacitat de suport, el genoll és l'articulació més freqüentment lesionada. Cada any, més de 5,5 milions de persones visiten cirurgians ortopèdics per problemes de genoll.
Les lesions de genolls poden variar de lleu a greu. Alguns dels menys greus, però encara dolorosos i funcionalment limitats, els problemes de genoll són:
- genoll del corredor (dolor o tendresa a prop o sota el límit del genoll a la part frontal o lateral del genoll)
- síndrome de la banda iliotibial (dolor al costat extern del genoll)
- tendinitis , també anomenada tendinosi (marcada per degeneració dins d'un tendó, generalment on s'uneix a l'os)
Lesions musculars greus
Lesions més greus inclouen contusions òssies o danys al cartílag o lligaments. Hi ha dos tipus de cartílag al genoll. Un és el menisc, un disc de forma creixent que absorbeix l'impacte entre la cuixa (fèmur) i els ossos de la part inferior de la cama (tíbia i peroné). L'altre és un cartílag de recobriment superficial (o articular). Cobreix els extrems dels ossos on es troben, permetent-los lliscar uns contra els altres. Els quatre principals lligaments que suporten el genoll són:
- lligament creuat anterior (ACL)
- lligament creuat posterior (PCL)
- lligament colateral medial (MCL)
- lligament colateral lateral (LCL)
Causa de lesions a la genollera
Les lesions de genolls poden resultar d'un cop o gir del genoll; des d'un aterrizaje indegut després d'un salt; o bé corrent massa dur, massa o sense un escalfament adequat.
Bruixes, esguinces i ceps
Una contusió o contusió muscular pot ser una caiguda o contacte amb una superfície dura, una peça d'equip o un altre jugador mentre participa en esports. Un magull produeix quan es trituren la fibra muscular i el teixit connectiu; els vasos sanguinis trencats poden causar una aparença blava. La majoria dels contusions són menors, però alguns poden causar danys i complicacions més extensos.
Esquinços
Un esquinç és un estirament o llàgrima d'un lligament, la banda de teixits connectius que uneix el final d'un os amb un altre. Les esguinces són causades per un trauma com una caiguda o un cop al cos que toca una articulació fora de la posició i, en el pitjor dels casos, trenca els lligaments de suport. Els esguinces poden variar des del primer grau (lligament mínim) fins a tercer grau (una llàgrima completa). Les àrees del cos més vulnerables als esguines són:
- turmells
- genolls
- canells
Els signes d'un esquinç inclouen diversos graus de tendresa o dolor; hematomes; inflamació; inflor; incapacitat per moure un membre o una articulació; o la fluïdesa articular, laxitud o inestabilitat.
Ceps
Una tensió és una torsió, estirament o llàgrima d'un múscul o tendó, un cordó de teixit que uneix músculs a l'os. Es tracta d'una lesió aguda, sense contacte que resulta de la sobredimensionament o sobre-contracció. Els símptomes d'una soca inclouen:
- dolor
- espasme muscular
- pèrdua de força
Si bé és difícil dir la diferència entre soques lleus i moderades, les soques severes que no es tracten professionalment poden causar danys i pèrdues de la funció.
Síndromes del compartiment: exercicis aguts versus trastorns crònics
En moltes parts del cos, els músculs (juntament amb els nervis i els vasos sanguinis que corren junts i a través d'ells) estan tancats en un "compartiment" format per una membrana resistent anomenada fascia. Quan els músculs s'inflen, poden omplir el compartiment a la capacitat, provocant interferències amb els nervis i els vasos sanguinis, així com el dany als mateixos músculs. La condició dolorosa resultant es coneix com síndrome del compartiment.
Síndrome de compartiment agut
La síndrome del compartiment pot ser causada per una lesió traumàtica única (síndrome compartiment agut), com ara:
- d'un os fracturat
- d'un fort cop a la cuixa
- per cops reiterats (depenent de l'esport)
Síndrome compartiment crònic
La síndrome del compartiment també pot ser causada per l'ús excessiu continu ( síndrome del compartiment exèrcit crònic ), que pot passar, per exemple, en el funcionament a llarga distància.
Shin splints
Encara que el terme "splints de la falca" ha estat àmpliament utilitzat per descriure qualsevol tipus de dolor de cama associat amb l'exercici, el terme es refereix al dolor al llarg de la tíbia o l'os de la brillantor, l'os gran al davant de la cama inferior. Aquest dolor es pot produir a la part exterior de la part inferior de la cama inferior, incloent-hi:
- peu i turmell (esquadra anterior)
- la vora interior de l'os on es troba amb els músculs de la ternera (fèrules mitjanes)
Factors de risc per a les divisions de Shin
Les divisions de Shin es veuen principalment en corredors, especialment aquells que acaben d'iniciar un programa en execució. Els factors de risc per a les escates de lluentor inclouen:
- ús excessiu o ús incorrecte de la cama inferior
- estirament indegut, escalfament o tècnica d'exercici
- sobreentrenament; corrent o saltant sobre superfícies dures
- corrent amb sabates que no tenen suficient suport
Aquestes lesions sovint s'associen amb peus plans (sobrepronats).
Lesions del tendó d'Aquil·les
Un tram, llàgrima o irritació al tendó que connecta el múscul de la ternera a la part posterior del taló, les lesions dels tendons d'Aquil·les poden ser tan sobtats i agonitzants que se sap que baixen a la càrrega dels jugadors de futbol professionals d'una manera impactant.
Tendinitis
La causa més comuna de les llàgrimes d' un tendó d'Aquil·les és un problema anomenat tendinitis, una condició degenerativa causada per l'envelliment o l'ús excessiu. Quan un tendó es debilita, el trauma pot fer que es trenqui.
Prevenció de lesions del tendó d'Aquil·les
Les lesions de tendó d'Aquil·les són comuns en "guerrers de cap de setmana" de mitjana edat que no poden exercir-se regularment o es prenen el temps per estirar-se adequadament abans d'una activitat. Entre els atletes professionals, la majoria de les lesions d'Aquil·les semblen ocórrer en l'acceleració ràpida, els esports de salt com el futbol i el bàsquet, i gairebé sempre acaben la competició de la temporada per a l'atleta.
Fractures òssies: fractures agudes versus fractures d'estrès
Una fractura és una ruptura en l'os que es pot produir a partir d'una lesió ràpida i única de l'os (fractura aguda) o d'estrès repetit a l'os amb el temps (fractura de l'estrès).
Fractures agudes
Les fractures agudes poden ser simples (una ruptura neta amb pocs danys al teixit circumdant) o compost (una ruptura en què l'os travessa la pell amb pocs danys al teixit circumdant). La majoria de les fractures agudes són emergències. Un que trenca la pell és especialment perillós perquè hi ha un alt risc d'infecció.
Fractures de l'estrès
Les fractures d'estrès tenen lloc principalment en els peus i les cames i són habituals en esports que requereixen un impacte repetitiu, principalment esports de corrent / salt, com la gimnàstica o la pista i el camp. L'execució crea forces entre dos i tres vegades el pes corporal d'una persona a les extremitats inferiors. El símptoma més comú d'una fractura de l'estrès és el dolor en el lloc que s'agreuja amb l'activitat de suport del pes. La tendresa i la inflor sovint acompanyen el dolor.
Dislocacions: dislocacions conjuntes comunes
Quan els dos ossos que conflueixen per formar una articulació es separen, l'articulació es descriu com dislocada. Contacteu esports com el futbol i el bàsquet, així com els esports i els esports d'alt impacte que puguin resultar en un estirament excessiu o en una caiguda, causant la majoria de les dislocacions.
Les dislocacions requereixen tractament mèdic
Una articulació dislocada és una situació d'emergència que requereix tractament mèdic. Les articulacions que més probablement es dislocaran són algunes de les articulacions de la mà. A part d'aquestes articulacions, l'articulació més freqüentment dislocada és l'espatlla. Les deslocacions dels genolls, els malucs i els colzes són infreqüents.
Lesions cerebrals traumàtiques i lesions de l'espinal
La lesió cerebral traumàtica (TBI) es produeix quan un atac físic sobtat al cap provoca danys al cervell. Una lesió tancada es produeix quan el cap colpeja sobtadament i violentament un objecte, però l'objecte no trenca el crani. Es produeix una lesió penetrant quan un objecte penetra el crani i entra al teixit cerebral. Diversos tipus de lesions traumàtiques poden afectar el cap i el cervell.
- Una fractura del crani es produeix quan l'os del crani s'esquerda o es trenca.
- Una fractura de crani deprimit es produeix quan les peces del crani trencat premeu en el teixit del cervell. Això pot causar morpiment del teixit cerebral, anomenat contusió.
- També es pot produir una contusió en resposta a l'estremiment del cervell dins dels límits del crani.
Els danys causats per un vasos sanguinis importants dins del cap poden provocar un hematoma o sagnat intens al voltant del cervell o al voltant del mateix. La gravetat d'un TBI pot variar des d'una concussió lleu fins als extrems de coma o fins i tot la mort.
Lesions en l'espinal
La lesió de la medul·la espinal (SCI) es produeix quan un esdeveniment traumàtic causa danys a les cèl·lules de la medul·la espinal o afecta les vies nervioses que els senyals de relleu estan amunt i avall de la medul·la espinal. Els tipus més habituals de lesions de la medul·la espinal són:
- contusió (moretones de la medul·la espinal)
- compressió (causada per la pressió a la medul·la espinal)
Altres tipus de lesions de la medul·la espinal inclouen laceracions (tallant o llagrimeig de fibres nervioses) i síndrome de cordó central (danys específics a la regió cervical de la medul·la espinal).
Quina diferència hi ha entre lesions agudes i cròniques?
Les lesions agudes, com ara un turmell esquinçat , l'esquena o la mà fracturada , es produeixen de sobte durant l'activitat. Els signes d'una lesió aguda inclouen:
- dolor sobtat i sever
- inflor
- incapacitat de col·locar pes en un membre inferior
- extrema tendresa en un extrem superior
- incapacitat per moure un conjunt a través de tota la gamma de moviment
- debilitat extrema dels membres
- dislocació visible / trencament d'un os
Lesió crònica
Les lesions cròniques solen tenir com a conseqüència d'una sobreutilització d'una àrea del cos mentre es practica un esport o s'exerceix durant un llarg període. Els signes d'una lesió crònica inclouen:
- dolor al realitzar activitats
- un dolor apagat quan està en repòs
- inflor
Què he de fer si sofreix una lesió?
Si una lesió és aguda o crònica, mai no hi ha una bona raó per intentar "treballar" el dolor d'una lesió. Quan tens dolor d'un moviment o activitat determinada, PAREU! Continuar l'activitat només provoca més dany.
Algunes lesions requereixen una atenció mèdica ràpida, mentre que altres poden ser tractats per ells mateixos.
Quan busqueu un tractament mèdic
Cal trucar a un professional de la salut si:
- la lesió causa dolor, inflor o entumiment
- no es pot tolerar el pes a la zona
- el dolor o el dolor avorrit d'una lesió vella s'acompanya d'una major anormalitat o inestabilitat inflamatòria o articular
Si no teniu cap dels símptomes anteriors, probablement és segur tractar la lesió a casa, almenys al principi. Si el dolor o altres símptomes empitjoren, el millor és consultar amb el metge.
> Font:
> NIH Publicació Núm. 04-5278