El tractament precoç d'un turmell esclau pot ajudar a accelerar la recuperació i minimitzar els símptomes. Aquests són alguns senzills passos de tractament que cal seguir si manteniu un turmell esquinçat. Els passos inicials es basen en el tractament "RICE" d'una lesió aguda. Això significa descans, gel, compressió i elevació. A mesura que el dolor inicial i l'inflor comencen a baixar, la rehabilitació més agressiva pot començar a garantir la recuperació total.
A continuació s'explica com:
- Protegiu el turmell ferit
Això és bastant senzill, però increïblement comú per a les persones que oblideu. No camineu sobre el turmell esquinçat, i protegiu-lo del contacte addicional immobilitzant-lo amb una fèrula o aparell . Deixar que el turmell lesionat pugui descansar pot ajudar a evitar més lesions a la articulació i també limitar la inflor i la inflamació que es produeix al voltant de la articulació. Com més inflamació i inflamació es produeixi, més ràpid es pot progressar a les properes fases de rehabilitació. Al no protegir l'articulació, no només es pot retardar l'inici de la recuperació, sinó que també fa que aquestes fases primerenques siguin més llargues i difícils. - Descans
Prengui uns dies fora dels teus peus. No ha de ser inactiu, però assegureu-vos que el turmell estigui descansat. Descansar significa coses diferents segons la gravetat de la lesió. Una de les maneres més fàcils de descansar al turmell, tot i així, seguir movent-se, és utilitzar mulats durant uns dies. Això pren tota la pressió i l'estrès de la articulació lesionada i pot permetre que la inflamació disminueixi. Si bé no és necessari, i probablement ni tan sols sigui el millor per immobilitzar l'articulació, qualsevol activitat hauria de ser precaució i limitada. Els possibles exercicis que podeu fer poden incloure la natació o la bicicleta estacionària.
- Gel
Això es pot fer diverses vegades al dia durant 15-20 minuts. Això mantindrà la inflor al mínim i pot ser eficaç per controlar el dolor al voltant de l'articulació. La majoria de la gent centra els seus esforços de gel en els primers dies després de la lesió mentre el cos està passant per les etapes inflamatòries de la curació. Després d'aquestes primeres 48 hores, la formació de gel pot ser menys important, però encara pot ser una eina eficaç per utilitzar per ajudar a controlar el dolor al voltant de l'articulació. No feu gel durant més de 20 minuts, podria fer més mal que bé.
- Compressió
Això no ha de ser tot el temps, però sobretot quan el peu no s'eleva, seria aconsellable. Un embolcall simple d'Ace està bé per a la compressió de la llum . La compressió pot ajudar a limitar la quantitat de líquid que s'acumula en els teixits tous que envolten l'articulació del turmell. Al limitar aquesta inflamació, es preservarà el moviment del turmell i es millorarà el control del dolor. - Elevar
Això també ajudarà a minimitzar la inflamació que es produeixi. Un parell de coixins sota el turmell ha d'estar bé per aconseguir la cama prou com per mantenir el membre lesionat còmode. Tingueu en compte que és important tenir el turmell per sobre del nivell del tors, de manera que no és possible elevar la cama des d'una posició asseguda. Si realment vols elevar el turmell, hauràs de dormir! - Obteniu ajuda professional
Encara que la majoria de les lesions en els turmells són senzilles i curen de forma natural durant un temps curt, algunes lesions són més greus i poden necessitar un tractament més agressiu. Si hi ha alguna pregunta sobre la gravetat de la lesió al turmell, un professional mèdic us pot ajudar a determinar si cal fer alguna cosa més. Fins i tot amb esquinços típics al turmell, es poden produir danys i lesions als tendons, el cartílag i els nervis que poden complicar i prolongar el tractament.
- Començar la rehabilitació dels turmells
Per assegurar una recuperació completa, haureu de recuperar la mobilitat, la força i l'equilibri amb la junta de turmell ferit. Treballar amb un terapeuta, entrenador atlètic o entrenador de condicionament físic personal us pot ajudar a assegurar-vos que esteu prenent un enfocament adequat per a la rehabilitació dels turmells. Tingueu en compte que la rehabilitació no només és important per a la recuperació de la lesió, però és essencial ajudar a prevenir lesions recurrents en aquest turmell.
Consells:
- Mai més de 20 minuts de gel.
Molta gent pensa que com més millor, però això no és cert. El temps màxim de gel hauria de ser de 20 minuts cada dues hores. - Obteniu creativitat amb la formació de gel a l'esquena del turmell.
Una bossa de blat de moro o pèsols congelats fa un gran paquet de gel, i és tant reutilitzable com comestible.
- Els embenats de compressió han de ser ajustats, no estrets.
Si està massa atapeït, la circulació es veurà afectada i el procés de curació es va reduir.