Tractaments de ceps i estirats

Comprensió del mètode "RICE" per als esguinces agudes

Si teniu un esquinç o tensió , podeu preguntar-vos sobre els millors tractaments. És gel? És calor? Què més pots fer? Actualment es pensa que el millor tractament per a un esquinç o tensió és amb el mètode "RICE", un acrònim útil per recordar quan té una lesió aguda. És important tenir en compte que si no està segur de la gravetat del seu esquinç o tensió, haureu de parlar amb el seu metge abans de començar qualsevol tractament o rehabilitació.

"ARROÇ" significa:

• Descans
• Gel
• Compressió
• Elevar

Vegem aquests mètodes amb més detall, juntament amb productes que us poden ajudar a tractar les lesions més comuns, com ara esguinces de canell, turmelleres trencades, soques de musculació muscular i aixecaments de la vena.

1 -

Paquets de gel i Wraps

El tractament amb gel es fa servir amb major freqüència per a lesions "agudes". Si teniu una lesió recent (en les últimes 48 hores), on la inflor és un problema, haureu d'utilitzar el tractament de gel més que no fer-ho .

Els paquets de gel poden ajudar a minimitzar la inflamació de la lesió, i podeu fer el vostre compte si no teniu un paquet de gel comercial amb vosaltres.

Els tractaments de gel també es poden utilitzar per a les malalties cròniques, com ara lesions d'ús excessiu en els atletes, per tal de controlar la resposta inflamatòria. Si utilitzeu un paquet de gel per a una lesió crònica, no obstant això, el gel de l'àrea lesionada només després de l' activitat. Mai hagi una lesió crònica abans de l' activitat.

Per causar una lesió en forma correcta , generalment es recomana que el gel s'apliqui no més de 15 minuts, i amb més freqüència que una vegada per hora. L'aplicació de gel massa temps, o amb massa freqüència, pot provocar problemes.

Més

2 -

Coixinet de calefacció

Els tractaments tèrmics s'han d'utilitzar per a condicions cròniques que ajuden a relaxar-se i afluixar els teixits i estimular el flux sanguini a la zona.

Utilitzeu tractaments tèrmics per a lesions cròniques, com ferides d'ús excessiu, abans de participar a l'activitat.

Quan utilitzeu tractaments tèrmics, tingueu molta cura en utilitzar una calor moderada durant un temps limitat (vés amb compte amb les cremades). Mai deixeu els coixins o les tovalloles durant períodes prolongats o mentre dorm.

La calefacció també es pot fer abans d'estirar-se per afluixar el cos abans de l'activitat. Calent abans del seu estirament, es relaxarà els músculs i els tendons i pot tenir menys probabilitats de fer-se malbé.

Més

3 -

Suport per a canell

Els tiquets de suport poden ajudar a les persones que han tingut una lesió recent d'esquinçament del canell o aquells que tendeixen a ferir fàcilment els seus canells.

Les tecles de mocador funcionen proporcionant un suport suau als moviments del canell. No prevenir lesions greus, sinó que poden ajudar-te a realitzar activitats simples mentre es rehabilita a causa d'un esquinç del canell. A menys que la immobilització final sigui l'objectiu final, les fèrules de canell s'han de retirar periòdicament per garantir que l'articulació es mantingui flexible. De vegades, la gent usa fèrules amb molta freqüència, que condueixen a la rigidesa de la articulació i la debilitat dels músculs que envolten l'articulació.

Més

4 -

Prestat de turmell

Els claudàtors actuen de manera similar als suports de canell esmentats anteriorment. Si bé això no impedeix totes lesions, sovint ajuden a aquells que tendeixen a ser propensos a les esguinces de turmell .

Algunes persones prefereixen els claus del turmell, però molts prefereixen la simplicitat d'un suport tipus màniga. El turmell ha de ser ajustat, però no estret. Necessita afluixar-se si els dits dels peus es formen o es tornen genials.

Igual que amb les mordasses de la nina, la majoria de les vegades s'haurien d'eliminar aquests turmells per mantenir la mobilitat i treballar els músculs que envolten la articulació dels turmells. L'ús excessiu de la clau pot provocar un debilitament dels músculs que envolten el turmell. En els atletes joves, és especialment important mantenir una rutina d'exercicis de turmell per evitar la dependència de l'aparell.

Més

5 -

Compressió de vendes

Utilitzeu la compressió en elevar un esquinç o estrès agut. Utilitzeu un embenidor Ace, embolcalla l'àrea que es solapa l'embolcall elàstic a la meitat de l'ample de l'embolcall. L'embolcall ha de ser ajustat, però no tallar la circulació a l'extrem. Per tant, si els dits o els dits dels peus es tornen freds, blaus o tonificants, torni a embolicar!

L'aplicació de la compressió és més útil en les primeres etapes per evitar una acumulació excessiva de líquids, però també pot ajudar a esprémer l'acumulació excessiva de fluids en els teixits tous. Alguns atletes prefereixen peces de compressió, com ara mitjanes de compressió, per ajudar a aconseguir aquest objectiu.

És important assegurar-se que el trenat de compressió no sigui tan ajustat com per tallar la circulació. A més, els apòsits de compressió al voltant del genoll han de ser bastant solts per reduir el risc de desenvolupar coàguls sanguinis, una complicació molt greu a vegades.

Més

6 -

Descans i elevació

A més del gel i la compressió, el descans i l'elevació són una part important del tractament d'un esquinç o estrès agut. Quant de temps per descansar la lesió dependrà de la severitat, però és important adonar-se que reprendre l'activitat no només pot augmentar el dolor i la inflamació, sinó que pot augmentar el risc de patir una altra, potser encara més severa.

Inferior al tractament d'esguinces i ceps aguts

El mètode ARROÇ per al tractament d'esguinces i ceps aguts inclou descans, gel, compressió i elevació. Això és més eficaç per les lesions en 48 hores. Amb lesions menors, el mètode RICE pot reduir el dolor i la inflor, i tornar-lo a les seves activitats el més aviat possible. Tanmateix, amb lesions més greus, és important consultar al seu metge abans de tractar-se d'ell mateix.

Sens dubte, el millor tractament és la prevenció. Assegureu-vos d'estirar quan sigui aplicable, prendre temps per escalfar-se i refredar-se i reposar una lesió fins que es curti prou com per reprendre els esports, són totes maneres efectives de reduir la probabilitat que necessiteu utilitzar el mètode RICE en primer lloc.

> Font:

> Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. Esquinços, ceps i altres lesions de teixits tous. https://orthoinfo.aaos.org/es/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Divulgació

El contingut del comerç electrònic és independent del contingut editorial i podem rebre una compensació en relació amb la compra de productes a través d'enllaços d'aquesta pàgina.