Encara s'utilitza l'arròs després d'una lesió? Prova el principi de la policia en comptes d'això
El principi de POLICIA pot ser la nova forma en què el vostre terapeuta físic s'apropa al tractament de lesió aguda.
Durant molts anys, els terapeutes físics, així com entrenadors esportius, metges i especialistes en medicina esportiva han recomanat el principi d' ARR per administrar lesions agudes. L'acrònim representa R est, I ce, C ompression i E levation.
Si ha sofert una lesió, com un turmell esquinçat , el seu metge podria recomanar tractar-lo inicialment amb l'arròs
acrònim Primer, descansa l'àrea lesionada. A continuació, apliqueu un poc de gel a la vostra lesió utilitzant alguna forma de compressió (com un vendatge ACE), i eleva la part del cos ferit.
El procés de pensament darrere d'això és que en els primers dies posteriors a lesions, el cos porta molta sang i fluid al lloc accidentat per preparar-lo per a la curació. Però el vostre cos produeix massa líquid a l'àrea lesionada. Aquest excés de líquid limita el rang de moviment (ROM) al voltant de la seva articulació, i en realitat pot retardar la curació adequada.
El que està malament amb l'arròs
Si bé la tècnica d'arròs té sentit, hi ha alguns problemes amb ella. En primer lloc, realment no s'ha demostrat que funcioni com pensem que funciona. Un estudi publicat al Journal of Athletic Training va trobar que hi ha una manca d'evidència sòlida que el tractament d'arròs per als esquelits dels turmells comporta millors resultats després de la lesió. Alguns experts creuen que el gel aplicat inicialment després d'una lesió impedeix el procés de cicatrització normal.
Un altre problema amb la tècnica d'arròs és que moltes persones fan la fase de "descans" una mica massa lluny. Sovint, després d'una lesió aguda, cal una mica de descans. Però és possible que se senti obligat a descansar el múscul o conjunt ferit per molt més temps del que realment és necessari. Un llarg període d'immobilització pot conduir a una disminució de la força muscular i la flexibilitat.
Això pot retardar el retorn a la mobilitat i l'activitat funcionals normals.
Així que hi ha una altra acció a prendre després d'una lesió sobtada com un esquinç del lligament o la tensió muscular? Alguns terapeutes físics recomana el principi de POLICIA. L'acrònim de POLICE és el següent:
- P rotecció: durant els primers dies després d'una lesió, hauríeu de descansar definitivament l'articulació, el lligament o el múscul lesionat. Després d'uns dies, es pot iniciar un moviment suau mentre encara manteniu un nivell de protecció per a l'àrea lesionada. Durant aquest temps, és possible que necessiteu algun dispositiu d'assistència, com ara crosses, per caminar.
- O ptimum L oading: Mentre protegeix la part del cos lesionat, el moviment suau es pot, i s'ha de, iniciar. Per exemple, després d'una ferida a l'espatlla o cirurgia de l'espatlla, hauria de poder progressar des d'uns dies de descans a la ROM passiva, la ROM activa i, finalment, els exercicis d'enfortiment del puny rotatori . Aquesta càrrega progressiva de la lesió pot ajudar a promoure la curació òptima de la lesió, i pot evitar retards a la normalitat a causa de la tensió muscular o muscular o l'atròfia muscular.
- I ce: L'aplicació de gel pot ajudar a controlar l'inflor al voltant del múscul o conjunt de lesions, i el gel pot ajudar a disminuir alguns dels dolors aguts que pateix. El vostre PT us pot ajudar a determinar el millor mètode d'aplicar un gel a la vostra lesió. Ell també li pot ensenyar a fer el vostre propi paquet de gel.
- C ompression: mentre s'aplica gel, es pot afegir compressió amb un vendatge ACE. També podeu utilitzar un producte com Ice Tape per refrescar-se i comprimir-lo al mateix temps.
- E levation: l'elevació és senzilla per a algunes parts del cos. Es pot col · locar un turmell o genoll lesionat sobre una pila de coixins mentre està acostat. Una lesió al colze o al canell requereix que elevi tot el braç en alguna cosa. El vostre PT us pot ajudar a aconsellar-vos sobre la millor manera d'elevar la vostra lesió.
Com la teràpia física pot ajudar
El principi de POLICIA és un mètode senzill per provar després d'una lesió aguda, però pot ser necessària una visita al vostre fisioterapeuta.
Ell o ella pot ajudar-lo primer a esbrinar la millor protecció per la seva lesió. Per exemple, una lesió a l'espatlla pot requerir inicialment l'ús d'una eslinga , i una lesió de lligament en el genoll pot requerir una cinta adhesiva durant les fases inicials de curació.
El seu terapeuta físic li pot assessorar sobre la quantitat de protecció que necessita el cos lesionat, i li pot dir quan és el moment de deixar de protegir la lesió i començar a utilitzar la part del cos ferit.
El vostre terapeuta físic també us pot orientar a la part de "càrrega òptima" del principi de POLICIA. Després d'una lesió, és possible que se't demani que realitzi exercicis i moviments simples per tal que el teu múscul o ligament lesionat pugui sanar correctament. A mesura que la seva lesió sana, el seu fisioterapeuta pot canviar els seus exercicis per garantir que es produeixi una càrrega òptima i la curació adequada.
Una paraula de
Si ha sofert una lesió musculoesquelètica aguda com un esquinç o tensió muscular, una visita al seu metge o terapeuta físic és un bon primer pas en la seva cura. Ell pot recomanar el mètode de POLICIA per tractar lesió. El mètode POLICE és un acrònim senzill que ajuda a assegurar-vos que protegiu la vostra articulació, que carregui òptimament l'articulació i obteniu els beneficis del gel, la compressió i l'elevació. Seguir aquest mètode us pot ajudar a tornar a la vostra activitat normal de manera ràpida i segura.
Fonts:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "EL PREU necessita actualitzar, hauríem de trucar a la POLICIA?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
Van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Quina és l'evidència de la resta, el gel, la compressió i la teràpia d'elevació en el tractament de les esguinces de turmell en adults? Revista d'entrenament de l'Athletic: Jul / ago 2012, Vol. 47, N ° 4, pp. 435-443.