1 -
Exercicis actius de moviment de l'espatllaEs pot recetar un exercici actiu de l'espatlla en moviment si té una condició d'espatlla que causa una mobilitat limitada a l'espatlla i el braç. Aquests exercicis són actius: són fets per vosaltres, usant la vostra pròpia força i força muscular sense ajuda externa. Això ajuda a millorar la funció muscular general i la força al voltant de l'espatlla que us pot ajudar a recuperar-se després de la cirurgia de l'espatlla o d'una lesió a l'espatlla o al colze.
Si vostè té dolor a l'espatlla , pot beneficiar-se de la teràpia física per alleujar els símptomes dolorosos i millorar la força i el rang de moviment de l' espatlla (ROM) perquè pugui tornar a la funció normal.
El seu terapeuta físic ha de treballar amb vostè per realitzar proves especials a l'espatlla i ajudar a determinar la causa del dolor a l'espatlla. Una pèrdua de ROM al voltant de l'articulació de l'espatlla és una troballa comú en persones amb dolor a l'espatlla. A més, pot haver disminuït la ROM de l'espatlla si ha tingut cirurgia de l'espatlla com un puny rotatori o reparació de labrum .
El seu terapeuta físic ajudarà a progressar a través d'un programa d'exercicis segur i eficaç que l'ajudarà a restaurar la ROM normal a l'espatlla. La progressió típica de restablir la ROM normal i lliure de dolor a l'espatlla comença primer amb ROM passiva. Les poleas d'ombreig es poden utilitzar per recuperar la ROM passiva. Una vegada que es restableix la ROM passiva, podeu progressar a realitzar exercicis de ROM d'assistència activa, i finalment a exercicis de ROM actius com els d'aquest programa.
Els exercicis d'aquesta guia pas a pas estan destinats a ajudar-vos a restaurar el marge actiu de moviment a l'espatlla. Primer heu de consultar amb el vostre metge o terapeuta físic per assegurar-vos que aquests exercicis siguin segurs i adequats per a la vostra realització. Si algun d'aquests exercicis causa dolor, haureu d'aturar immediatament i consultar amb el vostre metge.
Per començar els exercicis de ROM actius de l'espatlla, vegem l'abducció activa de l'espatlla. Acuéstese d'una banda. L'espatlla que estàs fent exercici hauria d'estar damunt. Mantingueu el colze recte i el polze apuntant cap al sostre.
2 -
Exercici d'abducció d'espatlles a SidelyingUna vegada que el braç estigui dret i recolzat sobre el maluc, lleva lentament el braç cap a l'aire i cap al sostre. Assegureu-vos de mantenir el braç en línia amb el cos i assegureu-vos que el vostre polze segueix apuntant al sostre.
Mou l'espatlla per complet a través d'una ROM lliure de dolor i, a continuació, baixa lentament el braç cap a la posició inicial. Realitzeu entre 8 i 12 repeticions d'aquest exercici i, a continuació, avanceu al proper exercici. Assegureu-vos d'aturar si se sent aguditzant el dolor a l'espatlla o el braç.
3 -
Exercici actiu d'abducció horitzontalEl següent rang actiu de l'espatlla d'exercici de moviment s'anomena abducció horitzontal. Comença aquest exercici estirat al teu costat amb l'espatlla que s'exerceix a la part superior.
Mantenir el colze recte i flexionar l'espatlla perquè el braç estigui davant teu i sigui paral·lel al terra.
4 -
Exercici d'abducció horitzontal horitzontalAixequeu lentament el braç per tal que la mà estigui apuntant cap al sostre. Mantingueu aquesta posició durant 1 a 2 segons, i després baixeu lentament a la posició inicial. Mou-te una ROM sense dolor.
Aquest exercici s'ha de realitzar per 8 a 12 repeticions. Si experimenta algun dolor amb aquest exercici, atureu-vos immediatament i consulteu-lo amb el vostre metge o fisioterapeuta.
Un cop completat aquest exercici, podeu passar al següent exercici: rotació externa de l'espatlla activa.
5 -
Exercici de rotació externa de l'espatllaLa rotació externa de l'espatlla actiu és un excel·lent exercici per millorar l'ús dels músculs del mànec rotatori . Aquest exercici és molt eficaç per realitzar després de la cirurgia del puny rotatori o després d'una lesió a l'espatlla. Pot ajudar a millorar la força del puny del rotador o millorar el control neuromuscular d'aquest grup muscular. Assegureu-vos que parleu amb el vostre metge i fisioterapeuta per assegurar-vos que aquest exercici sigui apropiat per a vosaltres.
Per començar aquest exercici, posa't al teu costat amb l'espatlla que s'exerceix a la part superior. Mantingui el colze doblegat a 90 graus i estigui inclinat al seu costat. El colze ha de romandre al vostre costat tot el temps. La seva mà hauria de descansar còmodament davant del melic.
6 -
Rotació externa de l'espatlla actiuA poc a poc aixeca la mà cap al sostre. El colze ha de romandre inclinat i hauria de quedar-se al vostre costat. El moviment ha de venir de l'espatlla mentre gira. Quan l'espatlla gira tot el camí, mantingueu la posició final durant dos segons, i després torni a la posició inicial.
Hauríeu de realitzar 8 a 12 repeticions sense dolor d'aquest exercici. A continuació, avançar cap a l'espatlla final d'acitve, rang d'exercici de moviment.
7 -
Exercici de rotació interna de l'espatllaPer iniciar la rotació interna de l'espatlla actiu, heu d'estar al vostre costat, però aquesta vegada s'haurà d'utilitzar l'espatlla a la part inferior . És possible que hàgiu de moure el braç cap endavant una o dues polzades de manera que no estigueu ajagut directament al braç ni al colze.
Mantingueu el colze doblegat a 90 graus i mantingueu el palmell cap amunt.
8 -
Exercici de rotació interna de l'espatllaMentre manté el colze inclinat a 90 graus, gireu lentament l'espatlla perquè la mà es mogui cap al melic. La ROM ha de ser lliure de dolor. Una vegada que la mà estigui damunt del melic, mantingueu aquesta posició durant dos segons, i després baixeu lentament la posició inicial.
Repetiu aquest exercici per 8 a 12 repeticions. Assegureu-vos que no es produeixi dolor per aquest exercici.
Els quatre exercicis d'aquesta guia pas a pas estan destinats a millorar el marge actiu del moviment al voltant de l'espatlla. Una vegada que aquests exercicis arribin a ser fàcils, és possible que vulgueu progressar a l'espatlla i els exercicis d'enfortiment del puny rotatori realitzant aquests exercicis amb pesos lliures. Els exercicis de reforç del puny rotatori amb bandes de resistència també són una gran manera d'enfortir l'espatlla. Una vegada més, el vostre metge o terapeuta físic us pot ajudar a decidir la manera més segura de progressar amb el programa d'exercici de l'espatlla.
Iniciar un rang actiu d'exercicis de moviment és una bona manera d'imprimir la funció muscular general al voltant del braç i el braç del rotador. Si ha tingut cirurgia de l'espatlla o té una lesió a l'extrem superior, consulteu el vostre PT i comenceu amb els exercicis actius de l'espatlla.