Exercicis i consells
Una gorgada és una lesió als músculs (una tensió muscular ) de la cuixa interior. Els músculs de l'engonal, anomenats grup muscular adductor, estan formats per sis músculs que abasten la distància de la pelvis interior a la part interior del fèmur. Aquests músculs treuen les cames junts i ajuden amb altres moviments del maluc. Els músculs adductors són importants per a molts tipus d'atletes, com ara velocistes, nedadors, futbolistes i futbolistes.
Quan un múscul està tensat, el múscul s'estira massa lluny. Les soques menys greus extreuen el múscul més enllà de la seva excursió normal. Les soques més severs arrenquen les fibres musculars, i fins i tot poden provocar una llàgrima completa del múscul. Com més freqüent, les tirades d'engreix són llàgrimes menors d'algunes fibres musculars, però la major part del teixit muscular roman intacte.
Símptomes d'una freqüència de groin
Un tir d'agulles agudes pot ser molt dolorós, depenent de la gravetat de la lesió. Les tirades groin solen classificar-se de la manera següent:
- Grau I freqüència : molèsties lleus, sovint sense discapacitat. Normalment no limita l'activitat.
- Grau de freqüència del grau II: molèstia moderada, pot limitar la capacitat de realitzar activitats com correr i saltar. Pot tenir una inflor moderada i moretones associades.
- Grau III Càncer d'engreix: lesió greu que pot causar dolor a peu. Moltes vegades els pacients es queixen d' espasme muscular , inflor i contusions significatives.
Els atletes que participen en esports com ara l'hoquei sobre gel i el futbol es veuen sovint a les tirones. La lesió sembla estar relacionada amb factors com la força del múscul de la cintura, l'acondicionament de la pretemporada i lesions anteriors. Per això, el condicionament adequat és molt important per prevenir lesions de la tensió de l'engonal. Els esportistes, especialment els jugadors d'hoquei i futbol, han d'incorporar l'enfortiment de l'adductor, l'estabilització de la pelvis i els exercicis de reforç del nucli en els seus entrenaments per evitar lesions.
Una ingina estirada normalment és un diagnòstic clar. La majoria dels atletes saben què és la lesió abans que busquin atenció mèdica. Tanmateix, altres afeccions poden simular els símptomes de la tensió de l'engonal. Una condició que abans no era ben reconeguda es denomina hèrnia esportiva . S'han trobat hernias esportives en pacients diagnosticats amb ceps crònics d'engonal. L'hèrnia esportiva és una condició similar a l'hèrnia inguinal normal, i es debilita els músculs que formen la paret abdominal. Els símptomes d'una hèrnia esportiva solen ser gairebé idèntics als de la tensió de l'engonal.
Altres afeccions que poden simular els símptomes d'una taca de l'engonal són l' osteitis pubis (inflamació de l'os púbic), problemes d'hip-articulació (incloent artritis primerenca, llàgrimes labrals i altres afeccions) i problemes de poca pressió ( nervis pinzellats ).
Tractar un tir Groin
Una vegada que es diagnostica una soca, pot començar el tractament per a l'estirada. Molt sovint, el tractament es pot aconseguir amb alguns passos simples. Aquests inclouen descans, estirament i alguns medicaments orals. Rarament és necessari un tractament més invasiu.
Les lesions de les tensions de canya poden ser una gran frustració per als atletes i els guerrers de cap de setmana. El desig de tornar a l'activitat completa sovint entra en conflicte amb la durada de la recuperació. El temps necessari per recuperar-se de la pressió de l'engonal dependrà tant de la gravetat de la lesió com de la curació de l'individu lesionat. Fer el tractament adequat pot ajudar a que la curació progressi tan aviat com sigui possible.
No obstant això, és important permetre al cos el temps necessari per completar el procés de curació. Sense fer-ho, un atleta pot arriscar-se a tornar-lesionar i començar el procés de cicatrització cap a la dreta en el primer quadrat. Tenir un terapeuta físic o un entrenador atlètic que us ajudarà a guiar-vos pel camí de recuperació pot ser molt útil.
S'estén per prevenir la lesió: estiramientos per a l'aixecament d'estries
Els atletes que mantenen una tensió d'engonal volen incorporar un programa d'estirament com a part de la seva rehabilitació. Alguns trams simples poden ajudar a alleujar els símptomes de la tensió de l'engonal. A més, l'estirament pot ser una part útil de la prevenció de lesions de l'engonal.
Com a regla general, els trams no haurien de fer mal. Hauria d'haver-hi una suau sensació d'estirament del múscul, però això no ha de ser dolorós.
El primer tram és l'estirament de l'adductor en posició contundent:
- Aixequeu-vos al terra amb una cama per davant del cos.
- Permeteu que la cama oposada s'ampliï darrere.
- Estireu les cames separades suavitzant suaument el genoll frontal.
Un estirament d'adductor diferent
Aquest tram d'adductor es fa mentre està de peu.
- Estireu una cama cap al costat, mantenint l'altra cama sota el vostre tors.
- Doble el genoll sota el teu tors per estirar els músculs de la cuixa interior de la cama oposada.
- La cama estesa hauria de tenir un genoll dret, i hauries de sentir l'estirament a la cuixa interior.
Estirament de la papallona
L'estirament de la papallona es fa en una posició asseguda.
- Seure amb els peus units i els genolls doblegats. Agafeu els peus amb les mans.
- Estira't de genolls cap a terra.
- No reboteu. Sent el tram al llarg de la cuixa interior.
Estirament de creu-cama
El tram creuat es fa mentre està assegut.
- Mentre està assegut, creu una cama per sobre de l'altra.
- Premeu el genoll de la creuada a través del cos per obrir el maluc.
Aquest tram farà èmfasi en els músculs de la cuixa interior i del front de la cuixa.
Una paraula de
Si teniu símptomes d'un tir d'engonal greu, s'haurà d'avaluar per obtenir un tractament adequat. Alguns símptomes d'una pressió greu a l'engonal són:
- Dificultat per caminar
- Dolor mentre està assegut o en repòs
- Dolor de nit
S'haurien d'avaluar els forats greus de la guspira perquè, en algunes situacions molt rares de ruptura muscular completa, la cirurgia pot ser necessària per tornar a unir els extrems desgarrats del múscul. Això és rarament necessari, fins i tot en pacients amb lesions de lesions d'engreix de Grau III, ja que aquests pacients solen tenir un tractament no operatiu reeixit.
Si no esteu segurs de tenir una gambada o els símptomes no es resolen ràpidament, el vostre metge hauria de veure. Com es va descriure anteriorment, es poden confondre altres afeccions amb un tir d'engreix, i aquestes s'han de considerar si els seus símptomes no es resolen.
> Fonts:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Aproximació integral a l'avaluació del dolor d'engonal" J Am Acad Orthop Surg. 2013 setembre; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Lesions de maluc atapeïdes" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Abr; 25 (4): 269-279.