Trobar l'alleujament de l'espasme muscular dolorós
Un rampat de cames és una contracció sobtada i descontrolada d'un múscul. Aquest tipus de dolor és més freqüent en l' extremitat inferior i, per tant, sovint es diu un rampat o un "cavall de carbó".
Els rampes de les cames es produeixen quan el múscul de sobte i amb força contreu. Els músculs més comuns a contractar d'aquesta manera són els músculs que creuen dues articulacions. Aquests músculs inclouen la vedella (creuant el turmell i el genoll), l'isquiotibial (creuant el genoll i el maluc), i els quàdriceps (també creuant el genoll i el maluc).
Els rampes de les cames solen durar menys d'un minut, però poden durar uns quants minuts abans de disminuir la contracció. En alguns pacients, els espasmes es produeixen principalment a la nit i poden despertar el pacient del son. Els rampes de les cames més severs poden causar dolor que dura diversos dies després del rampa.
Causes de rampes de cames
La causa exacta d'un rampat de la cama no s'entén bé, però hi ha alguns factors de risc que es creu que contribueixen a aquesta condició:
- Fatiga muscular
- Exercici pesat
- Deshidratació
- Alt pes (no necessàriament obesitat)
- Desequilibris electròlits
- Medicaments (estatines, prednisona, altres ...)
La causa més freqüent que se sol veure als pacients que desenvolupen les rampes de les cames està exercint d'una manera inusual, que significa una activitat més o un exercici diferent. Els rampes de les cames són més freqüents en pacients joves (adolescents) i majors de 65 anys. Els pacients que pateixen més són més propensos a desenvolupar rampes de cames. A més, alguns medicaments poden causar efectes secundaris d' espasmes musculars .
Hi ha algunes condicions genètiques rares que poden fer que els còlics musculars siguin més propensos i més greus, tot i que aquests són bastant infreqüents. La immensa majoria de les persones que mantenen un rampat per a la participació esportiva no requereixen proves o estudis específics.
Prevenció d'espasmes musculars
- Estigueu ben hidratat
No se sap exactament com es relacionen la deshidratació i els còlics musculars, però se sap que la deshidratació pot predisponer als rampes de les cames. Beu almenys tres gotes d'aigua cada dia, incloent-hi un abans d'anar a dormir. També beveu molt de líquid abans, durant i després de l'exercici.
- Estirar regularment
L'estirament pot relaxar les fibres musculars. Quan es treballa, una bona rutina d'estirament postoperatòria pot ajudar a relaxar els músculs i prevenir calambres. Assegureu-vos de refredar-vos després de fer exercici i no fer exercici vigorosament abans de dormir. - Entrena poc a poc
A poc a poc, creeu un programa d'exercicis i proveu d'evitar augments sobtats d'activitat. La "Regla del 10%" és una bona regla: mai augmenteu el vostre exercici durant una setmana en més d'un 10% en comparació amb la setmana anterior. Els canvis bruscos en les activitats poden causar rampes en les cames. La majoria dels atletes que tenen rampes de les cames, com ara corredors de llarga distància, han augmentat massa el seu nivell d'intensitat o durada de l'activitat.
Tractament de rampes de cames
En general, l'instint s'apodera quan toca una rampa per a la cama i massatges i estirament el múscul dolor . Aquest és un instint perfecte i sovint soluciona el problema agut . Els millors passos són:
- Massatge del múscul estret
- Estira el múscul (suaument!)
- El refredament de la pell pot ajudar, especialment en altes temperatures
- Beu més fluids
Si els rampes de les cames es converteixen en un problema persistent i recurrent, haurà de ser avaluat pel seu metge. Atès que els desequilibris d'electròlits poden causar calambres, es pot analitzar la sang per assegurar que els nivells d'electròlits de potassi i altres són normals.
També hi ha medicaments relaxants musculars que es poden prescriure si els còlics musculars són un problema recurrent, especialment a la nit. Tanmateix, per a la gran majoria dels atletes, els medicaments no s'han d'utilitzar com a tractament d'episodis aïllats de rampes musculars. Finalment, els vostres medicaments i historial mèdic s'han de revisar per investigar els possibles factors que contribueixen a les rampes de les cames.
Encara que moltes persones utilitzen medicaments com la quinina o el magnesi per tractar còlics musculars, hi ha poques proves per recolzar l'ús d'aquests fàrmacs, especialment en els atletes. Curiosament, existeix un conegut efecte placebo de l'ús de fàrmacs per tractar rampes musculars.
Els estudis han mostrat repetidament efectes de fins a un 50% de millora en els símptomes quan es fa servir un fàrmac placebo per tractar els calambres musculars.
Un senyal d'alerta sobre el dany muscular és l'orina fosca, especialment en les hores que segueixen un episodi de còlics greus o lesions musculars. Si un atleta té un episodi de calvície muscular greu, seguit d'enfosquiment de l'orina, haurien de buscar immediatament una avaluació mèdica. Es poden fer proves addicionals per avaluar lesions musculars.
> Fonts:
> Maquirriain J i Merello M. "L'atleta amb rampes musculars: enfocament clínic" J Am Acad Orthop Surg juliol 2007; 15: 425-431.