El dolor muscular després de l'exercici és una queixa comuna de molts atletes. El nom mèdic per aquesta condició és tardà en l'aparició de dolor muscular o DOMS, i es creu que es deu en gran part a la inflamació del múscul com a conseqüència dels microtenes de les fibres musculars.
El tractament dels músculs adolorits després de l'exercici se centra a reduir la inflamació i permetre que el múscul adolorit es sanqui correctament. Alguns tractaments recomanats per al dolor muscular tenen una base científica, d'altres no. Alguns són realitzats per atletes, i potser no han estat ben estudiats, però tenen molts atletes d'alt rendiment que juren aquests tractaments. Aquests són alguns tractaments comuns i els fonaments de la seva efectivitat.
Descans
El tractament més senzill i més fiable dels músculs adolorits és el descans. La majoria de persones amb dolor muscular milloraran sense tractament específic dins dels 5 o 7 dies. Alguna activitat senzilla, coneguda com a 'recuperació activa', pot ser útil durant aquesta fase de tractament.
Recuperació activa
La recuperació activa significa realitzar exercicis menys intensos durant la fase de recuperació des d'un entrenament agressiu. La recuperació activa pot ser beneficiosa tant com a "refrescament" des d'un entrenament dur o com una recuperació en els dies posteriors a un dur entrenament. La recuperació activa estimula el flux sanguini als músculs, millora la circulació dels músculs i ajuda a reduir el dolor muscular.
Més
Gel els músculs
El tractament de la inflamació amb aplicació de gel és comú i més eficaç quan s'inicia tan aviat com sigui possible l'inici de la inflamació. L'aplicació de gel per al dolor muscular és probablement efectiva quan s'inicia en les primeres 48 hores de dolor muscular induït per l'exercici, i probablement menys efectiu després.
Tingueu en compte el massatge
Hi ha hagut alguns estudis que demostren un benefici del massatge en el tractament del dolor muscular. Es pensa que el massatge estimula el flux sanguini a la zona i disminueix la inflamació dins del múscul.
Una tècnica que gaudeixen molts atletes es diu escuma d'escuma. El rodatge de forma és un tipus d'autosatisme on l'esportista utilitza un rol d'escuma d'alta densitat per pressionar els músculs que realitzen un tipus d'alliberament miofascial. Molts atletes troben que això relaxa i estira els grups musculars afectats.
Estirament suau
Estudis recents han demostrat que l'estirament probablement no fa una diferència en la majoria dels atletes en la prevenció o la reducció del dolor muscular. Dit això, molts atletes consideren que una ruta d'estirament és la clau de la recuperació ràpida, i no hi ha cap evidència que l'estirament sigui nociu o que contribueixi a la molèstia muscular. Si voleu provar un estirament suau, pot ser que us ajudi i no pugui fer mal.
Més
Medicaments antiinflamatoris
Els medicaments antiinflamatoris ajudaran a alleujar algunes de les molèsties del dolor muscular, però no afectaran el temps de recuperació del múscul. L'administració primerenca de medicaments antiinflamatoris és molt útil.
Aplicació de calor
L'aplicació de la calor pot ajudar a relaxar-se un múscul tès i fort, i s'ha de tenir en compte en recuperar-se del dolor muscular d'aparició tardana. Al participar en la recuperació activa, la aplicació tèrmica abans de l'exercici pot garantir que el múscul estigui calent i solt.
Cremes tòpiques
Les cremes tòpicas inclouen Aspercreme, BenGay i IcyHot. Aquests medicaments s'anomenen contrairritadors. Aquests medicaments en realitat no escalfen el múscul, sinó que provoquen irritació de la pell, vermellor i calor dels teixits superficials. Si bé aquestes aplicacions tòpiques poden proporcionar la percepció de l'alleujament del dolor, no tenen efectes sobre el múscul subjacent. L'aplicació d'aquestes cremes tòpiques és bona, però tingueu cura perquè la medicació es pugui absorbir al cos, i aquestes no s'han d'utilitzar amb aplicacions de calor, ja que es poden produir cremades severes de la pell.
Fonts:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Dolor muscular d'aparició tardana: estratègies de tractament i factors de rendiment" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.