Rehabilitació per a recuperació ràpida d'esquinç de turmell

Passos per al tractament d'un turmell ferit a la recuperació de velocitat

Gairebé tothom ha patit una lesió al turmell , des d'una tensió lleu fins als greus danys del lligament. La majoria dels participants esportius recordaran un moment en què s'esgotaven els turmells . Una vegada que s'ha produït la lesió, els pacients volen recuperar-se el més aviat possible. No hi ha un consens clar sobre com recuperar-se exactament d'una lesió al turmell, però hi ha alguns temes comuns. Obteniu informació sobre els passos bàsics de la rehabilitació de lesions al turmell i quan podeu continuar les vostres activitats normals.

1 -

Tractament "ROSCA"

El tractament precoç d'un esquinç de turmell és el mètode de tractament "ROSCA". Això es centra en la reducció de la inflor al turmell i alleujar el dolor:

• Descans: les primeres 24-48 hores després de la lesió es considera un període de tractament crític i les activitats han de ser limitades. A poc a poc posa tant pes al turmell que es tracti, com es tolera i interrompre l'ús de la mordassa quan es pot caminar sense coix.
• Gel: l' aplicació de gel és efectiva per reduir la inflamació i alleujar el dolor. Mentre els paquets de gel poden ser útils, hi ha envasos especials de gel "que es fan per moldre a l'articulació.
• Compressió: utilitzeu la compressió en la fase inicial del tractament contra l'esquinç de turmell. Utilitzeu un embenidor Ace, embolcalla el turmell des dels dits fins a la part superior del múscul de la ternera, que se superposa a la meitat de l'ample de l'embolcall. L'embolcall hauria de ser ajustat, però no tallar la circulació al peu.
• Elevació: manteniu el turmell més estret que el cor tant com sigui possible. Això també pot ajudar a reduir dràsticament la inflamació. Tingueu en compte que, apujar el turmell en una cadira mentre està assegut no s'alinea sobre el cor.

2 -

Gamma d'exercicis de moviment

El primer pas cap a la recuperació és recuperar la mobilitat normal del turmell. La mobilitat es pot limitar amb dolor i inflor; Per tant, per tractar eficaçment el moviment restringit, intenteu tractar el dolor i la inflamació . Després de les lesions dels turmells, l'activitat del rang de moviment ha de començar tan aviat com sigui possible. Rarament les lesions requereixen la immobilització (com en un elàstic o arrencada), ja que la majoria de les lesions es poden tractar amb exercicis de moviment primerenc. Consulteu amb el vostre metge per determinar quan està bé començar les activitats de moviment.

L'activitat de moviments actius més freqüentment recomanada és "escriure" l'alfabet a l'espai amb el dit gros. Comenceu amb la impressió de l'alfabet i, a continuació, intenteu cursiva. Aquesta simple activitat mou el peu a través de tots els moviments bàsics del turmell.

Més

3 -

Enfortiment dels exercicis

Una vegada que s'ha aconseguit el moviment i es redueix la inflor i el dolor, haureu de començar a enfortir el turmell. Després d'una lesió com ara un esquinç, el turmell serà feble i susceptible de reinjury. Els exercicis d'enfortiment dels turmells poden ajudar a prevenir reinjury i tornar-lo a activitats normals.

Les activitats bàsiques d'enfortiment inclouen el treball amb bandes de resistència, aixecaments del peu i estocades. Treballar amb un terapeuta físic és sovint beneficiós per permetre al terapeuta orientar-se a músculs específics que poden haver estat lesionats.

Més

4 -

Entrenament proprioceptiu

La pròpiacepció és la paraula que s'utilitza per descriure la capacitat del cos per sentir la posició d'una articulació. Per exemple, quan tanqueu els ulls, podeu sentir la posició del cos sense necessàriament mirar la posició del vostre cos. La pròpiacepció també ajuda a controlar la posició del cos. Una bona formació proprioceptiva pot ajudar a evitar que el turmell entri en llocs on els esguinces i lesions són més probables.

Un dels aspectes més difícils de la recuperació després d'una lesió de l'esguince de turmell és la restauració d'aquesta sensació proprioceptiva. Sense ella, els atletes sovint senten que el turmell no és tan fort, fins i tot si els músculs estan bé. El turmell té una sensació que potser no el recolzi tan bé com sigui. Formar el turmell per ser una articulació més estable, centrant-se en aquestes activitats proprioceptives, la recuperació definitiva tendeix a millorar.

Més

5 -

Activitats específiques de l'esport

L'etapa final de recuperació d'una lesió al turmell és realitzar activitats específiques que imiten els moviments de l'esport escollit. Això pot incloure exercicis destinats a tallar, pivotar o saltar. És important realitzar aquestes activitats en un entorn simulat abans de tornar a les activitats esportives habituals.

Quan realitzeu exercicis específics de l'esport, el vostre cos pot preparar-se per a l'activitat, el següent tall o pivot, en lloc d'haver de reaccionar de sobte a un esdeveniment en el joc. Aquests exercicis permeten al seu cos aconseguir l'última etapa de rehabilitació amb menys risc de re-ferida. Malauradament, molts atletes desconeixen aquest pas i tornen als esports molt aviat. Això pot tenir conseqüències greus si la lesió no està completament curada i el cos no està preparat per a l'esport.

6 -

Tornar a activitats completes

Tot i que no hi ha un consens clar sobre el tema, la majoria dels metges coincideixen que les activitats completes es poden reprendre una vegada que el risc de tornar a ferir el turmell es redueix al que era abans de la lesió. En general, intenteu assolir els següents objectius abans de tornar a la rutina esportiva habitual:

• No hi ha més inflor
• Moviment d'articulació normal
• Força d'unió normal

Un entrenador o metge de l'equip ha d'assegurar-se que qualsevol esportista estigui preparat per tornar a les seves activitats esportives.

El millor consell que crec que un esportista pot utilitzar és centrar-se en el següent pas en la seva recuperació, més que no pas en l'objectiu final de tornar als esports. Perquè algú torni a un esdeveniment atlètic, primer ha de ser capaç de suportar pes sobre l'extrem. Després d'haver de suportar el pes, han de poder caminar sense córrer. Després d'això, necessiten poder executar, seguit de tall i pivot. Quan els atletes només se centren en el pas final de la seva progressió, sovint descuiden la recuperació adequada. Si utilitzeu crosses, no es preocupi tant de tornar a l'atletisme, de preocupar-se de fer que el turmell es mogui i de centrar la vostra energia en el vostre tractament actual més que en el que calmarà el camí.

7 -

Cirurgia per esquinços

El tractament quirúrgic d'un esquinç de turmell rarament és necessari. En la majoria de la població, inclosos els atletes, la cirurgia està reservada als pocs pacients que malgrat el tractament adequat descrit anteriorment, presenten inestabilitat recurrent al turmell i esquinços. Quan es realitza la cirurgia, normalment es reconstrueixen els lligaments que ja no admeten el turmell adequadament per tal de proporcionar més estabilitat a l'articulació.

_Fonts:

_{Wall J. "Criteri de retorn a joc després de lesions esportives" Clin. Sports Med. Vol 29, No 1, Pg 169-175, gener 2010.}

_{Maffulli N i Ferran NA. "Gestió de la inestabilitat aguda i crònica del turmell" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Octubre de 2008; 16: 608 - 615.}

Més