Progrés de l'exercici de la teràpia física després de la fractura de turmell

Si ha sofert un turmell trencat , pot beneficiar-se dels serveis qualificats d'un fisioterapeuta que l'ajudarà a tornar a la funció òptima una vegada que la seva fractura ha cicatritzat. El seu terapeuta físic pot utilitzar diversos tractaments i modalitats per ajudar a controlar el dolor o la inflamació o millorar la forma en que es mou el turmell.

L'exercici terapèutic és un dels principals tractaments que l'ajudaran a recuperar la mobilitat després d'una fractura de turmell. El seu terapeuta físic pot prescriure els exercicis adequats perquè faci en la fase correcta de la curació per garantir que pugui tornar a la mobilitat òptima de forma ràpida i segura.

Probablement, el vostre PT prescriure un programa d'exercici específic durant la rehabilitació de la fractura de turmell. Els objectius del programa són ajudar a millorar la mobilitat del turmell, la força i la funció general.

Abans de realitzar qualsevol programa d'exercici per al turmell trencat, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que l'exercici sigui segur per a vosaltres.

1 -

Gamma d'exercicis de moviment

Els exercicis de moviment del turmell (ROM) són una de les primeres que farà que el vostre PT prescrigui una vegada que surti del seu repartiment o corda després d'una fractura de turmell. El seu terapeuta físic pot moure la nansa passiva de forma passiva a través de diversos moviments, i ell o ella pot haver de moure el turmell activament per millorar el moviment al voltant de l'articulació.

Alguns exercicis simples per millorar la vostra ROM de turmell poden incloure moure el turmell apuntant els dits cap amunt i cap avall, tant com sigui possible, i movent el peu cap amunt i fora, moviments anomenats inversió i eversió. Mantingueu totes les posicions durant uns segons i realitzeu entre 10 i 15 repeticions.

Un altre exercici divertit que cal fer per millorar la memòria del turmell després d'una fractura és fer l'alfabet dels turmells. Simplement feu que els dits dels peus siguin un llapis i dibuixeu cartes amb els vostres peus movent el turmell. Dibuixa cada lletra lentament i deliberadament tant en majúscules com minúscules. Això es pot realitzar diverses vegades al dia. Espereu sentir una mica de dolor, però detingueu els exercicis si us sentiu un dolor intens i durador. Si això passa, consulteu el vostre PT o el vostre metge.

Una vegada que hagueu perfeccionat els exercicis ROM, és hora de començar a millorar la flexibilitat del turmell amb el proper exercici.

2 -

Exercicis de flexibilitat

Per millorar la flexibilitat muscular al voltant del turmell després d'una fractura, podeu realitzar alguns exercicis diferents. L'estirament de la tovallola pot millorar la flexibilitat dels músculs a la part posterior de la cama inferior. Simplement embolcalla una tovallola al voltant dels dits dels peus i fes una estona lenta i suau per estirar la cria. Els trams del corredor de peu també es poden fer per millorar la flexibilitat del vedell.

Per estirar el múscul a la part frontal del turmell, realitzeu l'estirament tibial anterior. Torneu-vos el dit al turmell i els dits dels peus i aprieu suaument sobre el peu per estirar la part frontal de la cama inferior.

Mantingueu cada tram durant 15 a 30 segons, i després passeu al següent grup d'exercicis: enfortiment del turmell.

3 -

Enfortiment dels exercicis

Després d'un període d'immobilització en un motlle o aparell, podeu observar que els músculs al voltant del turmell s'han debilitat significativament. Això és comú després d'una fractura al turmell, i el vostre PT probablement prescrigui exercicis per millorar la força del turmell.

Podeu utilitzar una banda de resistència per realitzar exercicis d'enfortiment del turmell. Simplement toca la banda al voltant dels dits dels peus i que algú la sostingui mentre mou el turmell a la dorsiflexió, la flexió, la inversió i l'eversió. Realitzeu entre 15 i 20 repeticions de cada exercici i atureu-vos si us sentiu dolors forts.

Una vegada que hagi guanyat força, pot començar exercicis amb pes pes per als turmells. El protocol d'Alfredson per a l'enfortiment d'Aquil·les és una bona manera de començar a posar una mica d'estrès controlat a través dels turmells per millorar la força dels músculs de la seva ternera.

4 -

Torna a caminar i correr

Després d'una fractura de turmell, és possible que tingui dificultats per tornar a caminar normal. El vostre PT pot haver de dur a terme diversos exercicis de pràctica de marxa com passar per alt i per evitar obstacles per millorar la forma en què camina. Ell també us pot ajudar a triar el dispositiu assistent correcte, com ara muletas o una canya, ja que la vostra marxa canvia i millora.

Molta gent es pregunta si tornar a córrer després d'una fractura de turmell és una possibilitat. Això depèn de la gravetat de la seva lesió i de com han sanat les coses, així que consulteu amb el vostre metge abans de tractar d'executar per assegurar-vos que és segur fer-ho.

5 -

Equilibri i exercicis de pròpiacepció

Després d'una fractura de turmell, és possible que noteu que el vostre equilibri és una mica apagat. El vostre PT pot prescriure exercicis de peu de cama única per millorar el vostre equilibri i podeu provar l'exercici de la posició T per ajudar-vos a obtenir confiança en la capacitat del vostre turmell per ajudar-vos a mantenir-vos en posició vertical. El vostre PT també pot utilitzar eines específiques com una placa BAPS per millorar la vostra pròpiacepció després de la fractura de la seva turmell.

Una vegada que es dominen els exercicis bàsics de peu individual bàsic, podeu beneficiar-vos d'exercicis d'equilibri avançats com ara fer servir un tauler o un BOSU per qüestionar el vostre equilibri i la vostra pròpiacepció. El més important per recordar: millorar el saldo significa desafiar el vostre saldo, i això significa crear situacions en què no estigui inestable. Això pot ser un perill per a la seguretat. Heu de mantenir-vos segur mentre realitzeu exercicis de saldo.

6 -

Exercici plomometric

Si participes en esports d'alta intensitat, és possible que vulgueu realitzar exercicis plomometrics com saltar i saltar per preparar-se per tornar al esport després d'una fractura de turmell. Aprendre a saltar i aterrar adequadament pot assegurar-se que el turmell pot tolerar a les forces col·locades sobre ell quan es corren, tallen i es diverteixen durant els esports. El vostre PT pot dissenyar una estratègia de formació específica per incloure la plomometria després d'una fractura de turmell.

Una paraula de

Si heu sofert l'accident infortunat d'un turmell fracturat, podeu beneficiar-vos de fer exercicis semblants a aquest programa per ajudar-vos a tornar a caminar normal i a la mobilitat. El millor pla és consultar amb el metge regularment i participar plenament en un programa de rehabilitació específicament adaptat a la seva condició i que necessiti tornar de manera ràpida i segura a les seves activitats normals.