Top 10 exercicis abans del reemplaçament total del genoll

1 -

Programa d'exercicis per preparar-se per a la cirurgia de reemplaçament de la genollera

Si teniu artrosi del genoll , podeu beneficiar-vos de la teràpia física per ajudar-vos a millorar el vostre rang de moviment del genoll (ROM) i la força per mantenir la vostra mobilitat funcional. De vegades, el dany d'artritis a la articulació del genoll és massa gran, i el vostre metge pot recomanar una cirurgia total de reemplaçament del genoll (TKR) per corregir els problemes.

Si està programat per a una cirurgia total de reemplaçament de genoll , encara es pot beneficiar d'un curs de teràpia física abans de la cirurgia per aprendre exercicis a fer. Aquests exercicis estan dissenyats per ajudar-vos a maximitzar la vostra mobilitat i força abans de la cirurgia que us pot ajudar a tenir un resultat positiu després de la cirurgia del genoll.

El següent programa d'exercicis pas a pas és el que el vostre PT pot prescriure per a pacients que estan programats per a una cirurgia total de reemplaçament del genoll o de genoll parcial . Recordeu que els exercicis específics de la vostra condició són els millors, per tant, és recomanable que consulteu amb el vostre metge o fisioterapeuta abans d'iniciar-lo, o qualsevol altre programa d'exercici. El metge també pot comprovar que l'exercici sigui segur per a vostè.

El programa d'exercicis de substitució del genoll preoperatori comença amb una senzilla gamma d'exercicis de moviment i avança mitjançant exercicis d'enfortiment específics per ajudar a preparar els músculs i el genoll per a la cirurgia de reemplaçament articular. Podeu beneficiar-vos de la teràpia física després de la vostra cirurgia total de reemplaçament de genoll per ajudar-vos a tornar a una funció i activitats òptimes.

2 -

Diapositives de taló

Realitzar tobogans de taló és una bona manera d'ajudar a millorar la seva ROM de flexió de genoll quan es prepara per a la cirurgia de reemplaçament de genoll. L'exercici és senzill de fer, i pot ajudar-vos a flexionar el genoll i rectificar-se millor.

Per realitzar l'exercici de la diapositiva del taló, tingueu l'esquena amb la cama cap a fora. Doblegueu lentament el genoll i llisqueu el taló cap a les natges. Doblar el genoll el més possible i mantenir-lo en posició completament doblegada durant uns segons.

Podeu afegir una sobrepressió a l'exercici de la diapositiva del taló prement el taló del peu oposat contra els dits del peu del genoll que està inclinat. Aquest exercici és el que també es pot fer en el període postoperatori immediat per ajudar a restaurar la ROM normal al genoll.

Realitzeu entre 10 i 15 repeticions de l'exercici de la diapositiva del taló i, a continuació, continueu el proper exercici.

3 -

L'exercici de suspensió propina per millorar l'extensió de la genollera

Quan es fa una preparació per a la cirurgia de reemplaçament de genoll, l'exercici de penjar pot ser una cosa senzilla per augmentar la ROM d'extensió del genoll. Per fer l'exercici, simplement mireu cap avall en un llit amb la cama penjant de la vora. La seva cuixa ha de ser compatible, però tot des de la seva genollera cap avall hauria de ser penjat a la vora del llit.

A la posició de penjat propensa, s'ha de sentir un petit tram a la part posterior del genoll o la seva cria. Continúe en la posició cara avall durant 30 a 60 segons i, a continuació, relaxeu el tram ajupint el genoll. Repetiu l'exercici 3 a 5 vegades.

4 -

Quad sets

Restaurar la força normal als músculs del quàdriceps a la part superior de la cuixa és important recuperar la funció normal després de la cirurgia total del genoll. La preparació dels quads per a la cirurgia us pot ajudar a tornar a la força normal ràpidament després del procediment. El set de quatre és un gran exercici per practicar el treball dels quads.

Per realitzar l'exercici, posa't a l'esquena amb la cama dreta davant teu. Col·loqueu una petita tovallola a sota del genoll, i premeu suaument la part posterior del genoll a la tovallola. Els músculs del quàdriceps s'han d'estrenar a mesura que feu això.

Mantingui el seu cotxe atapeït durant 5 segons, i després allibereu lentament la tensió a la cuixa. Repetiu el set de quatre per a 10-15 repeticions, i després passeu al proper exercici.

5 -

Exercicis curts de quadres d'arc

L' exercici quadrat d'arc curt és un gran exercici que cal fer per enfortir la forma en què el múscul del quàdriceps treballa en preparació per a la cirurgia total de reemplaçament del genoll. Per fer l'exercici, col·loqueu un bàsquet, un cafè o un tovalló de paper per sota del genoll. A continuació, estireu el genoll tot el camí i estreneu el múscul quad.

Mantingueu el genoll a la posició estirada durant uns segons i, a continuació, deixeu-lo anar lentament a la posició inicial. Repetiu l'exercici de 10 a 15 repeticions.

6 -

La cama dreta es llança

Les cames recta són una gran manera d'enfortir els músculs al voltant dels malucs i els genolls en preparació per a la cirurgia de reemplaçament del genoll. Els exercicis us permeten contractar i treballar els músculs de la cama i la cama mentre col·loquen una mínima tensió a l'articulació del genoll.

Podeu fer aixecar les cames recta a l'esquena, el costat o l'estómac per treballar els músculs de la cintura i la cuixa en diverses direccions. Realitzeu entre 10 i 15 repeticions de pujades recta en cada posició per preparar-se per la cirurgia TKR.

7 -

Long Arc Quads

L'exercici quad llarg arc és una gran manera de treballar en el rang actiu de moviment dels quads i millorar la manera en què funciona el quad. Per fer l'exercici, simplement seure en una cadira i estirar el genoll al màxim possible. Mantingueu la cama dreta uns segons i deixeu-la anar lentament. Repetiu l'exercici de 10 a 15 representants.

8 -

Exercicis de Hamstring asseguts

Els músculs musculars musculars estan situats a la part posterior de la cuixa i funcionen per doblar el genoll. Són actius durant la marxa, la flexió i l'escalada.

Per millorar la força i la funció dels isquiotibials, pot realitzar l'exercici de l'isquiotibi assegut. Per fer-ho, heu d'obtenir una banda de resistència elàstica del vostre terapeuta físic. Adjunta un extrem de la banda a una poma de la porta, o pots tenir un amic a la banda. Bucle de l'altre extrem de la banda al voltant del turmell.

Siéntese en una cadira i doblegueu el genoll contra la resistència de la banda. Quan el genoll estigui completament inclinat, mantingueu la posició durant uns segons. Vostè ha de sentir el seu hamstring darrere del contracte de la cuixa. Torneu lentament a la posició inicial i repeteixi l'exercici de 10 a 15 repeticions.

9 -

Exercicis avançats d'enfortiment del maluc

Molts estudis indiquen que tenir una bona força i control de maluc pot ajudar amb el dolor de genoll, ja que els malucs controlen la posició dels genolls quan caminen, passegen amb bicicleta o escalen i pugen.

Treballar per millorar la força del maluc és una gran manera de preparar-se per la cirurgia total de reemplaçament del genoll. Els exercicis avançats per a l'enfortiment del maluc, com ara el pont de la pilota o la gota pèlvica, són grans maneres de millorar la força del maluc en la preparació de la cirurgia total de reemplaçament del genoll.

10 -

Equilibri d'exercicis

Treballar per millorar el vostre equilibri abans de la cirurgia de reemplaçament total del genoll pot ajudar-vos a maximitzar la funció i la mobilitat després de la cirurgia. Per millorar el vostre saldo, podeu realitzar l'exercici d'una sola posició, la posició T o els exercicis d'equilibri més avançats.

Consulteu amb el vostre PT abans de realitzar exercicis de saldo per assegurar-vos que segueixu sent segur i que feu els exercicis correctament.

11 -

Muntar una bicicleta

Moltes persones es pregunten si podran muntar una bicicleta després de la cirurgia total de reemplaçament del genoll . La resposta per a moltes persones és sí. I la pràctica d'una bicicleta pot ajudar a mantenir el genoll en moviment correctament abans de patir una cirurgia total de reemplaçament del genoll. Parleu amb el vostre metge o PT per assegurar-vos que el ciclisme és segur perquè feu la vostra cirurgia total del genoll.

Si teniu una cirurgia total de reemplaçament del genoll, podeu beneficiar-vos de la teràpia física per ajudar-vos a preparar el procediment. Els exercicis d'aquest programa pas a pas es poden incloure en el seu programa PT i poden ajudar-vos a maximitzar la vostra mobilitat abans i després del reemplaçament total del genoll.