L'exercici de arc curt és un exercici de PT que s'utilitza sovint després d'una lesió a l'extremitat inferior per enfortir i millorar el reclutament neuromuscular dels músculs del quàdriceps. Aprendre a fer-ho i fer-ho bé pot ajudar-vos a tenir una rehabilitació sense problemes des d'un genoll o una lesió al genoll.
Si teniu dolor de genoll , dolor de maluc o dificultat per caminar i moure's, podeu beneficiar-vos de la teràpia física per millorar la vostra força i la vostra mobilitat funcional.
El seu terapeuta físic probablement prescrigui exercicis per enfortir els músculs al voltant dels malucs, els genolls i les cames per ajudar a millorar la seva habilitat per caminar, aixecar-se d'una cadira o moure's al llit.
Un exercici eficaç per ajudar a millorar la funció d'extremitats inferiors és l'exercici de quad curt d'arc (SAQ). Aquest exercici és una forma senzilla però efectiva de millorar la força i la resistència dels músculs del quàdriceps .
Quins són els Quads?
Els quàdriceps o quads són els grans músculs a la part superior de les cuixes. Ells baixen per la part davantera de les cuixes i creuen l'articulació del genoll. Quan el contracte de quads, el genoll s'estén i s'adreça completament.
Una lesió al maluc o al genoll, o un procediment quirúrgic al genoll, pot causar debilitat o pèrdua de funció en els quads. Un període prolongat de descans per llit també pot provocar una debilitat en els quads. Un dels objectius de la teràpia física per a lesions de genoll i maluc és millorar la força i la funció del quàdriceps en general per millorar la seva mobilitat.
Qui pot beneficiar-se de l'exercici SAQ?
Gairebé qualsevol persona pot beneficiar-se de fer l'exercici de arc curt d'arc, ja que és efectiu per mantenir la força en els músculs del quàdriceps. Fer l'exercici amb regularitat pot ajudar a prevenir problemes amb els malucs o els genolls.
Algunes persones amb certes condicions o en determinades situacions poden beneficiar-se de realitzar l'exercici de SAQ.
Aquests poden incloure:
- Després de la cirurgia de genoll, com un total de reemplaçament de genoll o reparacions de ACL
- Després d'una lesió en el genoll
- Si has estat a la nit
- A l'Hospital
- Si tens dolor de maluc o després de cirurgia de maluc
L'exercici de SAQ és un exercici fàcil de fer, i pot ser útil per a qualsevol persona que tingui debilitat o disfunció del quàdriceps per realitzar-la. També és el primer pas per realitzar la progressió de l'exercici de la cama recta per al dolor de genollera i maluc.
Com fer l'exercici d'arc curt Arc Quad
Abans d'iniciar el SAQ o qualsevol altre exercici, consulti al seu metge o terapeuta físic per assegurar-se que és segur per a vostè per a la seva condició específica. Assegureu-vos d'aturar l'exercici si produeix més dolor o molèsties al genoll.
Per realitzar l'exercici de quadruple curt, seguiu aquestes indicacions senzilles:
- Es clava damunt d'esquena amb els genolls cap amunt.
- Col loqueu un reforç sota el genoll del quad que voleu enfortir. Podeu fer servir articles per a la llar, com ara una cafetera o un bàsquet.
- Estireu el genoll lentament fins que la cama estigui completament estirat. Mantenir el contacte amb el reforç en tot moment durant l'exercici.
- Aprima el múscul quad mentre el genoll s'accelera. Hauríeu d'intentar aixecar el genoll tot el camí.
- Mantingueu la posició del genoll dret durant tres o cinc segons, i després torneu lentament a la posició inicial.
Hauríeu de repetir l'exercici de 10 a 15 repeticions . Es pot recomanar realitzar dos o tres jocs del SAQ per maximitzar el repte dels quads. També podeu augmentar la intensitat de l'exercici col·locant un pes de puny de 1 a 3 lliures al turmell quan realitzeu l'arc quadrat curt.
Per avançar en el treball dels quads i els malucs, és possible que vulgueu realitzar la progressió de l'exercici de la cama recta després de fer l'exercici de SAQ. El vostre PT pot mostrar-vos com fer-ho.
Una paraula de
Els exercicis per enfortir els quads són un component important de qualsevol programa de rehabilitació després de la cirurgia del genoll i la maluc o quan la debilitat del quad fa que caminar i moure's sigui difícil.
Consulteu amb el vostre terapeuta físic per obtenir una avaluació completa i, a continuació, proveu l'exercici de l'arc curt per començar a enfortir els quads i millorar la vostra mobilitat funcional general.