Creixement de cames rectes Progressió de l'exercici després de la cirurgia de genoll

1 -

La cama recta es llança sense mènsules

Si teniu una cirurgia de genoll, com ara una reducció de lligament creuat anterior (ACL) o un lateral lateral patellar , és possible que necessiteu un fisioterapeuta que l'ajudi a la seva rehabilitació. El seu fisioterapeuta treballarà estretament amb vostè per ajudar a millorar el seu genoll de moviment i força i disminuir el dolor i la inflamació del genoll .

L'objectiu principal després de la cirurgia del genoll és ajudar-vos a tornar a la vostra activitat i funció normal. Després de la cirurgia, els músculs de la cama probablement seran febles, i el seu terapeuta físic li prescriurà exercicis per ajudar a millorar la força dels malucs, quàdriceps , muscles i muscles de la pantorrilla.

Les cames recta són una bona manera d'ajudar a millorar la força dels quàdriceps i els músculs a les malucs. Un protocol típic de rehabilitació de ACL probablement inclourà la realització d'aixecaments de cames recta a l'esquena, el costat i l'estómac per ajudar a fixar els músculs que suporten el genoll i ajuden amb la caminada normal.

Després de la cirurgia del genoll, haureu de protegir el genoll de les forces externes que poden posar alts nivells d'estrès a través de l'articulació del genoll. Les forces de cisallament, com les que aniran de forma anormalment la seva brillantor cap endavant o cap als costats, poden alterar els lligaments del genoll durant la curació després de la cirurgia. Aquesta alteració pot causar re-ferida dels lligaments i retardar la recuperació. En un escenari pitjor, la re-lesió dels lligaments del genoll pot requerir que torni a fer la cirurgia del genoll per reparar el dany.

Llavors, com protegir-vos contra les forces no desitjades que passen per la genollera mentre realitzen exercicis recurrents de cama? Hi ha alguna manera d'augmentar la quantitat de pes que està utilitzant durant l'aixecament de les cames recta mentre protegeix les forces de cisallament que poden ferir els lligaments de la genollera?

En aquest article pas a pas, aprendrà sobre la forma adequada d'augmentar la resistència als exercicis de recta directa de la cama mentre protegeix els lligaments curatius contra l'estrès no desitjat que pot tornar a ferir el genoll.

Abans de començar la progressió d'aquest exercici, consulteu el vostre metge o fisioterapeuta per assegurar-vos que l'exercici sigui segur per a la vostra condició.

Com fer la cama recta

Una vegada que pugueu realitzar uns quants conjunts de 10 a 15 repeticions de les cames recta amb la clau, podeu desafiar els músculs del genoll més realitzant l'aixecament de la cama recta sense suport. Heu de consultar amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de fer l'exercici sense la vostra armadura, ja que una força important a través de la articulació del genoll pot alterar els lligaments mentre curen.

La cama recta s'alça sense que la seva armadura estigui feta igual que les que tenen la seva armilla. Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu un genoll, estrenyi el quàdriceps i aixequi la cama fins a 12 polzades. Repetiu de 10 a 15 vegades.

Per dur a terme la cama recta aixeca al vostre costat, reforçant així els músculs del glúteu medius del maluc, es troba al costat amb la cama quirúrgica a la part superior. Doble el genoll inferior per a l'estabilitat. Apreteu els músculs del quàdriceps i aixequeu la cama uns 12 centímetres de pujada. Assegureu-vos de mantenir el genoll dret i en línia amb els malucs i el cos. Realitzeu entre 10 i 15 repeticions.

Un error comú durant la cama recta que apareix al teu costat és permetre que la cama es llisqui cap endavant mentre l'aixeca. Assegureu-vos de mantenir-lo en línia amb el cos mentre aixeca i baixa la cama.

Quan realitzeu una cama recta aixeca l'estómac, simplement mireu cap avall, estreneu el quàdriceps i aixequeu la cama fins a uns 10 centímetres. Assegureu-vos de no girar ni girar l'esquena cap a un costat. Aixequeu i baixeu la cama lentament per 10 a 15 repeticions.

Quan sigui capaç de realitzar 2 o 3 jocs de cames recta sense pes i sense genolleres, és hora de desafiar els músculs de la cama més afegint pes.

Aixeca la cama dreta amb una aixeta

La cama recta immediatament després de la cirurgia es pot fer més segura amb l'ús de la seva genollera . Moltes vegades després de la cirurgia ACL o d'alliberament lateral, el cirurgià us exigirà que usureu una armilla al genoll per protegir-la contra l'excessiu flexió o l'alisió. La seva clau també ajuda a protegir el genoll de les forces laterals a través de l'articulació del genoll.

Per realitzar aquest aixecament inicial de la cama recta, mantingueu-vos adherit, estigueu al pis, doblegueu el genoll sense afectar i mantingueu el genoll quirúrgic recte. Intenteu contractar el quàdriceps tot rectificant el genoll i aixequeu lentament la cama cap a fora del terra.

Haureu d'aixecar la cama fins a uns 12 centímetres, mantenir-la en aquesta posició durant un o dos segons, i després baixar la cama cap a poc a poc. Repetiu aquest exercici de 10 a 15 vegades.

Per enfortir els músculs de la maluc, podeu realitzar aquest aixecament de la cama dreta al costat o al vostre estómac. Només assegureu-vos de mantenir l'armilla per protegir el vostre genoll, mantenir el múscul del quàdriceps contractat i elevar lentament la cama 10 a 15 repeticions lentament.

2 -

Afegiu resistència al SLR mentre protegeix el genoll

L'addició de peses de puny a la cama dreta augmenta pot ajudar a desafiar els músculs de la cama més i pot ajudar a millorar el seu programa d'enfortiment després de la cirurgia del genoll. L'addició de la resistència s'ha de fer de forma segura per evitar que les forces de cisallat sobreexpressin els lligaments del genoll durant la curació.

Per augmentar de forma segura el pes de la cama recta, primer utilitzeu un pes de puny de lliura i introduïu-lo al voltant de la cuixa just per sobre de la roda del genoll. Això ajuda a afegir certa resistència sense posar massa estrès a l'articulació del genoll.

La quantitat de resistència se sentirà lleugera i pot ser que no sigui massa difícil ja que el parell (recorda la física) a la cama es minimitzarà amb la col·locació del pes i, per tant, un braç de palanca curta.

Amb el pes per sobre de la seva genollera, realitzeu els exercicis de recta de cama recta igual que abans. Realitza entre 10 i 15 repeticions i construeix fins a 2 o 3 jocs.

Podeu augmentar la quantitat de pes que utilitza de dues maneres: utilitzeu un pes més pesat sobre el genoll per realitzar l'exercici o bé comenceu a lliscar el pes del puny a un àrea per sota del vostre genoll.

Quan utilitzeu un pes de puny per sota de la seva genollera, col·locarà una mica d'estrès a través de l'os de la brillantor, i això podria posar l'estrès en la curació de la ACL o altres lligaments, així que assegureu-vos de parlar amb el vostre terapeuta físic abans de lliscar el pes del puny cap avall cama

Quan puguis realitzar 2 o 3 jocs de 10 a 15 repeticions dels exercicis, estaràs preparat per avançar en la progressió final de les pujades recta.

3 -

Pesa la cama dreta amb una resistència total

Per realitzar exercicis de SLR amb total resistència, col·loqueu el pes del puny 1 lliura al voltant del turmell. Això pot causar una tensió important a l'articulació del genoll, així que assegureu-vos de consultar amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de començar.

Realitzeu els exercicis SLR de 10 a 15 repeticions a l'esquena, el costat i l'estómac. Per augmentar la resistència, simplement utilitzeu un pes més pesat al voltant del turmell quan faci els exercicis.

Després de la cirurgia del genoll, la cama dreta augmenta pot ser una gran manera de treballar per enfortir els músculs de la maluc i de la cama. Els exercicis podrien posar una quantitat important d'estrès en els lligaments i els tendons del genoll curatiu. Comenceu amb la vostra genollera i, després, progressant la quantitat de resistència alterant la col·locació d'un pes del puny, pot estar segur que està desafiant els músculs de la cama mentre encara mantenen els lligaments del genoll a salvo del mal.