Un exercici de fisioteràpia comú
Si teniu una lesió a l'extremitat baixa o heu tingut cirurgia de genoll, genoll o turmell, podeu beneficiar-vos de la teràpia física per ajudar-vos a recuperar-se completament. Es poden prescrivir exercicis per millorar la mobilitat de la cama. L'exercici d'elevació de la cama recta és una de les eines bàsiques de teràpia física que poden ajudar a millorar la força de l'extremitat inferior i ajudar a millorar la seva funció relacionada amb caminar.
L'elevació de les cames recta és un excel·lent exercici per enfortir els músculs del maluc. És un dels primers exercicis realitzats després de la cirurgia de reemplaçament de maluc o genoll . És eficaç i senzill, i l'aixecament de la cama recta és una gran tècnica de rehabilitació.
L'exercici
- Siéntese o acosta't a l'esquena amb les cames directament davant teu.
- Doble el genoll de la cama sense operar fins a un angle de 90 graus mantenint el pis al pis.
- Apreteu els músculs a la cama recta intentant contraure el quàdriceps .
- Mantingueu el vostre cotxe tensat i, a continuació, lleva lentament la cama operada a sis polzades de la planta (contractant els músculs davant de la cuixa).
- Mantingueu-lo premut durant tres segons.
- Baixeu la cama lentament cap a terra.
- Relaxa't i repeteix 10 vegades més.
Aquest exercici pot ser un repte, però no hauria de causar dolor al maluc o al genoll. Si ho fa, heu de veure el vostre terapeuta físic o metge.
Consells
- Continueu inhalant i exhalant durant tot l'exercici.
- Concentreu-vos en la contracció dels músculs a la part davantera de la cuixa.
Si està realitzant l'exercici d'augment de la cama recta i no pot mantenir el genoll completament recta, és possible que els músculs del quàdriceps no siguin prou forts per realitzar aquest exercici. És possible que hagueu de considerar fer un exercici diferent, com el conjunt quad o l' arc de curt arc , abans d'intentar augmentar la cama recta.
Per fer que la cama recta sigui més difícil, podeu afegir un petit pes de puny a la cama. Comenceu col·locant el pes a la cuixa i baixeu el pes cap al turmell a mesura que augmenti amb força al llarg d'uns quants dies. Això ajuda a disminuir el parell al voltant del maluc i el genoll, protegint-lo, ja que es cura de lesions. El seu terapeuta físic pot ajudar a determinar el pes adequat per a vostè.
També podeu realitzar l'exercici d'augment de la cama recta per enfortir altres àrees dels vostres malucs. Mantenir-se d'una banda i aixecar la part superior deixant-la al marge per reforçar el seu gluteus medius , o bé proveu l' elevació de la cama recta propensa per millorar la força de l'extensió del maluc i contractar suaument els músculs de la part baixa.
Realitzar l'aixecament de la cama recta adequadament us pot ajudar a recuperar-se completament després d'una lesió a l'extremitat inferior o la cirurgia. Consulteu amb el vostre metge i fisioterapeuta i, a continuació, comença a augmentar la cama recta per millorar la força i la funció de l'extremitat inferior.