McKenzie Exercicis per a la part inferior del darrere

Si vostè té un mal d'esquena o ciàtica , pot beneficiar-se dels serveis especialitzats d'un terapeuta físic per ajudar-lo a controlar el dolor i millorar la seva mobilitat general. Probablement, el vostre PT prescriurà correcció i exercicis posturals com a part d'un programa d'exercici domèstic. Un d'aquests programes d'exercici que pot resultar beneficiós es diu McKenzie Method o McKenzie.

Moltes persones amb dolor d'esquena estan familiaritzats amb el Mètode McKenzie de Diagnòstic Mecànic i Teràpia, i sovint es pregunten què fan els McKenzie Exercises. En realitat, el mètode McKenzie és més que un protocol d'avaluació i tractament especialitzat i no tants exercicis específics. Independentment, se sol dir a la gent que realitzi exercicis de McKenzie pel seu dolor lumbar o ciàtica.

Hi ha alguns exercicis que es poden realitzar utilitzant el mètode McKenzie. Els exercicis es realitzen per ajudar a controlar un problema anomenat trastorn lumbar o disfunció lumbar. Un terapeuta físic que està entrenat en el Mètode McKenzie us pot ajudar a determinar els exercicis correctes i l'ordre correcte per fer-los.

Abans de provar qualsevol programa d'exercici per a l'esquena, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que l'exercici sigui segur per a vosaltres.

1 -

Propostes de mentida

El primer exercici de McKenzie per al dolor lumbar és simplement mentida o tendida a l'estómac. Aquest exercici s'utilitza per tractar l'aparició sobtada de dolor lumbar agut o ciàtica.

Per fer l'exercici, descanseu al vostre estómac i descanseu. Després d'uns minuts de mentida propensa, intenteu passar a l'exercici dos, el prop propinat cap amunt. Si el dolor evita que s'apropa als colzes, descansa un dia o dos i torna-ho a provar.

2 -

Objectius propis

Una vegada que pugueu mentir còmodament al vostre estómac, podeu provar l'exercici prop propici. Per fer-ho, simplement posseïu l'estómac i els puntals als colzes. Prengui unes respiracions profundes i relaxeu-vos.

Mentre estigueu recolzat, assegureu-vos de controlar els vostres símptomes. La centralització o el moviment del dolor a la columna vertebral és un bon senyal i és un senyal que aquest és l'exercici correcte per a vostè.

Després d'apuntalar els colzes durant uns minuts, prova l'exercici número tres: premeu.

3 -

Press Ups

Els pressupostos per a l'esquena han de ser un dels exercicis principals per tractar el mal d'esquena. Per realitzar l'exercici, posa't a l'estómac amb els colzes doblegats i les mans planejades a terra sota les espatlles.

Manteniu l'esquena i els malucs relaxats, i després utilitzeu els braços per prémer l'esquena superior i les espatlles cap amunt, semblant al posat de ioga ascendent.

Mantingueu premuda la posició cap amunt durant dos segons, i després torneu lentament a la posició inicial. Repetiu l'exercici per a 10 repeticions.

Controlar els símptomes dels signes de centralització. Si els símptomes s'estan movent cap al centre de la columna vertebral, aquest és un bon senyal i hauria de continuar amb les premsa.

Si els seus símptomes no estan canviant o empitjorant a mesura que es pressiona, és possible que hagueu d'intentar prémer amb els malucs fora del centre . Per fer-ho, simplement menteixi sobre el seu estómac i llisqui els malucs d'un costat i els peus al costat oposat. (En general, els malucs han de lliscar-se lluny del costat dolorós.) Quan els malucs es mostren a un costat, realitzeu l'exercici de premsa.

4 -

L'exercici de deslizamiento de la part posterior del darrere per a la ciàtica

Si heu provat pressupostos immediatament i amb els malucs en el centre sense millorar els símptomes, és possible que hagueu de realitzar l'exercici de lliscament lateral dret. Per fer aquest exercici, estigueu perpendiculars a una paret amb els vostres peus units. Hauríeu d'estar a uns o dos metres de la paret. Inclineu l'espatlla contra la paret i introduïu el colze a la caixa toràcica.

Col loqueu la mà contra la pelvis i premeu els malucs cap a la paret suaument. Hauríeu de sentir que la pelvis està planejant per sota de les costelles. Seguiu els símptomes de centralització a mesura que realitzeu 10 repeticions de l'exercici.

Més

5 -

L'exercici de rotació de la flexió per al dolor lumbar

Si heu provat la premsa amb els malucs del centre i l'exercici de lliscament lateral dret i encara té símptomes, és possible que vulgueu passar al tram de flexió per baixar el mal d'esquena. Aquest tram es pot fer per tractar el mal d'esquena d'un costat o el dolor que està viatjant per la cama.

Per fer l'exercici, et trobes al teu costat (generalment al costat amb més dolor) i doblar els genolls. Dirigeixi la cama inferior i agafeu el peu superior darrere del genoll inferior. Accediu lentament a la mà superior a l'omòplata i gireu la columna vertebral movent l'espatlla superior cap a enrere cap al terra. Repetiu l'exercici per a 10 repeticions.

Més

6 -

Extensió lumbar dreta

L'exercici d'extensió lumbar permanent és un exercici de McKenzie que es pot fer en qualsevol lloc. S'utilitza principalment en la prevenció de problemes d'esquena posteriors un cop resolt el dolor agut. També es pot utilitzar com a alternativa als pressupostos propensos si les situacions socials no li permeten quedar-se al pis i fer exercici, però cal ampliar la columna vertebral per controlar el mal d'esquena.

Per dur a terme l'exercici d'extensió lumbar estant, separeu-vos amb els peus d'ample de l'espatlla i col·loqueu les mans a la part baixa de l'esquena. Dirigiu lentament la columna vertebral cap enrere tant com sigui possible. mantingueu la posició final durant uns segons, i torneu a la posició vertical completa.

Repetiu l'exercici per a 10 repeticions i feu-lo durant el dia en qualsevol moment que estigueu assegut o inclinant durant períodes prolongats.

Més

7 -

Exercici de flexió d'esquena baixa

Molta gent pensa que els exercicis de tornada de McKenzie consisteixen únicament en extensió o flexió cap a enrere. Alguns dels exercicis per a la part baixa també consisteixen en flexió o flexió cap endavant.

Els exercicis de flexió es poden utilitzar per tractar diverses condicions a la part posterior. Aquests poden incloure:

• Estenosi espinal
• Disfunció de la flexió lumbar
• Un enlluernament lumbar que es redueix amb forces de flexió
• Durant la recuperació de la fase funcional del tractament d'un trastorn

El primer exercici en la progressió de l'exercici de flexió lumbar és l'exercici de flexió d'esquena baixa en una posició supina. Per dur a terme l'exercici, et clavem l'esquena amb els genolls doblegats. Lentament posa els genolls cap al pit i agafa'ls amb les mans. Apliqueu una mica de sobrepressió per portar els genolls més amunt i mantenir la posició durant un segon o dos. A continuació, deixeu anar els genolls i torneu a la posició inicial.

Repetiu l'exercici de flexió d'esquena baixa en supine per a 10 repeticions.

Més

8 -

Exercici de flexió lumbar assegut

Per fer el següent pas en la progressió de l'exercici de flexió d'esquena baixa, haureu de realitzar l'exercici de flexió lumbar assegut. Aquest exercici es realitza assegut en una cadira. Doblegueu lentament cap endavant i arribeu cap a terra.

Una vegada que estigui totalment inclinat cap endavant i arribi al terra, agafeu els turmells i estireu, donant-li l'espessor suau a la sobrepressió. Torneu lentament a la posició inicial. Repetiu l'exercici de flexió assegut per a 10 repeticions.

Més

9 -

Flexió lumbar per al mal d'esquena baixa

L'últim pas en el vostre programa de flexió baixa és la flexió lumbar, que és citat per Robin McKenzie com "Exercici número set". Per realitzar l'exercici, poseu-vos de costat amb l'ample de l'espatlla i, a continuació, deixeu-vos endurir el més lluny possible. Mantingueu la posició final per un segon o dos, i torneu a la posició inicial. Repeteix 10 vegades.

Tingueu en compte que els exercicis de baixa freqüència de McKenzie no són només un conjunt d'exercicis que s'han de fer com a grup. La millor manera de treure el màxim profit dels exercicis és trobar un fisioterapeuta entrenat al McKenzie Method que pugui avaluar la seva condició i prescriure el millor exercici per a vostè.

Una paraula de

Si vostè té dolor lumbar, pot beneficiar-se dels exercicis de McKenzie per a la columna lumbar. Els exercicis estan dissenyats per ajudar de forma ràpida i segura a abolir el dolor i millorar la seva capacitat de moure's amb normalitat sense dolor d'esquena ni ciàtica.

_Font:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnòstic i teràpia mecànica de la columna vertebral lumbar. (2 ª ed., Vol. Un). Waikanae: Spinal Publications Nova Zelanda}

Més