4 Exercicis de deslizamiento del tendó per a l'alleujament del túnel carpiano

Els exercicis de deslizamiento del tendó són sovint una eina útil per controlar els símptomes de la síndrome del túnel carpià . L'objectiu dels exercicis és millorar la manera com els seus tendons es mouen pel túnel carpià del canell i alleujar el dolor que pot limitar la seva capacitat per a realitzar funcions normals i quotidianes com escriure o apretar. Els tendons que es llisquen i es llisquen sense problemes a través del túnel carpià ajuden a mantenir el canell i els dits funcionant amb normalitat.

Proveu els següents exercicis de deslizamiento del tendó per ajudar a disminuir el dolor i el formigueig associat amb la síndrome del túnel carpià . També podeu utilitzar els exercicis per evitar futurs problemes amb la síndrome del túnel carpià i promoure la mobilitat òptima.

Assegureu-vos que consulteu amb el vostre metge o terapeuta físic per assegurar-vos que heu de realitzar aquests exercicis. Consulteu també amb el vostre metge si els vostres símptomes són greus o han estat presents durant més de quatre setmanes.

Comenceu amb la mà oberta, com si diguéssiu que algú s'aturés. Després de cada posició posterior, torneu a aquesta posició de mà oberta durant dos o tres segons.

1 -

Posició dels dits cap avall
Brett Sears, PT, 2011

Lentament, doblegueu els dits cap avall fins que cada dors es doblegui i les puntes dels dits estiguin tocant els coixinets a la base dels dits. No cal experimentar cap dolor al fer-ho, encara que pugui sentir tensió als dits o al canell. Mantingueu aquesta posició durant dos o tres segons i torneu a la posició de mà obert.

2 -

Posició de puny
Brett Sears, PT, 2011

Des de la posició d'obertura de la mà oberta, fes un puny lentament i espréta suaument. Això ha de ser lliure de dolor. Mantingueu aquesta posició durant dos o tres segons i torneu a la posició de la mà oberta.

3 -

Posició "L"
Brett Sears, PT, 2011

Lentament, doblegueu els dits cap endavant, però assegureu-vos de mantenir rectes els nusos dels dits. Només l'articulació on els dits es troben amb la mà s'haurien d'inclinar. La teva mà ara ha de tenir la forma d'un "L." Mantingueu aquesta posició durant dos o tres segons i torneu a la posició inicial.

4 -

Posició dels dits a la palma
Brett Sears, PT, 2011

Doble els dits només a les juntes del primer i mig. Les puntes dels dits haurien de descansar suaument al palmell. Mantingueu aquesta posició durant dos o tres segons i torneu a la posició inicial de mà obert.

Repetiu aquesta sèrie de tendons deslizándose cinc vegades, tres vegades al dia per ajudar a alleujar els símptomes i prevenir futurs problemes amb la síndrome del túnel carpià. Si manteniu els vostres tendons desplaçant-vos correctament, podeu assegurar-vos de mantenir la mà i els canells movent-se el millor que puguin.