Aconseguiu l'extensió total del genoll de moviment
L'exercici de penjar pot ser un mètode senzill per ajudar a millorar el rang de moviment de l' extensió del genoll (ROM) . L'extensió de la genollera es refereix a la capacitat del genoll per redreçar tot el camí.
Un problema comú després de la cirurgia de genoll és una pèrdua de ROM del genoll tant en flexió (flexió) com en extensió. Els exercicis per millorar la ROM del genoll es poden realitzar diàriament després de la cirurgia del genoll.
La ROM de genoll complet us pot ajudar a realitzar tasques funcionals bàsiques com seure a una cadira, caminar i pujar, i baixar les escales.
Qui hauria de fer el Hang propini?
És possible que vulgueu fer l'exercici de penjar propensos si té alguna condició que comporti una pèrdua de rang de moviment del genoll. Els problemes habituals que poden provocar una pèrdua d'extensió de la rodilla inclouen:
- Després de la cirurgia del lligament creuat anterior (ACL) del genoll com a part del protocol de rehabilitació ACL
- Després de la substitució total del genoll
- Després de la cirurgia d'alliberament de la genollera
- Després d'una fractura de l'altiplà tibial
El vostre exercici de penjar pot ser part de la rehabilitació postoperatòria del genoll, o el vostre PT pot prescriure'l perquè faci a casa seva.
Si ha tingut una cirurgia o lesió en el genoll i adverteix que no pot redreçar completament el genoll, es pot beneficiar d'exercir l'exercici de penjar. Assegureu-vos que consulteu amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de començar aquest o qualsevol altre programa d'exercici per assegurar-vos que sigui segur per a la vostra condició específica.
Realització de l'exercici de suspensió propina
Realitzar l'exercici de penjar pot ser fàcil de fer a casa o a la clínica de fisioteràpia.
- Localitzeu un llit que tingui almenys un costat amb una gran quantitat d'espai al voltant d'ell.
- Acuéstese sobre el llit a l'estómac.
- Feu lliscar cap avall al llit fins a la vora perquè la cama estigui penjada al final. La seva musclo hauria d'estar recolzada al llit, però la part inferior de la cama ha de ser penjada del llit.
- Col·loqueu una petita tovallola a sota de la cuixa just per sobre de la roda del genoll. Això ajuda a no deixar de pressionar massa a través de la seva genollera.
- Continueu en aquesta posició durant 30 a 60 segons. Permet que la gravetat abasti la cama baixa cap al terra per tal que el genoll s'apaga.
- Pot sentir molèsties en aquesta posició. Si se sent dolor de genoll intens , atureu l'exercici i contacteu amb el vostre metge o terapeuta físic. És possible que hàgiu de trobar formes alternatives per millorar la ROM del genoll.
- Podeu repetir aquest exercici per a entre 5 i 10 repeticions. Simplement doblegueu el genoll per treure una mica de pressió de la cama i torneu a la posició de genoll dret una vegada més. Si tens dificultats per doblar el genoll, pots tenir un amic o un membre de la família curar-lo suaument per tu.
De vegades la gravetat no és suficient per alçar el genoll. Si aquest és el cas, podeu col·locar un pes de màniga de 1 o 2 quilos al voltant de la part inferior de la cama o turmell per afegir una mica de força a l'exercici. Tingueu precaució; un excés de pes podria sobre-estressar el genoll. Afegiu el pes suficient per crear una sensació suau d'estirament. El vostre PT us pot ajudar a determinar la quantitat correcta de pes que voleu afegir.
Després de realitzar l'exercici de penjar propens, el genoll pot estar una mica dolor.
Aquest dolor és natural ja que s'estira els teixits al voltant del genoll. L'aplicació d'un paquet de gel al genoll durant 10 a 15 minuts pot ajudar a alleujar alguns d'aquests dolors. De nou, si vostè té dolor al genoll, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o fisioterapeuta.
L'exercici de penjar propensos es pot realitzar diverses vegades al dia per treballar a millorar la ROM de l'extensió del genoll. És un mètode senzill però eficaç per ajudar al genoll a recórrer-lo per millorar la seva funció general relacionada amb caminar, assegut i dempeus, i navegar per les escales.
Si heu tingut una cirurgia de genoll i està experimentant una pèrdua de la ROM a l'extensió, feu provar l'exercici del penjat.
Pot ser el que necessiti per ajudar a millorar la mobilitat general del genoll.