Com es pot mantenir una actitud positiva i mantenir el cap amunt durant el tractament del càncer ? En primer lloc, és important dir que no sempre ha de ser positiu. De fet, deixar-se sentir-se trist i deixar-se temps de desenganxar-vos la ira, la frustració i els temors amb un bon amic és tan important com mantenir-se positiu. Us honras quan et permetes expressar les emocions que sentes, ja sigui positives o negatives.
I la propera vegada que tingueu ganes de donar patada a la persona que us diu "Tot el que necessiteu per superar el càncer és una actitud positiva", podeu informar-los que realment no hi ha cap bona prova que els pacients amb càncer amb bona actitud visquin més llarg.
Però anem a fer-ho. Simplement es veu millor trobar el got mig ple. I qualsevol persona que afronta el càncer certament mereix tota la felicitat possible. El que tracta aquest article és donar-li uns quants consells que us ajudaran a veure el got a la meitat de la totalitat, quan només el veieu mig buit. Tots sabem com pot canviar el nostre estat d'ànim quan responguem al telèfon o un amic o membre de la seva família, així que comencem amb les relacions.
Ensenya't amb persones positives i energia positiva
Probablement ja estigueu pensant en aquells amics i familiars que porten un somriure a la vostra cara simplement per estar present. Quan sentiu el pes del món a les espatlles, caminen com un raig de sol i gairebé sense esforç alleugen la càrrega.
Aquests amics positius hi són per recolzar-lo quan ho necessiteu, no tornis enrere quan vulguis parlar de les teves pors més profundes i treure el millor de tu, donant-te un empenta suau quan ho necessites. Ells us inspiren a ser valents quan us sentiu por (i qualsevol que afirmi que no té por al tractament del càncer té un problema amb honestedat), i pren decisions i decisions difícils menys intimidants.
A més de les persones positives de la vostra vida, envoltar-vos d'energia positiva, com ara llibres inspiradors i la música edificant, pot afegir un toc extra de flotabilitat per mantenir-vos al corrent mentre afronta el tsunami conegut com a tractament contra el càncer.
Minimitzeu el temps que passa amb persones negatives i elimineu les relacions tòxiques
Abans d'alliberar l'estat d'ànim, és important eliminar les quantitats de males herbes a les nostres vides. Alguns poden ser molestos, però són els millors deixats sols. Altres poden estalviar la llum i enterrar tota la bellesa.
De vegades, és difícil evitar el contacte amb persones amb idees negatives, per exemple, si és la teva mare o un altre familiar. Per a les dones, això pot ser especialment difícil si vostè és qui sol jugar al mediador o àrbitre en dinàmiques familiars. És sorprenent el difícil que pot ser que algunes persones es posin primer, però quan lluiteu per la vostra vida, no teniu cap opció. Tots sabem de persones negatives, i sabem com es poden fer comentaris negatius. Quant més això pot danyar quan les seves defenses estan disminuint després del diagnòstic de càncer. Penseu en algú de la vostra vida que podeu demanar que sigui el vostre portaveu, el vostre "guardaespatlles" per se. Aquella persona que pugui dir "no" per a vostè quan tingui dificultats per dir que no.
Algú que pot dir que "és temps de sortir" quan no se sent prou fort com per fer-ho vostè mateix.
Per a les persones amb càncer, especialment algunes formes de càncer com el càncer de pulmó, es pot emetre la culpa al pacient, i els comentaris al·ludint a això poden sentir-se com si estiguessin patint quan ja estàs avall.
Hi ha persones que necessiteu evitar per complet i, si alguna vegada ha tingut una relació que qualifiqués com "tòxica", podeu entendre on es va originar el terme "vampirs emocionals".
Aprèn a tornar a configurar
El replanteig cognitiu simplement canvia la forma d'observar una situació o pensar en un pensament.
La situació no canvia, però sí. En termes laics, significa trobar una forma de canviar la vostra perspectiva, de manera que, en comptes de veure el mig de vidre buit, es pot veure el got mig ple. Un exemple o dos poden ajudar a explicar això:
- Si teniu 8 sessions de quimioteràpia, com podeu respondre quan us trobeu a mig camí? Podeu gemegar i parlar amb un to de temor sobre com encara heu de fer front a 4 sessions més. O, en el seu lloc, podeu dir amb més claredat: "Wow, he fet això a través de 4 sessions i només tinc quatre a l'esquerra".
- O, en lloc de lamentar la pèrdua del seu bonic o encara ple cap de cabell, pot provar els que els envolten que, a diferència d'ells, no necessiten afaitar les cames (per a una dona) o la cara (per a un home) per a diversos mesos.
Amb gairebé qualsevol circumstància, podeu fer una mica de replanteig, tot i que de vegades requereix un poc d'humor. És possible que no sempre "cregueu" la vostra situació reformada, però simplement dient-ho en veu alta, us trobeu més positiu. (Honestament, era molt bonic tenir unes cames perfectament llises sense trigar un minut a afaitar-se o patir un sol nick durant molts mesos, encara que va trigar un temps a creure-ho.) La propera vegada que us trobeu estressat o avall, proveu aquestes estratègies per replantejar la situació o el pensament.
Considereu un mantra
Podríem bromejar sobre les persones "cantar", però l'afirmació d'un mateix és un mètode de fer front quan una malaltia amenaça la nostra integritat. Algunes persones amb càncer han trobat que poden ajudar a convertir els seus pensaments negatius en una direcció positiva repetint un mantra o una frase. Per exemple, és possible que vulgueu aprendre a utilitzar una meditació de mantres per alleujar l'estrès. De la mateixa manera, les afirmacions-declaracions que repeteix per reprogramar la vostra ment subconscient per visualitzar una situació d'una manera més positiva-poden ser útils.
Nodreix-te gaudint de les teves passions, velles i noves
Què et fa feliç? Quines són les teves passions? Enmig de la ràbia del diagnòstic, de les segones opinions i dels tractaments, és fàcil oblidar que, com diria un dels meus fills; "Tens una vida". Preneu-vos un moment per tancar els ulls i tornar enrere del món del càncer i somiar amb les coses que us agradaria fer. Els vostres pensaments us poden sorprendre. Si tens dificultats per imaginar-te entusiasmat amb la teva apassionada altra vegada, pensa en els últims anys de la teva vida. Quins van ser els punts destacats? No se suposava que eren els punts destacats, però el que més li va portar va ser el més alegre.
Ara pensa en coses que mai no ha fet, però en algun moment de la seva vida ha pensat que us agradaria. Què passa amb la recerca d'una nova passió ara? Després de tot, acabeu d'aprendre un nou idioma (medicalese) i està jugant un paper destacat a la vostra pròpia telenovel·la de l'Hospital especialitzat. Un exercici divertit pot ser demanar a un amic íntim quin tipus de passió o afició creuen que us portaria el plaer. Una vegada més, us sorprengui una observació ràpida i perduda que fa una dècada, però que des de feia molt d'oblit; juntament amb el somni.
Només fes-ho per a tu
Basant-se en l'últim consell, hi ha alguna cosa escandalós (però segur i legal) que sempre ha volgut fer? No hi ha temps millor que el present. Per què fins i tot podeu jugar la "targeta de càncer" per reduir la resistència que ofereix la vostra família i els vostres amics. Després de tot, qui pot negar un pacient amb càncer? (És possible que hagueu d'incloure la vostra pròpia resistència també). Pot començar amb petites quantitats. Potser ordenant la llagosta al menú, tot i que el preu no apareix. Imagini els hobbies o passions que mai no hauria perseguit d'una altra manera, si mai no s'hagués permès complaure's. Fas el que facis, descobreix tu. Sigui el que facis: només. Do. Ho.
Créixer el teu jo sensual
L'alimentació de la vostra sexualitat durant el tractament del càncer no significa necessàriament el sexe. Això no té necessàriament res a veure amb el sexe en absolut o fins i tot amb les relacions. Per a les dones, què et fa sentir sensual? T'agrada la manera com un bonic cotilló de seda se sent contra la teva pell? Alguna vegada has anat tot i has comprat una llenceria que fa que la teva pell vulgui cantar? Què més et fa sentir sensual; dona com a dona, o varonil com a home? Hi ha una olor particular? Potser espelmes? La música eròtica o celta, o potser només els favorits dels vostres adolescents i primers anys d'adult que mai deixen de fer-vos sentir juvenils i vius?
El càncer i els seus tractaments poden fer que la sexualitat sigui desafiant a vegades, però si voleu gaudir de la vostra sexualitat / sensualitat d'aquesta manera, ha complert la seva coincidència. Com a última reflexió, si estàs enfrontant el càncer com a soltera, o fins i tot si estàs casat, què tals enviant una carta d'amor? Estic segur que hi ha coses especials i meravelloses sobre tu, el teu cor i els teus pensaments, que només tu saps. No pot fer-se mal fer-ho saber per escrit, no?
Tingueu una festa adormida (no són només per a les nenes) i riure massa
Creixent, quan i on vau parlar dels seus secrets més profunds, els somnis més grans i els temors ocults? Per a les nenes, potser ha estat festes de somni o a la vostra habitació de la universitat. Per als nois, la configuració és diferent, potser a la bolera o al camp de golf. Però la intimitat, almenys adaptada per sexe, és similar. A qui et pots reunir per un partit de rialles o fins i tot una festa de somni? Un temps on es pot riure fins que surt el seu refredat a través del nas?
No estem segurs de com algú pot fer-ho mitjançant el tractament del càncer sense un sentit de l'humor. Tingueu en compte que potser necessiteu ser vosaltres que comença el partit de riure. Els estimats sovint tenen por de compartir els seus pensaments fora de color i els detalls de l'humor del càncer a menys que estableixi l'escenari. Però una vegada que ho fas ... El càncer és una malaltia greu i por. Però, de vegades, una mica d'humor -i especialment un gest de ris de tota mena- és la millor medicina que l'oncòleg podria ordenar. No necessitem capes de laboratori per saber que hi ha alguna cosa per a la medicina de riure.
Trobeu els reblats de plata
Fins i tot en la pitjor circumstància, solen haver-hi alguns revestiments de plata. Es pot pensar en les amistats que ha tingut que han crescut com a conseqüència del diagnòstic del càncer o de les persones que mai no haurien conegut? Certament, no ens donen càncer per trobar aquests revestiments de plata, i quan tot es diu, estic segur que preferiu no haver tingut "l'oportunitat" de buscar revestiments de plata. Però tenint en compte els núvols, per què no buscar els revestiments de plata? Probablement us portarà alguns somriures.
Retornar
Només algú que ha estat "allà" pot connectar-se veritablement amb un altre càncer afrontat i deixar-los amb la manta d'un sentiment que diu; "No estic sol." Si teniu més de dues setmanes de tractament, és possible que ja hagueu escoltat un esment d'una caminada de 3 dies o d'altres recaudadors de fons per al càncer. Pot ser que sigui prou difícil caminar fins a la bústia alguns dies, i si heu escoltat la paraula "advocate", és possible que ja hàgiu començat a cercar una cova per ocultar-la.
Però estar massa cansat de caminar, córrer, cicle, escalada, dansa, bloc de notes o fins i tot teixir el càncer pot ser una benedicció especial en si mateix. Després de tot, aquestes activitats, encara que siguin honorables i encomiables, no són susceptibles de tocar el cor de la dona calma i calba, que és autoconscient i amb llàgrima caminant pel supermercat de la botiga a prop. Un toc senzill. Un somriure que sapigueu. Un suau abraçada. I després, deixant-la per seguir endavant amb la barbeta una mica més gran. Igual que un diamant, coses com aquestes que semblen petites poden brillar en el cor d'una altra que afronta aquesta malaltia durant molt de temps.
Fonts:
Associació Americana del Cor. Reframe els vostres pensaments. Actualitzat 12/18/14.
Cohen, G., i D. Sherman. La psicologia del canvi: autoafirmació i intervenció psicològica social. Revisió anual de la psicologia . 2014. 65: 333-71.