La frase "deixar anar" s'ha convertit en popular en els últims anys, però què significa perdonar i deixar passar a algú amb càncer? Per què mantenim la ira i el ressentiment i la por i quines són les conseqüències? I com es pot deixar anar aquests sentiments i emocions perquè pugui viure plenament després d'un diagnòstic de càncer?
Què significa perdonar i deixar anar?
Alliberar-se i perdonar no significa renunciar.
No significa que es faci menys èmfasi en el vostre tractament. No vol dir que estigui bé si algú li ha afectat. Simplement vol deixar enrere pensaments negatius que pot contenir, que no aporten i que poden treure, la seva capacitat per viure completament. Significa nomenar, i després alliberar els temors profunds, la ira i els ressentiments perquè sigui més lliure de gaudir d'emocions positives. Tot i que el perdó és un pas en deixar-ho anar, no vol dir oblidar els errors del passat ni rebutjar maneres en què ha estat ferit per les accions dels altres. Només vol dir que no ens assaboriu i mantingueu en ment els errors anteriors i els insults dels altres d'una manera que els manté al capdavant de la vostra ment com si estiguessin succeint avui. D'aquesta manera, el perdó és la curació.
Per què ens mantenim tan forts i temors?
Si la ira i el ressentiment no tenen cap propòsit en les nostres vides i en realitat ens fan mal, per què ens enfrontem amb força a l'amargor i el pesar?
De vegades és perquè no hem identificat els nostres temors i la ràbia profunds. Altres vegades aquests sentiments gairebé esdevenen la nostra identitat. I encara altres vegades ens apegamos a les nostres males en una forma de mentalitat de la víctima, una mentalitat que bàsicament diu: "Guanya, vostè és una persona valuosa i assajar maneres en què ha estat menyspreat i ferit demostra el seu valor". Afortunadament, hi ha maneres, més enllà de l'enojo i el ressentiment que poden recordar-vos que els vostres sentiments importen.
Les conseqüències de no deixar anar
Si bé hi ha controvèrsia sobre l'impacte que la ira i el ressentiment tenen sobre la supervivència del càncer, una cosa és clara; prenent el temps per assajar el ressentiment i el mal ús del port roben un temps preciós de les nostres vides, ja sigui que sigui 9 dies o 90 anys. Què podries estar fent, o gaudir-ne, que en comptes està ple de moments en què t'ensorbi la teva ira i dol?
Si algú li ha afectat, ¿realment voleu donar-li a aquesta persona una altra hora de la seva vida a mesura que torneu a viure el dolor; en essència, convertint el vostre poder en el delinqüent? Si la teva ira es sobre les teves pròpies eleccions pobres, ¿t'ajudarà, o algú més, a castigar-te una vegada més? Probablement no. Deixar anar no pot millorar les probabilitats de supervivència, però farà una cosa per cert. Us permetrà utilitzar les hores que us queda per fer alguna cosa que se senti bé.
Quines coses pot algú amb càncer vol deixar anar?
Vostè pot saber que hi ha coses que ha de deixar anar, però no saben per on començar. Aquests són alguns pensaments. És possible que vulgueu deixar de banda:
- Tot el que comença amb la frase: "Què passa si ...."
- Qualsevol cosa que acompanyi les frases "podria haver tingut i hauria de tenir".
- Enuig al teu diagnòstic. Vostè pot haver preguntat: "Per què jo?" Potser se li va diagnosticar per primera vegada, o el seu diagnòstic es va retardar. Podeu sentir-vos enutjat amb la forma en què el càncer ha alterat els vostres plans de vida i se sent amarg sobre els símptomes i els efectes secundaris del vostre càncer i els tractaments contra el càncer.
- Control de les seves relacions. S'ha dit que el que és constant amb el càncer és el canvi. Les relacions gairebé sempre canvien després d'un diagnòstic de càncer. Potser estàs frustrat i enfadat amb algú que consideraves un amic íntim, però aquest amic va desaparèixer essencialment després del diagnòstic; es va esfumar en un moment en què necessiteu més suport que mai. O, en canvi, tal vegada se sentin sofocats o afectats per altres.
10 passos per perdonar i deixar anar a Live
Està bé, així que és bo deixar-me anar. Però on comença? Si esteu preparat per eliminar aquestes càrregues pesades, proveu aquests passos.
- El nom - Un primer pas important per deixar anar és identificar la seva ira, els seus temors, les seves ansietats i ressentiments. Fins que no esmenti el que està entre vosaltres i la felicitat, és difícil tractar-lo, i és possible que tingueu un vague sentit de la injustícia. Observar les llistes de sentiments que hi ha més avall poden ajudar-vos a aclarir el que us sentiu i després mirar la causa d'aquest sentiment. Per exemple, us sentiu vergonya, penediment, ràbia, amargor, decepció o una combinació de diverses d'aquestes emocions?
- Considereu el registre de diari : mantenir un diari pot ser una manera excel·lent de definir i expressar les coses que mengen. Dit això, és important utilitzar el diari per aclarir i resoldre els vostres pensaments, i no com una manera de remuntar-vos de maneres com has estat ferit.
- Reflexió : qualsevol mal que hagueu rebut o que hagi causat, probablement haja reactivat mentalment desenes de vegades. Tome un moment final per revisar i reflexionar sobre els problemes que han provocat que estigueu enutjat. Sentir les teves emocions per complet, a mesura que es prepara per deixar-les anar.
- Expresseu-vos : expressar les vostres emocions negatives és una manera de reconèixer-les a tu mateix, i de vegades a altres persones. Això pot significar parlar en veu alta a tu mateix, potser plorar, i potser cridar una mica. Algunes persones prefereixen expressar els seus sentiments per escrit. Si algú li ha afectat, és possible que vulgueu escriure una carta o, si aquesta persona no s'acosta, escriviu una carta que no envieu. Si us sentiu molta ira, és possible que vulgueu assenyalar els vostres pensaments en paper i, a continuació, tallar-los o cremar-los. Quan ens tractem injustament (o el que creiem que és injust) sovint tenim un fort desig d'enfrontar-se a qui ens ha fet mal i rebre una disculpa. Quan això succeeix, pot ser difícil saber quan parlar, i quan quedar-se en silenci. Una pregunta que potser us pregunteu abans d'enfrontar-se a un amic o membre de la vostra família és: "És més important per a mi ser correcte o estimar?" (També és important adonar-se que algunes persones, com aquelles amb el que abans es deia el trastorn de la personalitat narcisista, no responen bé a la confrontació i, en comptes de demanar disculpes, podrien fer-se més mal a protegir els seus egos fràgils, no el que necessiteu per fer front al càncer .)
- Perdona - Potser el pas més difícil de deixar anar és el perdó. De vegades potser heu de perdonar a una altra persona, però en altres ocasions és el mateix que heu de perdonar. El perdó no significa oblidar-se ni permetre que altres continuïn afectant de cap manera. No vol dir que hi hagi alguna cosa que us passi. En lloc d'això, vol dir que es neguen a deixar les queixes que té contra vosaltres mateixos o d'altres persones per continuar perjudicant-vos robant la vostra alegria avui. Per perdonar els que et fan mal, tornes al teu poder. El perdó significa que es neguen a dedicar la seva energia a algú que li hagi afectat. El perdó és la curació.
- Fer amonesta - Hi ha algú a la vostra vida que tingui rencor contra vosaltres? Si és així, això no significa necessàriament que hagi de demanar perdó. Però per a aquells éssers estimats i amics que se senten segurs de parlar amb els que, bàsicament, estan perdonant a les mateixes persones, consideren plantejar un problema (una vegada) i demanar perdó. Potser us sorprengui com una simple petició de perdó pot suavitzar els cors.
- Reframe i cerqueu rebliments i lliçons de plata : sovint hi ha dues maneres d'observar qualsevol situació. El replanteig cognitiu és un mètode per analitzar una experiència d'una manera diferent: una forma de canviar la vostra percepció. Per exemple, en lloc de lamentar la pèrdua del cabell durant la quimioteràpia, es pot parlar del bonic que no és haver de restringir les cames durant diversos mesos. De vegades, l'actualització només requereix un canvi de paraules, per exemple, en comptes de veure quelcom tan esgotador, podria veure-ho com un desafiament. La recerca de revestiments de plata és una altra manera d'observar la mateixa situació però experimentar-la d'una manera diferent. Per exemple, en lloc de pensar en les activitats que ha renunciat durant el tractament del càncer, pot pensar en les amistats que no s'hagués format si no fos per al diagnòstic del càncer. Tot i que l'actualització no és possible i es troba amb dificultats per trobar forats de plata, és possible que vulgueu pensar en les lliçons que heu après en el procés d'experimentar dolor emocional causat per altres persones o per vosaltres mateixos. Moltes experiències en la nostra vida, encara que doloroses, ens ofereixen valuoses lliçons. Si has estat ferit, què has estat fent això et va permetre ferir?
- Meditar, pregar o Comuna amb la natura : l' espiritualitat pot tenir un paper poderós a l'hora d'alliberar la ira i la por. Algunes persones troben consol en caminar fora de la natura. Uns altres troben confort en la pregària, mentre que altres prefereixen la meditació , la respiració profunda o la creació d'art. Permetent-vos un temps de silenci mentre preneu conscientment la decisió d'abandonar l'enuig i el ressentiment pot alliberar-vos per fer els propers passos per viure feliçment en aquest moment.
- Visualitzeu-vos a si mateix a la pau : si heu practicat alguna vegada la visualització, és possible que hàgiu experimentat la potència d'aquesta pràctica.
- Reemplaça la teva ira i la por amb alguna cosa més - No només és un ressentiment com un verí que es prepara per als altres i beu-vos a si mateix, com suggereix la cita, però l'enuig i el ressentiment poden omplir molts moments preciosos que podrien passar fent gairebé qualsevol altra cosa. Penseu en la vostra vida; què t'agradaria que no hagis tingut temps de fer? Si reemplacés el temps que passaves per morar amb dolors passats fent una d'aquestes coses, estaries més feliç?
Repetiu segons sigui necessari.
Propers passos
Fins i tot després de treballar en qüestions que han provocat ira i amargor en el passat, inevitablement tindreu moments en què aquestes emocions negatives apareixen novament inviables i, en ser humà, sempre hi haurà "nous" problemes que generen enuig a les nostres vides. Si fos un nom que m'ha ajudat més a fer front a les emocions del càncer, mantenir un diari de gratitud guanyaria mans. És difícil expressar gratitud i sentir ràbia simultàniament. I no és una mala manera de trobar revestiments de plata que d'altra manera podria haver passat per alt.
Fonts:
Institut Nacional del Càncer. Càncer i emocions. Actualitzat 12/02/14.