Com pot la meditació ajudar a les persones que viuen amb càncer?
La meditació pot tenir diversos beneficis per a les persones que pateixen càncer, i molts centres de càncer ofereixen aquest tractament "alternatiu". Què és la meditació i què diu la investigació sobre els seus beneficis per als pacients amb càncer?
Què és la meditació?
La meditació es defineix amb més facilitat com una pràctica de trobar un lloc per seure tranquil·lament, netejar la ment de les lluites passades i les preocupacions futures i centrar-se en el present.
Tenint en compte la meditació, l'objectiu és tranquil·litzar la ment i estar present en el moment sense pensar intrusos. La meditació pot incloure centrar-se en una sensació, com la respiració i simplement observar aquesta sensació sense jutjar ni analitzar. Algunes persones reciten un vers o repeteixen un mantra, mentre que altres deixen que la seva ment vagin en blanc per aconseguir un estat meditatiu.
Molt sovint, la meditació es fa mentre es troba tranquil·lament, però també es pot fer amb una activitat lleugera (per exemple, la meditació caminant). La meditació pot ser autodirigida o guiada.
Beneficis
La meditació té molts beneficis per a la salut i el benestar general. S'ha trobat que disminueix la freqüència cardíaca, disminueix la tensió arterial, facilita la tensió muscular i millora l'estat d'ànim. Emocionalment, la pràctica de la meditació ha ajudat a moltes persones a restaurar un sentiment de calma centrant els seus pensaments i tancant la seva ment amb temors sobre el futur i lamenta el passat.
Però la meditació també pot tenir beneficis específics per a les persones que viuen amb càncer. Alguns d'aquests inclouen:
- Depressió i ansietat : un estudi va trobar una disminució dels símptomes de depressió per a persones amb càncer després de la teràpia cognitiva basada en la consciència. I a diferència d'alguns tractaments alternatius que només tenen beneficis a curt termini per als pacients amb càncer, aquests efectes encara estaven presents tres mesos més tard.
- Estrès - Diversos estudis han trobat la meditació per millorar significativament la percepció de l'estrès a les persones que s'enfronten al càncer. Aquest benefici pot anar més enllà de la sensació subjectiva de benestar quan es redueix l'estrès i també contribueix a un sistema immunitari més saludable. Les hormones d'estrès - productes químics que s'alliberen en els nostres cossos quan experimentem l'estrès - poden jugar un paper en la resposta d'algú a un tractament contra el càncer i fins i tot afectar la supervivència. Un estudi va trobar que la meditació disminuïa els nivells d'hormones de l'estrès a les persones amb càncer de mama i pròstata i que els efectes encara estaven presents un any més tard. La meditació també pot reduir els nivells de citocines Th1, que són factors inflamatoris produïts per l'organisme que poden afectar la nostra forma de respondre al càncer i la curació del càncer.
- Dolor crònic: el dolor crònic és un símptoma comú entre les persones amb càncer. La causa pot ser deguda al propi càncer, a causa dels tractaments per al càncer o secundaris a altres causes. Independentment de la causa, s'estima que aproximadament el 90% de les persones amb càncer de pulmó experimenten cert grau de dolor. La meditació sembla ajudar amb aquest dolor i pot disminuir la quantitat de medicaments per al dolor necessaris per controlar el dolor.
- Problemes del son - La dificultat per dormir és un problema comú per a les persones que pateixen càncer. En els estudis, la meditació s'associa amb menys insomni i amb una millor qualitat de son.
- Funcionament cognitiu : la dificultat per al funcionament cognitiu és freqüent i pot ser deguda al propi càncer o als tractaments de càncer, com ara la quimioteràpia ( quimiobrera ). Almenys un estudi ha trobat la meditació per millorar el funcionament cognitiu amb el càncer.
- Fatiga - La fatiga del càncer és un dels símptomes més molestos del càncer i el tractament del càncer. Els estudis suggereixen que la meditació pot millorar els nivells d'energia i disminuir la fatiga per a les persones que pateixen càncer.
Precaucions
En general, la meditació és una pràctica molt segura per a les persones que pateixen càncer. Dit això, algunes persones poden sentir-se ansioses, i altres poden desorientar-se mentre mediten.
Com començar
Diversos centres de càncer grans ofereixen classes de meditació per ajudar-vos a començar. Si no, pregunteu al vostre oncòleg si sap de qualsevol classe o metge de la vostra àrea que us podria ajudar a començar la meditació. Afortunadament, la meditació és una cosa que podeu aprendre i practicar a casa. Els mètodes per a la meditació inicial, així com els vídeos que poden ajudar en la meditació (com ara imatges guiades), estan disponibles de forma gratuïta en línia les 24 hores del dia.
Fonts:
Beigler, K., Chaoul, M., i L. Cohen. Càncer, discapacitat cognitiva i meditació. Acta Oncològica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., i L. Carlson. Beneficis psicològics per als pacients amb càncer i els seus socis que participen en la reducció de l'estrès basada en la consciència (MBSR) Psicooncologia . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Un any de seguiment previ a la intervenció dels resultats psicològics, immunològics, endocrins i de pressió arterial de la reducció de l'estrès basada en la consciència (MBSR) en pacients amb càncer de mama i de pròstata. Cervell, comportament, immunitat . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Efectes de la meditació sobre l'ansietat, la depressió, la fatiga i la qualitat de vida de les dones sotmeses a radioteràpia per al càncer de mama. Teràpies complementàries en medicina . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. i R. Branstrom. Experiències d'una intervenció centrada en la consciència per reduir l'estrès entre els pacients amb càncer. Càncer d'infermeria . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Tractaments mentals per a la síndrome de dolor i fatiga-somnolència del son en grups amb càncer. Diari de gestió del dolor i dels símptomes . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Teràpia cognitiva basada en l'assistència: una intervenció eficaç de grup basada en la comunitat per a la depressió i l'ansietat en una mostra de pacients amb càncer. The Medical Journal of Australia . 2010. 193 (5 suplents): S79-82.