Sentiments d'ira, ressentiment i frustració amb càncer
Tot i que se'ns diu que són positius durant el tractament del càncer , la majoria de nosaltres ens hem de fer front a sentiments negatius de tant en tant. Les emocions com l'enuig, la frustració, la vergonya i el ressentiment poden ocultar-se sota la superfície mentre tractem d'aparèixer "valent" i valent. Per què és important vèncer aquests sentiments i quines són algunes formes d'alliberar aquestes emocions perquè puguis gaudir de les positives?
Després de tot, els estudis no ens diuen que una actitud positiva juga un paper en la curació del càncer , però la ira i el ressentiment poden menjar a les nostres ànimes.
Importància d'expressar els sentiments negatius amb el càncer
Tots hem sentit que no hem d'emetre les nostres emocions, però què significa això? Si no som satisfets o ens sentim molestos, aquestes emocions no solen desaparèixer perquè volem que siguin. Algunes persones són bones a expressar aquests sentiments a mesura que ocorren, però per a la majoria de nosaltres, aquest no és el cas. Queden ocultes a l'interior on poden arribar al ressentiment i l'amargor.
Una raó subjacent a la importància d'expressar aquests sentiments és el que ens fan físicament. Els sentiments negatius, com l'ira, fan que els nostres cossos entren al que es coneix com a reacció de "lluita o vol". Les nostres glàndules suprarenals alliberen hormones d'estrès com l'epinefrina (adrenalina) que al seu torn provoquen un augment de la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la pressió arterial.
A curt termini, això no sol ser un problema, a part de sentir-se nerviós i ansiós. Però a llarg termini, un augment de les hormones de l'estrès pot provocar ansietat crònica, interrompre el son i augmentar el risc d'infeccions.
Un altre motiu per expressar aquestes emocions pot ser clar si heu intentat emetre emocions en el passat.
Tot i que poden estar dormint durant un temps, aquests sentiments solen sortir malgrat els millors propòsits de mantenir-los tancats, sovint en un moment o en un lloc que no és ideal. Freqüentment, són provocats per un esdeveniment no relacionat, i això pot ser confús tant per a tu com per als altres a mesura que es pregunten per què alguna cosa aparentment trivial podria causar tal esclat.
Què ens fa tornar a compartir emocions negatives com a pacients amb càncer?
Hi ha moltes coses que ens impedeixen compartir sentiments negatius amb els altres, tant si tenim càncer o no. Moltes d'aquestes raons s'han arrelat en nosaltres des de la infantesa.
- Voleu aparèixer "fort"
- Voleu aparèixer valent
- No vols que aparegui "lletja"
- No vull semblar ingrat
Triar algú per emetre vent
Si bé és important expressar les seves emocions negatives, és important triar les persones adequades per fer-ho. Quin tipus d'amic us pot ajudar a navegar per aquestes emocions?
El tipus de persona adequada : qui sap en la seva vida que no és judici i que pot escoltar tranquil·lament sense interrompre's a mesura que completa els seus pensaments? Intenta pensar en algú que no té ganes de solucionar-ho, sinó que simplement l'escolta.
El tipus de persona incorrecte : en el millor dels casos, algunes persones són simplement incòmodes escoltant una expressió honesta de ràbia o frustració.
En el pitjor dels casos, algunes persones poden penjar-se amb les paraules que compartiu en aquest moment vulnerable, només per escurçar-les de tornada en un moment en què és dolent.
Nomenar i entendre les seves emocions negatives quan té càncer
Un bon primer pas en compartir les teves emocions és anomenar-les. Algunes paraules usades per descriure sentiments negatius són:
- Enuig
- Frustració
- Ressentiment
- Regrets
- Pena
- Autoestima
Després de nomenar les emocions, intenteu pensar què és exactament l'emoció. Què estàs molt enutjat? A qui et enurades?
Com fer vent - Trieu un camí, hora i lloc per compartir els vostres sentiments
Quan hagueu trobat algú amb qui parlar, pensa en un lloc i un moment.
Compartir aquestes emocions pot provocar llàgrimes i esgotament, és a dir, no vol ser interromput per un nen demanant un aperitiu.
Abans de començar, respireu profundament, vol sentir-se el més tranquil possible, de manera que recordi tot el que vulgui eliminar dels seus pensaments.
Després de Venting, què segueix? - No et perdis aquest pas!
Molts de nosaltres estem familiaritzats amb la pregària de la serenitat. Hi ha coses que podem canviar a la vida i algunes coses que simplement hem d'acceptar. Quan penseu sobre les causes dels sentiments negatius anteriors, penseu en aquesta distinció. Per exemple:
Coses que no es poden canviar
- El vostre diagnòstic
- Els sentiments d'altres persones
Coses que pots canviar
- · Les vostres reaccions a persones poc considerades: consulteu aquest article sobre el maneig de comentaris insensibles quan tingueu càncer .
- · La vostra afirmació i el teu dret a dir "no".
- Recordes el vell refrany que en qualsevol acudit hi ha alguna veritat? Fins i tot si un comentari que escoltes és dolorós, no significa necessàriament que tot sigui erroni. Fins i tot si una altra persona és el principal responsable de la seva ira, quina part pot estar jugant?
Fer-lo una cerimònia - Ventilar i després curar
Una vegada que hagueu acabat de vèncer totes les emocions negatives en tota la seva extensió, és important fer un clar pas endavant, un senyal que no esteu vivint en aquests pensaments, sinó que els ha donat una veu i ara es mou.
Una manera de fer-ho és escriviu acuradament els vostres sentiments en un tros de paper i, a continuació, feu-los lliscar i llençar-los.
Propers passos
Per al teu amic
- No us oblideu d'agrair a la persona que us permet fer vent, i adonar-vos que poden necessitar algun temps després de parlar-vos que estigueu sol
- A més, ofereixen tornar el favor
- Sigues el tipus de persona que els altres poden fer quan necessiten expressar emocions negatives i vent
Per tu mateix
Com pateixes tu mateix? És possible que vulgueu començar amb un massatge i s'ha trobat que la teràpia de massatge té alguns beneficis per als pacients amb càncer.
Aquesta és també una bona oportunitat per començar formes saludables de fer front a les emocions negatives i l'estrès que ens enfrontem. Potser és possible que vulgueu aprendre a fer la meditació, o potser el ioga.
El més important, sigui bo per a tu mateix. Podem estar enutjats amb altres persones quan són insensibles o grolleres, però sovint, som més difícils nosaltres mateixos. Consulteu aquests consells sobre l'autocura per a la salut i la gestió de l'estrès.
Fonts:
Institut Nacional del Càncer. Estrès psicològic i càncer. Actualitzat 10/12/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.