Beneficis de l'escriptura expressiva per a persones amb càncer
Diarius a Cope With Cancer
El diari, o "escriptura expressiva" és una sortida creativa i emocional per a moltes persones, ja sigui sana o que lluita amb el càncer. Col·locar la ploma al paper pot aclarir els vostres pensaments i conservar-ne els records. Si alguna vegada heu tingut un diari de gratitud, és probable que tingueu en compte que és difícil experimentar emocions negatives com l'ira, el ressentiment o, fins i tot, la por, alhora que us agrada gratitud.
Al mateix temps, l'expressió d'aquestes emocions negatives per escrit pot ajudar-vos a mirar-les una vegada i deixar-les anar.
Vaig fer que la gent em preguntés sobre el millor que m'ha ajudat a fer front durant el tractament del càncer i redescobrir l'alegria i el sentit després. No he de dubtar de la meva resposta; estava escrivint.
Per descomptat, l'escriptura no és per a tothom, sinó que, fins i tot si sou un escriptor no perllongat de tota la vida que es transforma en una suor pensant en escriure un document, enmigarme i llegir-ne. No tinc estudis per fer-ne una còpia de seguretat, però puc dir que m'he trobat amb moltes persones que mai no tenien una revista abans del diagnòstic de càncer, i estic molt contenta de començar.
Per què escriure quan vostè té càncer?
Alguns motius pels quals considereu escriure els vostres comentaris inclouen:
- Per alleujar l'estrès.
- Fer una crònica del vostre viatge.
- Per aclarir els teus pensaments.
- Per ajudar-lo a deixar anar - Mira aquest article sobre deixar anar a viure amb càncer .
- Per trobar els revestiments de plata: si us pregunteu què revestiments de plata heu tingut, consulteu aquest article sobre com viure amb càncer sovint canvia la gent per millorar-lo .
- Deixar un llegat.
- I qui sap? - No seria la primera persona que va escriure pensaments sobre el seu viatge per càncer i va acabar publicant-los en un llibre. Alguns exemples són "Viure amb càncer de pulmó: el meu viatge" de Tom Cappiello i el viatge del càncer: una vista del cuidador des del seient del passatger de Cynthia Zahm Siegfried.
Beneficis del diari per a persones amb càncer
Els estudis per avaluar l'impacte del diari en persones amb càncer encara estan en la seva infància. Fins ara sembla que el diari pot ajudar més amb els símptomes físics que psicològics del càncer, però alguns estudis petits han descobert que l'escriptura expressiva també pot ajudar amb el benestar emocional, especialment en la millora de la qualitat de vida de les dones que pateixen càncer .
Dit això, diversos estudis han trobat beneficis en l'escriptura expressiva per alguns dels símptomes específics experimentats per persones que pateixen càncer. Alguns d'aquests inclouen:
- Gestió del dolor : diversos estudis han descobert que l'escriptura expressiva pot ser efectiva tant per reduir la intensitat del dolor com per la seva capacitat de fer front al dolor.
- Chemobrain : aquest símptoma molest d'oblidar on es posen les seves claus i tenir dificultats de multitarea després de la quimio pot ser ajudat per journaling. Un estudi sobre pacients amb carcinoma de cèl·lules renals va trobar que l'escriptura expressiva millorava els símptomes relacionats amb el càncer principalment a través de millores a curt termini en el funcionament cognitiu.
- Cicatrització de ferides.
- Depressió.
Per descomptat, els estudis no necessàriament ens diuen si o no podrien beneficiar-se personalment de l'escriptura. A més, aquesta és una àrea difícil d'estudiar objectivament.
La millor aposta? Si t'ajuda, prova-ho.
Tipus i mètodes per a l'escriptura expressiva
Abans de començar la vostra revista, pregunteu: " Qui és el vostre públic?" Està escrivint per si mateix en privat, per a la seva família o voleu compartir amb la major comunitat de càncer? A més, pregunteu-vos si preferiu escriure en un diari manualment o si escriviu a l'ordinador o fins i tot el vostre telèfon intel·ligent funcionaria millor. Alguns tipus de revistes inclouen:
- Revistes de pensament diari.
- Revistes de gratitud: en aquest article es parla de com mantenir un diari de gratitud.
- Revistes en línia com ara blogs o un lloc de Caring Bridge.
- Algunes persones prefereixen un diari que no està enfocat principalment a l'escriptura, com ara el diari d'art.
Alguns articles que us ajudaran a triar una revista i començar a incloure:
- Consells ràpids sobre la selecció d'un diari
- Com començar el diari
Consells per escriure el vostre diari de càncer
- Com diu el comercial de Nike : Just Do It!
- Intenta escriure cada dia, encara que sigui per només 5 minuts.
- Assegureu-vos de datar les vostres entrades.
- Trobeu un lloc per mantenir els vostres diaris perquè no entrin a les mans equivocades.
- Feu que la vostra zona sigui còmoda quan escriviu, potser encén una espelma, proveu aromateràpia o reproduïu música inspiradora.
Idees per escriure sobre el viatge del càncer
Aquí teniu algunes preguntes i pensaments per estimular els vostres pensaments quan no sabeu per on començar:
- Qui t'ha recolzat a través de la teràpia?
- Estic agraït ... (ompli el full).
- Si escolteu una frase o lletres de cançons que ressonin amb vosaltres, escriviu-les i registreu els vostres comentaris sobre com les paraules us afecten o retraten el que us sentiu.
- Intenta escriure "flux de consciència": triga 10 minuts i escriviu sense parar (sense editar) sobre tot allò que se'ns vegi.
- Penseu en un moment determinat durant el tractament del càncer. Què sentia? Què pensaves? Com li va impactar aquest temps, la seva família, els seus amics?
- Quins vestits de plata has experimentat?
- Què faria de manera diferent, què faria el mateix?
- Quines són les teves majors pors?
- Què has après?
- Quin és el més divertit que et va passar durant el tractament del càncer?
- Quines experiències positives no haurien tingut si mai no tenia càncer?
- Escriure una carta que no enviarà - Si teniu paraules que porteu dins vostre, però no podeu expressar-les a un altre perquè no són receptives, o ja no viuen, escriviu una carta sense enviar.
- Consulteu el que han escrit altres persones en aquesta col·lecció d'històries inspiràtiques del càncer .
> Fonts:
> Craft, M., Davis, G., i R. Paulson. Escriptura expressiva en supervivents precoços del càncer de mama. Revista d'infermeria avançada . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L., i V. Di Monte. L'ús de l'escriptura expressiva en les vies de cura dels pacients amb càncer per reduir l'angoixa emocional: anàlisi de la literatura. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., i M. Purtzer. Seguiment i diari del viatge del càncer. Revista clínica d'infermeria oncològica . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Una activitat quotidiana com a tractament de la depressió: els beneficis de l'escriptura expressiva per a persones diagnosticades de trastorn depressiu major. Diari de Trastorns Afectius . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Escriptura expressiva i curativa en adults majors: un assaig controlat aleatori. Medicina psicosomàtica . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., i V. Malcarne. Intervencions d'escriptura expressiva en pacients amb càncer: una revisió sistemàtica. Revisions de Psicologia de la Salut . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Estudi controlat aleatoritzat d'escriptura expressiva per a pacients amb carcinoma renal. Revista d'Oncologia Clínica . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., i K. Schreurs. Intervenció guiada per Internet d'autoajuda per al dolor crònic basada en la Acceptació i la Teràpia de Compromís: un assaig controlat aleatori. Revista de Medicina del Comportament . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., i M. O'Toole. L'efecte de la intervenció d'expressió escrita sobre els resultats psicològics i de salut física en pacients amb càncer: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Psicooncologia . 2015. (Epub abans de la impressió).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., i X. Li. Efecte de la intervenció d'escriptura expressiva en resultats sanitaris en pacients amb càncer de mama: revisió sistemàtica i metaanàlisi d'assaigs controlats aleatoris. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.