Exercicis de rehabilitació a la genollera

Quan practicar l'exercici de la genollera

El dolor de genollera es troba entre els problemes ortopèdics més freqüentment trobats. Si bé hi ha moltes causes de dolor de genoll , la majoria es pot ajudar amb alguns exercicis específics d'estirament i enfortiment. Fins i tot si la cirurgia és necessària al genoll, els exercicis de rehabilitació seran, sens dubte, una part del procés de recuperació.

Si la cirurgia és necessària, sabem que la rehabilitació tendeix a ser un procés més suau en genolls més forts.

Els pacients amb músculs més forts al voltant del genoll que entren a la cirurgia tenen una recuperació més ràpida i més exitosa. Això s'ha demostrat en estudis mèdics de persones sotmeses a cirurgia de reemplaçament de genoll, on un dels indicadors més fiables de la funció després de la cirurgia és la força i la mobilitat del pacient que es dirigeix ​​a la cirurgia.

Per què els exercicis de genoll són una necessitat

L'objectiu de la rehabilitació del genoll és doble. Un d'ells és evitar el debilitament dels músculs que envolten el genoll. El segon és disminuir la càrrega de la articulació del genoll .

Les persones que tenen músculs més forts que envolten el genoll sovint tenen menys problemes amb l'articulació. Els músculs més febles creen més treball per a la articulació del genoll donant menys suport. Per contra, els músculs forts de la cama millor suporten i controlen la articulació del genoll.

Estirament

La primera i última part de qualsevol programa d'exercici hauria de ser una rutina simple d'estirament. Uns petits trams de cama permeten que els exercicis de rehabilitació funcionin correctament.

Intenta no oblidar aquest pas, fins i tot si teniu pressa.

Abans de començar qualsevol programa d'estirament, assegureu-vos que enteneu les regles bàsiques de com estirar correctament. La tècnica d'estirament inadequada pot ser contraproduent i fins i tot pot conduir al desenvolupament de lesions.

Exercitant músculs que envolten el genoll

Els músculs que envolten el genoll inclouen els músculs de quàdriceps, muscles de muscles i músculs de ternera.

El focus de la majoria de la rehabilitació del genoll està en aquests músculs. Quan es produeixen lesions, sovint aquests músculs es tornen més febles i són menys compatibles amb el genoll.

Els exercicis per als músculs que envolten el genoll inclouen exercicis de reforç del quàdriceps , exercicis d'enfortiment del maxil.lar i exercicis d'enfortiment de la vedella . Les persones amb dolor de genoll patellofemoral (genoll del corredor) han demostrat que tenen una millor millora quan els exercicis de rehabilitació se centren en l'articulació del maluc més que en el genoll. Això sembla indicar que molts símptomes de genollera són simplement el resultat de problemes originals en el nucli i la pelvis, en lloc de només problemes en l'articulació del genoll.

Treballant els estabilitzadors de maluc

Sovint descuidat, però una font comuna de problemes de genoll, són els músculs al voltant de l'articulació del maluc. Recordeu quan algú us va dir una vegada que l'os de la cama està connectat a l'os del maluc? Bé, una nova investigació revela que sovint es poden trobar problemes de genoll a la debilitat dels músculs que envolten el maluc. Molts terapeutes físics progressius dediquen una quantitat significativa de temps de rehabilitació a l'enfortiment dels músculs estabilitzadors de maluc.

Un programa per desenvolupar els estabilitzadors de maluc s'ha de centrar en els abductors de maluc, flexors de maluc i músculs glúteos.

La majoria d'aquests exercicis es poden fer sense pesos i haurien d'emfatitzar la forma adequada.

Augment de la resistència muscular

Molts pacients reboten els genolls realitzant un cert nombre d'exercicis d'enfortiment unes quantes hores al dia. Però el fet és tan crític com la força general, és la resistència d'aquests músculs. Sense resistència, aquests músculs es fatiguen ràpidament.

L'augment de la resistència es fa millor amb activitats cardiovasculars de baix impacte, entre les quals es troba una bicicleta estacionària. També excel·lents són la natació o altres entrenaments a la piscina. Caminar és un impacte moderat que posa certa tensió a l'articulació, però no tant com a córrer.

Si heu de caminar o fer altres esports d'alt impacte, intenteu també incorporar-vos a la bicicleta i la natació. A més, evitant els turons, en especial els de baixada, pot reduir l'estrès a l'articulació patellofemoral.

Una paraula de

La recuperació de lesions o cirurgia requereix un compromís actiu dels músculs que envolten la zona que s'està tractant. Sovint, aquests músculs es tornen febles i rígids com a conseqüència de la lesió, i la restauració de la funció normal a la articulació del genoll requereix més que només permetre la curació o corregir un defecte estructural. Si els músculs no es recuperen, la unió no pot funcionar amb normalitat. Treballar amb un terapeuta, entrenador o entrenador pot ajudar a assegurar-se que està realitzant les activitats necessàries per restaurar la mecànica normal a l'articulació del genoll.

Fonts:

> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Dolor patellofemoral en atletes" J Sports Med. 2017 12-jun; 8: 143-154.

> Bronstein RD, Schaffer JC. "Examen físic del genoll: Menisc, cartílag i patelofemoral" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Maig; 25 (5): 365-374.