1 -
Començant l'interval d'exercicis del corbSi vostè té dolor al colze o una lesió al colze, el canell o l'espatlla, es pot beneficiar de la teràpia física per ajudar a millorar la seva capacitat d'utilitzar el braç normalment sense dolor. El seu fisioterapeuta treballarà amb vostè per desenvolupar un pla de cura que us ajudarà a tornar al vostre nivell de funció anterior.
Tot i que les modalitats terapèutiques com l'estimulació elèctrica i l' ecografia poden ser utilitzades pel vostre PT durant la rehabilitació del colze, l'exercici hauria de ser el puntal del vostre programa PT. El vostre terapeuta físic probablement desenvoluparà un programa d'exercici per a la llar que us farà per millorar el rang de moviment de l'arnès (ROM) i la força per tornar a l'ús normal del braç.
Els exercicis de moviment de codis poden ser un component del vostre programa PT. Són fàcils de fer i us poden ajudar a moure el canell i la mà, el colze i l'espatlla de nou de nou.
Les condicions que poden exigir-vos que realitzeu exercicis de moviment de codis poden incloure:
- Codo de tennis
- El colze del golfista
- Fractura del còlic
- Dolor o lesió a l' espatlla
- Com a part d'un programa d'exercicis si portes una espatlla d'espatlla
Aquí teniu un programa d'exercicis pas a pas que el vostre terapeuta físic pot prescriure perquè milloreu el rang de moviment del colze. Els exercicis es poden fer diàriament com a part d'un programa de rehabilitació del colze. Abans de començar, o qualsevol altre programa d'exercici, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que l'exercici sigui segur per a la vostra condició.
2 -
Aconsegueix-lo flexió: Flexió del codoLa flexió del codo es refereix a la vostra capacitat de doblar el colze. Per millorar la teva flexió de codó ROM, posa't amb el braç al teu costat. Activeu el colze cap amunt tant com sigui possible, agafeu l'avantbraç o el canell amb l'altra mà i afegiu suaument la sobrepressió. Mantingueu la posició doblegada del colze durant 5 a 10 segons i, a continuació, allibereu l'estira alineant el colze. Repetiu l'exercici 10 vegades.
Següent: ROM d'extensió del codó.
3 -
Endreçar-la: Extensió del colzePer millorar la vostra capacitat per alinear completament el colze, heu de treballar amb exercicis de ROM d'extensió del colze. Per fer-ho, siéntese en una cadira amb el colze recolzat sobre una taula. És possible que vulgueu descansar el braç superior sobre un coixí o una tovallola plegada per a més comoditat.
Alineeu el colze tot el camí i, a continuació, apliqueu pressió al vostre avantbraç o al canell per afegir una sobrepressió al tram. Dirigeixi el seu colze fins on pugui sobrepressionar, i mantingui el tram durant 5 o 10 segons. Deixeu anar l'estirament i deixeu que el vostre colze s'engegui una mica.
Repetiu l'exercici per a 10 repeticions i, a continuació, continueu cap al següent exercici ROM del colze.
4 -
Torneu-ho a terme: superniment dels avantbraçosLa capacitat de girar el canell per tal que la mà es posi cara a cara s'anomena supinació, i aquest moviment es produeix tant al colze com a l'articulació del canell. Per millorar la vostra capacitat per supinar la mà, realitzeu l'exercici ROM de supinació d'avantbraços.
Per fer l'exercici, reposar o seure amb el braç al seu costat i el colze inclinat uns 90 graus. Mantingueu el colze al vostre costat i gireu el canell i entregueu-vos el palmell de la mà.
Per afegir sobrepressió al tram, utilitzeu la mà contrària i accediu a sota de l'avantbraç del braç supinat. Agafa la teva nina i afegeix suaument la sobrepressió fent girar la teva mà més a la supinació. Quan es fa un estirament, mantingueu la posició durant 5 o 10 segons.
Repetiu la ROM de supinació del colze per a 10 repeticions, i després passeu a l'exercici final.
5 -
Avantbraç i pronopció de codisLa pronació d'avantbraços es refereix a la vostra capacitat de girar la mà perquè la palma es posi al terra. Aquest moviment és extremadament important en realitzar tasques com ara abocar una tassa de cafè o tocar el piano.
Per dur a terme l'estirament ROM de la pronació d'avantbraços, suportar-se o seure amb el colze inclinat 90 graus i ficar-se al seu costat. Gireu la mà i el canell tant com sigui possible, i després arribeu a l'altra mà sobre la part superior de l'avantbraç. Agafa el canell i gira el teu braç cap a una posició pronata. Mantingueu la posició amb sobrepressió durant 5 a 10 segons i, a continuació, allibereu l'estirament. Repetiu la estirament de la pronació ROM 10 vegades.
Els exercicis de còdols ROM es poden realitzar de 2 a 3 vegades per dia o tan sovint com el prescriu el vostre terapeuta físic o metge. Vostè ha de sentir un tram lleuger a mesura que realitza cadascun dels exercicis de la memòria del colze; si un exercici causa un augment del dolor, però, heu de consultar al vostre metge.
Una vegada que millori la ROM del colze amb aquests exercicis, el PT pot prescriure exercicis de reforç. Aquests poden incloure exercicis d' agafament amb una tovallola , el DigiFlex o amb massilla de teràpia . També pot començar a treballar en l' enfortiment de l'avantbraç amb una manuelles i es pot requerir l'enfortiment dels bíceps i dels tríceps per ajudar a enfortir els músculs al voltant del colze i el braç.
Realitzar exercicis de moviment del colze pot ser un component important de la seva rehabilitació després d'una lesió a l'extrem superior que limita la seva capacitat d'utilitzar el braç normalment. Consulteu amb el vostre metge i, a continuació, proveu aquests exercicis per ajudar a millorar la ROM del colze i tornar al vostre nivell normal d'activitat i funció.
Una paraula de
El dolor del còlon pot limitar la capacitat de realitzar tasques funcionals bàsiques. Treballant estretament amb el vostre terapeuta físic i perfomant els exercicis de ROM del colze dret, en el moment adequat, podeu assegurar-vos de tornar de manera ràpida i segura al vostre estil de vida normal i actiu.
> Font: Gundes, H. etal. La relació entre el rang de moviment del colze i la satisfacció del pacient després del llançament obert del colze rígid. Actes ortopèdics juny 2017.