Utilitzeu una tovallola o un cinturó per millorar la mobilitat dels omoplates
El tram de rotació interna de l'espatlla de la tovallola és un exercici excel·lent per millorar la manera com es mou el mànec del rotor. Si és una força eficaç per a l'espatlla congelada i com a part del protocol de la cirurgia del puny rotatori post-op.
L'espatlla és una pilota complexa i un sòcol que permet moure el braç en moltes direccions diferents. La tensió a l'espatlla pot causar dolor a l'espatlla i pot limitar la seva capacitat per assolir les coses o realitzar tasques bàsiques com ara pentinar-se el cabell o arribar a l'esquena per posar-se en un cinturó.
La tensió a l'espatlla pot ser causada per molts problemes diferents. Si heu lesionat l'espatlla, els músculs i els tendons del mànec rotatori poden quedar ben ajustats. Si ha tingut cirurgia de l'espatlla , com ara una reparació de punys rotatoris , és possible que els músculs estiguin estirades com a part del seu programa de teràpia física. Les fractures al braç també poden causar tensió a l'espatlla, especialment si se li requeria portar una corda per protegir l'espatlla durant la curació.
Una condició anomenada espatlla congelada també pot provocar tensió al voltant de la articulació. Aquesta dolorosa condició causa una pèrdua gradual de l' abast del moviment al voltant de la teva espatlla. Pot trigar molts mesos a estirar per restablir la mobilitat normal de l'espatlla si tens una espatlla congelada .
De vegades, l'espatlla es pot estrenar per motius desconeguts; només deixa de moure's en determinades adreces i pot ser necessari estirar-se per ajudar a restaurar la mobilitat normal.
El tram de rotació de tovalloles és un exercici genial per ajudar a millorar la flexibilitat i l'abast del moviment de l'espatlla.
En realitat, és una combinació de tres moviments al voltant de l'espatlla: rotació interna, aducció (movent-se l'espatlla més a prop del cos) i extensió.
Podeu utilitzar el tram de rotació després d'una lesió per recuperar la mobilitat, o aquest tram es pot fer per ajudar a mantenir la mobilitat que teniu i, possiblement, prevenir els problemes de l'espatlla .
Simplement assegureu-vos de parlar amb el vostre metge o fisioterapeuta per assegurar-vos que aquest exercici és adequat per a vosaltres.
A continuació us indiquem com fer el tram de rotació de l'espatlla de tovallola:
- Obtenir una tovallola llarga, com un bany o una tovallola de platja. També podeu utilitzar una corretja llarga o el cinturó.
- Mantingueu la tovallola en una mà i cobreix-la sobre l'espatlla i cap avall. Si s'està estirant l'espatlla dreta, s'ha de col·locar la tovallola sobre l'espatlla esquerra i quedar-se a la mà esquerra.
- Arribeu darrere l'esquena amb l'altra mà i agafeu la tovallola.
- Retireu la tovallola suaument i deixeu que la vostra mà estigui darrere l'esquena per moure't per l'esquena. S'ha de sentir un tram suau a la part frontal o lateral de l'espatlla.
- Una vegada que sentiu un estirament a l'espatlla, mantingueu la posició durant 10 segons, i després allibereu lentament l'estirament. Repeteixi 10 vegades, tractant de treure el braç cap enrere una mica més cada vegada. Assegureu-vos de moure-us lentament i evitar moviments sobtats o sacsejats.
Rememeber, vostè ha de sentir un estirament suau o sensació d'estirament al voltant de la seva articulació de l'espatlla durant el tram intern de rotació. No hauria de causar dolor. Si se sent un dolor durador a l'espatlla després del tram, consulteu amb el vostre metge.
El tram de rotació de l'espatlla és un gran tram que pot ajudar a millorar la mobilitat de les espatlles. Es pot realitzar pràcticament en qualsevol lloc i és un mètode segur i eficaç que us ajudarà a recuperar el moviment normal a la musculatura de l' espatlla i el mànec de rotadors després de lesions. Vegeu el vostre PT per aprendre la forma adequada de fer el tram i mantenir les espatlles i els músculs del mànec rotatori treballant molt bé.