Exercicis que podeu fer amb la massilla de la teràpia

1 -

Exercicis de reforç de mans massissos

La massilla de l'exercici és una gran eina que podeu utilitzar per ajudar a consolidar la força i la destresa a les mans, els dits i els polzes. La massilla ve en diversos colors que representen una resistència diferent.

La massilla de teràpia és útil per a una varietat de diagnòstics diferents, incloent:

• Síndrome del túnel carpià .
• Debilitat de la mà després d'un accident vascular cerebral o radiculopatia cervical
• Dit del gallet
• Després de la cirurgia de tendó
• Després d'una fractura de mà

La massilla de teràpia també es pot utilitzar per ajudar a mantenir la força de la mà durant els períodes d'immobilització en una espatlla després d'una lesió a l'espatlla o el colze o la cirurgia.

Hi ha moltes maneres diferents de millorar la força de la mà i el dit. Podeu utilitzar una tovallola per millorar l'agafada de mans, o es poden utilitzar eines d'exercicis especialitzats com ara un Digi-Flex per ajudar a enfortir la mà, els dits o el polze.

Si vostè està experimentant debilitat de la mà o el dit, visiteu el seu terapeuta físic per aprendre els exercicis que pot fer per a la seva condició específica. El vostre PT pot utilitzar massilla de teràpia per ajudar a millorar la vostra força, i ell o ella podria haver-li utilitzat la massilla terapèutica com a part del seu programa d'exercici físic.

Aquest programa d'exercicis pas a pas pot donar-vos algunes idees d'exercicis de massilla per ajudar a millorar la força i la mobilitat de les mans. Consulteu amb el vostre metge abans de començar aquest programa o qualsevol altre exercici.

2 -

Massilla de mans massisses

L'adherència a la mà de la massilla és un exercici senzill que fer per ajudar a millorar la força general d'adherència a la mà. Per realitzar l'exercici, bache la teva massilla i poseu-la a la mà. Esprémer la massa i mantenir la tensió durant 3 o 5 segons. Deixeu anar la tensió i descanseu uns segons. A continuació, repeteix l'agafada de 10 a 15 repeticions.

3 -

Putty Roll Out

Per massar suaument la palma de la mà i practicar l'obertura dels dits i la mà completament, realitzeu el desbloqueig de la massa. Aquest exercici és ideal per massatge de teixit cicatriu després de la cirurgia del túnel carpià.

Per realitzar l'exercici, col·loqueu la massilla de teràpia sobre una superfície plana i, a continuació, polseu lentament amb una mà oberta. Roda la palma de la mà sobre la massilla per fer un tub de massa llarg. Torneu a posar la brossa i torneu a repetir el procés de laminació de 5 a 10 vegades.

A la repetició final, deixeu la massilla en forma de gos calenta i continueu fins al següent exercici: la rosquilla amb extensió del dit.

4 -

Formatge de donuts massissos i extensió de dit

Per millorar la força dels músculs que ajuden a obrir la mà i estendre els dits, realitzeu l'exercici de la donació i l'extensió dels dits. Per fer-ho, configura la teva massilla de teràpia enrotllada en un cercle, com una rosquilla. A continuació, col·loqueu els dits i el polze al forat i obriu lentament la mà.

Repetiu la conformació del donut i l'extensió del dit per 10 a 15 repeticions, i després passeu al següent exercici.

5 -

Subjecció de dit massilla

Podeu utilitzar la vostra massilla terapèutica per millorar la capacitat del dit per obrir-se i separar-la. Per fer-ho, simplement feu una petita forma de rosquilla amb la massilla terapèutica i, a continuació, col·loqueu dos dits al forat. Separem els dits lentament contra la resistència de la massilla.

Quan els teus dits estiguin separats, baje la massilla, renteu-lo i feu una nova forma de rosquilla. Repetiu l'exercici de 10 a 15 repeticions.

6 -

Adducte massiu de dits

Per millorar la força dels petits músculs que ajuden a juntar els dits, realitzeu l'exercici d'adducció de mans massilla. Per fer-ho, feu una petita bola amb la vostra massilla terapèutica i, a continuació, espereu la bola entre els dits. Mantingueu la tensió durant uns segons i, a continuació, deixeu anar.

Repetiu l'exercici de 10 a 15 repeticions i, després, feu el següent exercici.

7 -

Empunyadura massissa

Podeu millorar la funció de captura del polze realitzant l'exercici de l'adherència del polze de massilla. Per fer-ho, feu una petita bola amb la vostra massilla de teràpia i, a continuació, espereu-la entre el polze i el costat dels dits. Fingiu que estigueu agafant una clau entre el dit polze i els dits.

Mantingueu la tensió durant uns segons i, a continuació, deixeu anar. Repetiu l'estrenyiment de 10 a 15 repeticions i, a continuació, aneu a l'exercici final.

8 -

Punta del dit amb pitjor

Per millorar la capacitat del dit per adherir-se a les coses, podeu fer que l'adherència de la punta del dit amb el vostre massilla terapèutica. Per fer-ho, feu una petita bola amb la massilla i, a continuació, agafeu-la entre els dits i el polze. Assegureu-vos de pressionar la massa amb les puntes del dit.

Utilitzeu els dits per estrènyer la massa per 10 a 15 repeticions.

Hauríeu de fer els exercicis de massilla 3 o 4 vegades per setmana per millorar la força de la mà i el dit i millorar la funció general de la mà. Assegureu-vos d'aturar un exercici i consultar amb el seu metge o PT si causa dolor.

La massilla de teràpia és una eina de baix cost i exercici versàtil que l'ajudarà a millorar la força i la funció de la mà. Al treballar els exercicis d'aquest programa pas a pas, podeu assegurar-vos de mantenir la funció de mà apropiada per realitzar tasques quotidianes amb facilitat.