És important aprendre a aixecar-se d'una cadira de forma segura per evitar lesions de caigudes. Amb el procés d'envelliment, perdem força en els músculs de maluc i genolleres (els músculs que ajuden a aixecar les cames). Confiem en aquests músculs per caminar, pujar escales i aixecar-se d'una cadira. Per aquest motiu, la gent gran pot tenir dificultats per parar-se des de la posició asseguda.
De vegades, el deteriorament de l'equilibri després d'una lesió o una cirurgia pot fer-ho des d'una cadira.
Sovint, l'envelliment de la població intentarà "estirar-se" per mantenir-se dret agafant objectes per compensar la debilitat muscular. Aquesta és una pràctica comuna, però molt insegura. En agafar objectes inestables, es pot produir un descens. Si teniu dificultats per aixecar-se d'una cadira o d'una posició asseguda, consulteu-la amb el vostre metge i, a continuació, visiteu el vostre terapeuta físic que us pugui ensenyar a pujar de forma segura i segura des d'una posició asseguda.
Més informació sobre com sortir d'una cadira amb seguretat. Assegureu-vos que practiqueu unes quantes vegades amb algú proper que us ajudi a mantenir-vos constant mentre puja. Recordeu, assegureu-vos que estigueu segur en primer lloc i, a continuació, pugueu pujar. No intenteu simplement posar-se dret pel vostre compte, sobretot si teniu dificultats per pujar-se d'una cadira i de peu.
Dificultat: Fàcil
Temps necessari: segons
A continuació s'explica com:
- Mou la part inferior a la vora de la cadira.
- Col·loqueu els dos peus fermament i plans al terra.
- Col·loca amb les dues mans sobre els reposabraços de la butaca. Si no hi ha recolzabraços, col·loqueu les dues mans a la vora de la cadira.
- Inclineu-vos endavant perquè el nas estigui per sobre dels dits dels peus.
- Empènyer els braços a mesura que t'ajuda a baixar el pes de la cadira.
- A mesura que avança pels braços, comença a estirar les cames.
- Deixeu anar de la cadira i acabeu d'estirar les cames.
- Estigueu amables i rectes.
Consells:
- No agafeu mai objectes inestables, com una quad canya o caminador , per tirar cap amunt.
- Assegureu-vos que moveu la part inferior a la vora de la cadira.
- No t'oblidis d'inclinar-te endavant amb el teu "nas sobre els dits dels peus".
Dificultat per augmentar-se d'una cadira pot ser un signe de debilitat muscular. El seu fisioterapeuta pot treballar amb vostè per millorar la força muscular de l'extremitat baixa. Ell pot prescriure exercicis per enfortir els malucs per facilitar-vos l'augment. Els exercicis de genolls també es poden prescriure com a part del vostre programa d'exercici físic per fer que una cuna es faci més fàcil.
Una vegada que estigueu dempeus, haureu de poder mantenir el vostre saldo amb seguretat. En cas contrari, es poden fer exercicis d'equilibri específics per ajudar a millorar el vostre equilibri i una habilitat segura. És possible que un dispositiu assistent sigui necessari per a una posició segura i ambulació.
L'augment d'una cadira sembla senzill, però molta gent té dificultats després de lesions, malalties o cirurgia. La debilitat muscular com a part del procés normal d'envelliment també pot augmentar. Si teniu problemes per parar-vos d'una posició asseguda, visiteu el vostre terapeuta físic per conèixer la manera adequada d'aixecar-se d'una cadira i enfortir els músculs necessaris per elevar-los de forma segura.
Editat per Brett Sears, PT.