Després d'haver estat sotmès a una artroscòpia de genoll, també coneguda com a "àmbit del genoll, és important començar a exercir el genoll immediatament per restaurar la força i el rang complet de moviment . Treballar amb un terapeuta físic us pot ajudar a conèixer quins exercicis serien els millors per a la vostra condició específica Els exercicis inicials no haurien de tenir un pes elevat en la naturalesa i haurien de centrar-se en l'enfortiment suau dels músculs que envolten el genoll, així com augmentar el rang de moviment del conjunt.
Com sempre, hauríeu de parlar de començar qualsevol programa d'exercici amb el cirurgià ortopèdic abans d'iniciar-lo. La majoria dels metges aprovaran un programa de rehabilitació primerenca, però, altres poden demanar-li que esperi una setmana més després del seu procediment.
Inicialment, experimentaràs inflor i molèsties al genoll durant uns dies després de l'operació. És probable que se li presenti una medicació per al dolor i un medicament antiinflamatori per ajudar a alleujar aquests símptomes.
Hauríeu d'esperar sentir un estirament suau durant els exercicis de genoll, però no hauria d'experimentar cap dolor. Qualsevol activitat que causi molèsties significatives s'hauria d'aturar immediatament. També és bo fer gel i elevar la cama després de realitzar aquests exercicis per disminuir l'augment de la inflor.
Els exercicis següents són adequats per a la rehabilitació post-artroscòpia immediata. Els moviments han de ser suaus i constants. S'ha d'evitar el rebot o l'estirament excessiu. Seguiu llegint per revisar aquests quatre exercicis.
Contracció de Quadriceps
Els exercicis de quatre set són una forma excel·lent d'aconseguir que els músculs del quàdriceps treballin després d'un abast del genoll. Aquí és com ho fa:
Posar-se a l'esquena sobre una superfície plana. Col·loqueu una tovallola laminada sota el turmell entre vostè i la superfície. Introdueix el turmell cap avall a la tovallola. Això farà que el vostre genoll s'arribi a mesura que s'aixeca de la superfície que s'està posant. Dirigeix el genoll el més possible i mantingueu la posició durant cinc segons. (Eviteu qualsevol tipus de moviment de rebot!) Relaxeu i repeteixi 10 vegades més.
Bonificació: l' exercici de quadres curts quadrats
Contracció de Hamstring
Els músculs musculars musculars ajuden a doblar el genoll i mantenir-los forts és important després de l'artroscòpia de genoll. Aquí és com els aconsegueixes moure's:
Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats en un angle de 10 a 15 graus. Sense moure la cama, agafeu el taló al terra, com si estigués tractant de doblar el genoll, però el sòl impedís que el moviment passés. Això farà que els músculs musculars de la part de darrere de la cuixa es contreguin. Mantingueu-lo premut durant cinc segons. Relaxa't i repeteix 10 vegades més.
Conjunt glútules
L'exercici de set glútules és una bona manera d'aconseguir que les malalties funcionin i ajudin a mantenir la sang movent-se a les cames i les cames després de la cirurgia. És un simple exercici per fer-ho:
Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats en un angle de 10 a 15 graus. Separeu els músculs del glúteo junts, com si estigués retenint flatulència. Manteniu-ho durant cinc segons. Relaxa't i repeteix 10 vegades més.
La cama dreta es llança
L'elevació de les cames rectes és un exercici important a fer després de la cirurgia del genoll, ja que poden ajudar a millorar la forma en què funcionen els músculs de maluc i genoll mentre protegeixen el genoll. Aquí és com ho fan.
Posar-se a l'esquena sobre una superfície plana. Doblegà el genoll de la cama no involucrada (la que no funcionava) fins a un angle de 90 graus amb el peu pla sobre la superfície. Manteniu la cama afectada sense el genoll. Aixequeu lentament la cama afectada sis polzades de terra. (mitjançant la contracció dels músculs frontals de la cuixa). Manteniu-ho durant cinc segons. Baixeu la cama lentament cap a terra. Relaxa't i repeteix 10 vegades més. (El genoll de la cama elevada hauria de romandre recte durant tot aquest exercici. Centreu-se en l'aixecament utilitzant els músculs a la part frontal de l'articulació del maluc.)
L'exercici d'elevació de la cama recta es pot fer al costat del vostre estómac i treballar diferents músculs de maluc. Els exercicis també poden ser més difícils afegint un pes de puny a la cuixa o el turmell. Una banda de resistència també es pot utilitzar per afegir un desafiament més als exercicis.
Una paraula de
Després d'un abast del genoll, l'exercici pot ser la vostra eina principal per ajudar-vos a restaurar el genoll normal i l'abast del moviment i la força del maluc. Això us pot ajudar a recuperar la capacitat normal de caminar i executar. Consulteu amb el vostre metge i fisioterapeuta després de l'artroscòpia de genoll, i després començar a fer exercicis de genolls per recuperar de manera ràpida i segura el vostre nivell d'activitat normal.