Quan es pensa en els exercicis de fisioteràpia, moltes persones consideren exercicis de reforç i estirament -els exercicis comuns que molta gent fa al gimnàs. Però què passa amb l'equilibri? Sabies que el teu terapeuta físic pot ajudar a millorar el teu equilibri amb exercicis específics?
Si heu caigut, enteneu l'important que és mantenir el vostre equilibri a mesura que camina o seieu.
El seu terapeuta físic és un expert en moviment que us pot ajudar a millorar el vostre equilibri perquè pugueu mantenir una mobilitat funcional segura .
Per tant, qui pot beneficiar-se dels exercicis d'equilibri de la clínica PT? Les persones que poden participar en exercicis d'equilibri poden incloure:
- Antigues persones amb mobilitat funcional limitada
- Persones que han caigut
- Persones amb condicions neurològiques, com un vessament cerebral , que poden causar impediments de saldo
- Atletes que són ferits
- Persones que han tingut cirurgia
- Persones amb vertigen
Quan conegueu al vostre terapeuta físic, podeu avaluar el vostre saldo. Si es determina que el vostre saldo està deteriorat, es pot desenvolupar una estratègia de tractament que inclogui exercicis que ajudin a millorar el vostre equilibri per maximitzar la vostra mobilitat funcional segura.
On ve Balance?
Tres sistemes del teu cos treballen junts per ajudar-te a mantenir-te dret amb bon equilibri. Això inclou:
- El teu sistema visual
- El vostre sistema vestibular a l'oïda interna
- El vostre sistema propioceptiu en els músculs i les articulacions
En primer lloc, el vostre sistema visual treballa per proporcionar informació cerebral sobre el lloc on està el cos en relació amb el vostre entorn. Les persones amb visió alterada poden tenir dificultats d'equilibri a causa de la impossibilitat de veure exactament on es troben. En avaluar el vostre equilibri, el vostre terapeuta físic pot preguntar sobre la vostra visió i si usa lents correctives.
Fer canvis en la seva visió o en les seves lents correctives no es troba en l'àmbit de la pràctica per als terapeutes físics, però el vostre PT pot recomanar-vos que visiteu un metge d'ulls per assegurar-vos que els vostres ulls funcionin de manera òptima.
El vostre sistema vestibular es troba a l'oïda interna i es treballa per proporcionar informació cerebral sobre la posició del cap. Les estructures vestibulars (teniu una a cada costat del cap) actuen com a diminuts nivells. Estan plens de líquid, i mentre et mous i gires el cap, el líquid s'enganya cap a un costat de l'estructura vestibular i activa els nervis allà. Aquests nervis es comuniquen amb el cervell, dient-li la posició del cap. Els danys o un deteriorament amb el vostre sistema vestibular poden provocar vertigen o sensacions de gir, mentre mou el cap.
El seu sistema propioceptiu és un grup de terminacions nervioses especialitzades en els músculs, els tendons i les articulacions del cos. Aquests nervis es comuniquen amb el cervell, dient quan i com un múscul està contraient, així com informació sobre el sentit de la posició. Una lesió, una cirurgia o una afecció neurològica poden afectar la seva pròpiacepció, la qual cosa comporta una disminució de l'equilibri.
El seu fisioterapeuta pot avaluar aquests tres sistemes i determinar els factors que poden provocar un deteriorament del saldo.
Després, ell o ella poden prescriure exercicis específics per ajudar a millorar el seu saldo.
Com es pot millorar l'equilibri
El seu cos pot canviar i créixer en resposta a exercicis d'equilibri específics, i això pot conduir a un millor equilibri i una mobilitat funcional segura.
Quatre simples exercicis de saldo que el vostre PT pot prescriure inclouen el següent. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar aquests, o qualsevol altre exercici, per al vostre saldo:
- Posició de la cama única: Trobeu una cosa estable per mantenir-se en posició i, a continuació, aixequi un peu del terra. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons, i torneu a repetir amb l'altre peu. Podeu augmentar el desafiament deixant anar l'objecte estable que està mantenint o tancant-vos els ulls mentre es troba al peu.
- Tàndem caminant amb patró de taló a taló: dret dret, camina cap endavant posant un taló directament davant dels dits del peu oposat. Passa endavant per 10 passos. Podeu fer-ho més difícil caminant enrere en un patró de taló i taló. Assegureu-vos que una cosa estable, com el vostre taulell de cuina, és a prop per la seguretat.
- Caminar amb diversos moviments del cap: camineu cap a 10 passos mentre gireu el cap a l'esquerra i a la dreta, escanejant-vos per l'habitació mentre camina. A continuació, camina cap endavant mentre assumeix el cap cap amunt i cap avall. El canvi del camp visual desafiarà els sistemes d'equilibri i equilibri.
- Alterant el vostre sistema visual mentre es mou per desafiar el vostre saldo: imprimiu un disseny de tauler d'escacs o qualsevol altre disseny que pugui generar imatges visuals alterades. Cinta aquest disseny a la paret i camina cap endavant cap a ella mentre mira directament al disseny. Després, camina cap enrere, mantenint els ulls centrats en el disseny. Aquest camp visual alterat pot desafiar l'equilibri i l'equilibri general.
El seu terapeuta físic pot utilitzar peces especials d'exercicis per ajudar a desafiar el seu saldo també. Aquests poden incloure:
- El tauler BAPS
- Un tauler de tambor
- Peces esponges d'escuma
- Vídeos que desafien el vostre sistema visual
La clau per millorar el vostre saldo és crear situacions que qüestionin el vostre saldo. Això ajuda els sistemes del vostre cos a adaptar-se i canviar, amb l'esperança de millorar l'equilibri i el control muscular.
Una paraula de precaució: crear situacions que desafiïn el vostre saldo pot provocar caigudes mentre fa l'exercici. Només hauríeu de realitzar exercicis d'equilibri que siguin segurs per a tu. Treballar estretament amb el vostre terapeuta físic pot assegurar-vos que feu els exercicis correctes que qüestionen el vostre equilibri mentre manteniu la seguretat.
Primers passos per millorar l'equilibri amb la teràpia física
Si ha caigut o si se senten afectades pel vostre saldo, haureu de consultar amb el vostre metge per fer una avaluació. Demaneu al vostre metge que us remeti a un terapeuta físic per obtenir una avaluació completa de l'equilibri. El vostre PT pot verificar les coses i començar a fer el camí per millorar el vostre saldo. També podeu visitar el vostre terapeuta físic mitjançant accés directe ; no es requereix una consulta mèdica, de manera que si us sembla que voleu aprendre alguns exercicis de saldo nous, simplement truqueu al vostre terapeuta físic i expliqui les vostres necessitats.
Una paraula de
Moltes persones ni tan sols s'adonen que el seu saldo està deteriorat. Alguns atletes i guerrers de cap de setmana tenen una tensió repetitiva o lesions d'ús excessiu, i una variable que pot causar la lesió té un equilibri alterat i la seva pròpiacepció. Si experimenta un dolor i un moviment limitat, el seu fisioterapeuta pot avaluar el seu saldo com a part d'una avaluació global i prescriure els exercicis de saldo com a part de la seva rehabilitació.
Treballar per millorar el vostre equilibri pot ser un component important del vostre programa general d'exercicis de teràpia física. Pot ajudar a millorar la vostra mobilitat i pot proporcionar un impuls important a la confiança en caminar, de manera que pugui minimitzar el risc de caure i gaudir de les seves activitats diàries normals.
> Font:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Millor equilibri, menys caigudes BMJ 2015; 351