Exercicis de fisioteràpia per al càlcul de maluc

FAI: exercicis de impediment femoroacetabulars

L'afectació femoroacetabular (FAI) és una malaltia o malucs que pot causar dolor de maluc , dolor a la cama i mobilitat general limitada. El dolor de FAI pot impedir que realitzi el seu treball habitual o activitats recreatives. Si teniu FAI, podeu beneficiar-vos de treballar amb un terapeuta físic per ajudar-vos a recuperar el rang de moviment , la força i millorar la mobilitat general sense dolor.

Exercici com a tractament primari per FAI

Quan visiteu un PT per al tractament de FAI, ell o ella pot oferir diversos tractaments per controlar la disfunció del dolor i el moviment. Les modalitats terapèutiques , com la calor o l'estimulació elèctrica , es poden utilitzar per controlar el dolor i millorar la funció muscular. (Cal tenir cura aquí, els tractaments passius no han demostrat ser molt eficaços per a moltes condicions ortopèdiques com FAI).

Si teniu FAI, el més probable és que el vostre terapeuta físic li prescrigui els exercicis que ha de fer. L'exercici ha de ser la vostra eina principal en el tractament de FAI. Per què? Com que la investigació ha demostrat que els exercicis correctes poden ajudar-vos a recuperar i gestionar els episodis de dolor futurs de FAI. A més, els exercicis per FAI són segurs per fer-los, i els posen en control del vostre propi tractament i la cura de la malaltia.

Començant

Aquí hi ha un programa d'exercicis de mostra per al maluc FAI que podeu trobar quan visiteu un PT per a aquesta condició. Els exercicis se centren en la millora de la mobilitat i la flexibilitat de la maluc , la força de maluc , l'equilibri i la mobilitat funcional general. Recordeu que, abans de començar això o qualsevol altre programa d'exercici, consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que l'exercici és segur perquè feu. A més, treballi estretament amb el PT per assegurar-se que està exercint correctament i que està fent els exercicis adequats per a la seva condició específica.

1 -

Hip Flexor Stretch

Moltes persones amb malucs FAI experimenten resistència en un grup muscular anomenat iliopsoas. Aquests músculs situats a la part davantera de les malucs ajuden a inclinar el maluc i, per tant, la tensió pot ser una de les causes de la sensació de pinzell que té al davant del maluc quan està assegut o inclinant el maluc amb FAI.

Estirar els músculs de la flexió de maluc pot ser un component important del seu programa d'exercici de FAI. Aquí és com ho fa:

1. Introdueix una posició de genolls amb el genoll a terra. El genoll a terra hauria de ser el que tingui el flexor estret del maluc que vulgueu estirar. El vostre altre peu ha de ser pla al terra davant vostre.
2. Mantingueu l'esquena dreta amb el pit elevat i moveu lentament el cos cap endavant.
3. Aprieu suaument els abdominals dibuixant el botó del ventre cap a la columna vertebral.
4. Apreteu els músculs de l'extrem.
5. Vostè ha de sentir un estirament suau a la part frontal del maluc i la cuixa a la cama amb el genoll a terra.
6. Mantingueu el tram de 15 a 30 segons, i repeteix 3 vegades.

Recordeu-vos d'aturar el tram si us sentiu un dolor intens al maluc o la cama. Qualsevol incomoditat que pugueu sentir mentre s'estira ha de desaparèixer una vegada que torni a la posició inicial d'aquest exercici.

2 -

Piriformis Stretch

El múscul piriformis es troba profundament al maluc sota els músculs del glutis. Serveix per rotar i estabilitzar el maluc i pot sentir-se tens quan tens maluc o FAI. El seu terapeuta físic pot tenir que estirar el múscul piriformis com a part de la seva rehabilitació FAI. Aquí és com ho fa:

1. Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats.
2. Es creua la cama per estirar-se sobre el genoll doblegat perquè el turmell descansi just per sobre del genoll.
3. Agafa la cuixa de la cama recolzant la cama doblegada i tireu-la suaument cap al pit.
4. Vostè ha de sentir una lleu estirada a la part posterior del maluc.
5. Mantingueu el tram de 15 a 30 segons i descanseu. Repetiu 3 vegades.

Un tram alternatiu per al pitiformis i el maluc posterior és simplement recolzar-se a l'esquena i portar el genoll a l'espatlla oposada. Agafa amb les mans i tireu suaument fins que se senti un estret a la part posterior del maluc i de les natges. De nou, mantingueu premut durant 15 a 30 segons, i repeteix 3 cops. Atureu-vos si senteu un dolor creixent o durador.

3 -

Estira de canya

Si teniu maluc FAI, podeu sentir tensió a la cuixa interna i l'engonal. El seu terapeuta físic pot tenir que estirar els músculs de l'engonal o els aductors del maluc, com a part del seu programa PT. Així és com es pot fer un estirament efectiu de l'engonal, anomenat estirament de papallona:

1. Siéntese amb la còpia de seguretat cap amunt i les cames davant vostre.
2. Doble els genolls, gira les cuixes i col·loqueu les plantes als vostres peus.
3. Permet que els genolls doblegats caiguin suaument cap a terra fins que es faci sentir un estirament a la cuixa interna i l'engonal.
4. Mantingueu el tram de 15 a 30 segons, i repeteix 3 vegades.

Recordeu-vos d'aturar si creieu un augment del dolor al maluc. Si això passa, consulteu el vostre terapeuta físic.

4 -

Enfortiment del maluc

Quan el vostre terapeuta físic realitzi una avaluació i avaluació inicial per al seu maluc, pot trobar debilitat en els músculs del maluc. Treballar amb l'enfortiment del maluc pot ser un component del vostre programa d'exercicis per al maluc FAI. Els exercicis que podeu fer a PT (o com a part d'un programa d'exercici a casa) poden incloure:

• Ponts
• Ponts de cama única
• Ponts de boles
• Petxines de clam
• Hip hikes
• S'alça la cama dreta
• Marxa lateral banda
• Aixecament isomètric de maluc

Aquests exercicis es poden realitzar diàriament, o el vostre PT pot prescriure'ls perquè feu els altres dies. (De vegades, gaudint d'un dia o dos de repòs per als músculs de la maluc, és millor, mentre tornes a fer el teu FAI).

5 -

Enfortiment del nucli

Si teniu maluc, podeu beneficiar-vos de fer exercicis bàsics. Per què? Com que els exercicis que componen el nucli: els abdominals, els músculs de la maluc i els músculs de la part baixa, tots s'adhereixen a la pelvis. La seva pelvis ocupa el sòcol de la seva articulació del maluc, de manera que obtenir un control neuromuscular òptim del nucli i la pelvis pot ser un component important del seu programa d'exercicis de FAI.

Alguns exercicis que el vostre PT pot prescriure per a vostè per al vostre nucli poden incloure:

• Inclinació pèlvica
• El rellotge pèlvic
• Bridging
• Pujada recta directa propensa

Els exercicis bàsics es poden fer durant 15 a 20 repeticions. El vostre PT pot mostrar-vos com fer cada exercici. Només recordeu detenir els exercicis que causen dolor.

6 -

Equilibri i exercicis de pròpiacepció

Un altre component important del vostre programa de rehabilitació FAI pot ser l'entrenament de equilibri i propriocepció. (La pròpiacepció és simplement la consciència del cos d'on es troba i com interactua amb el medi ambient). Millorar el seu equilibri us pot ajudar a obtenir el control de la posició de la seva extremitat pèlvica i baixa, pressionant la maluc i ajudant el dolor de FAI.

Els exercicis d'equilibri poden començar amb una simple posició de cama única. Podeu suportar un peu, mantenint el saldo durant 30 segons. Per fer que aquest exercici sigui més difícil, intenteu tancar els ulls o posar-vos en una superfície inestable com un coixí o una tovallola plegada.

Els exercicis d'equilibri avançats poden incloure:

• Esquat amb cama única
• Una cama única amb un llançament de bola
• Ús d'un tauler BOSU o BAPS
• Parant en un tauler d'equilibri o en un tauler d'equilibri

Una advertència important sobre com treballar per millorar l'equilibri amb l'exercici: cal crear situacions on es qüestioni el vostre equilibri, però ha de mantenir-se segur mentre ho fa. Assegureu-vos que teniu alguna cosa estable a la vora per mantenir el control del vostre saldo i evitar-ne la caiguda.

7 -

Formació funcional

Si el dolor de maluc de FAI evita que realitzi el seu treball habitual o activitat recreativa, PT pot treballar amb vostè per ajudar-lo a tornar a una funció òptima.

Si el dolor de maluc li impedeix realitzar les seves tasques de treball normals, el seu PT pot ajudar a trobar estratègies per dur a terme les tasques relacionades amb el treball. Si la participació en esports és limitada, el vostre terapeuta pot treballar amb vosaltres per tornar al camp esportiu. Els exercicis i activitats que podeu realitzar durant aquesta fase del programa d'exercicis de FAI poden incloure:

• Aprendre a saltar i aterrar correctament
• Realització de proves i entrenament de salt de cama única
• Continuant optimitzant l'equilibri i el control neuromuscular dels malucs, la pelvis i les extremitats inferiors

Recordeu que el vostre programa de rehabilitació FAI s'hauria d'adaptar a les vostres necessitats específiques. Vostè i el seu terapeuta físic han de treballar junts per idear el millor programa d'exercicis i entrenament per ajudar-vos a tornar al vostre nivell òptim de funció.

Una paraula de

Si teniu maluc FAI, podeu beneficiar-vos de la teràpia física per ajudar-vos a recuperar l'abast normal del moviment, la força i la mobilitat funcional sense dolor. El vostre terapeuta físic hauria de ser un aliat confiable per ajudar-vos a recuperar la vostra mobilitat. Tot i que FAI pot ser una condició dolorosa, els exercicis -com els d'aquest programa- poden ajudar-vos a tornar al nivell normal d'activitat de manera ràpida i segura.

> Font:

> Paret, PD, etal. Tractament no operatiu per a impediment femoroacetabular: una revisió sistemàtica de la literatura. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.