Exercicis de fisioteràpia per a la síndrome de fricció de banda il·liotibial

Si teniu la síndrome de fricció de banda iliotibial (ITBS) , què heu d'esperar d'un programa d'exercici de teràpia física?

La síndrome de fricció de la banda Iliotibial és una condició dolorosa que afecta sovint corredors i atletes, tot i que qualsevol persona pot experimentar-la en un moment o altre. Els símptomes inclouen dolor intens o ardent a l'aspecte lateral o lateral del genoll. El dolor generalment és pitjor amb el funcionament i millor amb el descans, encara que les persones amb casos greus d'ITBS poden experimentar dolor mentre descansen.

Si teniu ITBS, podeu beneficiar-vos de la teràpia física per ajudar-vos a controlar els vostres símptomes i ajudar-vos a restablir el nivell d'activitat normal. Els objectius de la teràpia física són:

• Disminueix el dolor i la inflamació
• Millorar la flexibilitat
• Millora la força
• Recuperar la mobilitat funcional normal.

Un dels components més importants de la rehabilitació d'ITBS és l'exercici. El seu terapeuta físic hauria de prescriure els exercicis que podeu fer a la clínica PT i com a part d'un programa d'exercici domèstic. Els exercicis haurien de centrar-se en les deficiències específiques que pateixen que puguin causar dolor en la seva banda Iliotibial.

Aquí hi ha un programa d'exercicis d'exemple per ITBS que el vostre PT pot prescriure per a vostè. Comença amb estiraments suaus per a la vostra banda de TI i avança cap al reforç, l'equilibri i els exercicis pliomètrics. Recordeu que la lesió de cada persona és única i el vostre programa d'exercicis específic per ITBS pot ser diferent. Cal que consulteu amb el vostre metge abans de començar aquest o qualsevol altre programa d'exercici per a la síndrome de fricció de banda Iliotibial.

1 -

Estiraments de banda il·liotibial

El seu terapeuta físic pot prescriure els trams iliotibials de la banda com a part del seu programa de rehabilitació per ITBS. Aquests exercicis ajuden a allargar suaument la seva banda iliotibial, millorant la capacitat del teixit per suportar les forces estirades.

Els trams Iliotibial poden incloure:

• El tram peu iliotibial dret
• El costat s'estén de la banda iliotibial
• El tram de coloms

Realitzeu cada estira 3 vegades, mantenint el tram durant trenta segons. Assegureu-vos de relaxar-se plenament durant l'estirament.

Si sofreu algun dolor durant l'estirament de la banda iliotibial, atureu-vos i consulteu-lo amb el vostre terapeuta físic.

2 -

Tensals i Quadriceps s'estenen

De vegades, altres músculs de les cuixes i les cames poden estar implicats com a culpables en el dolor de l'ITBS. El seu terapeuta físic pot prescriure estiraments per als quàdriceps o els isquiotibials per ajudar a millorar la flexibilitat general al voltant de la seva articulació de la cuixa i el genoll.

Els trams poden incloure:

• El tram de tovalloles s'estén
• L'estirament de la tovallola
• El tram estomacal dret
• El tram lateral estirat

Mantingui cada tram durant trenta segons i realitzi cada tram 3 vegades. Si sofreu algun dolor durant l'estirament, atureu-lo i consulteu-lo amb el vostre terapeuta físic.

3 -

Exercicis de reforç de maluc

La investigació indica que ITBS i altres formes de lesions de tensió repetitives en el genoll poden ser causades per la debilitat dels músculs de la maluc. El múscul glúteus medius s'encarrega de mantenir els genolls en l'alineació correcta mentre camina, corre o salta. Si són febles, pot patir una "cadena cinètica colapsant"; el genoll pot girar cap endavant mentre s'està executant. Això pot posar una tensió increïble i una tensió al genoll i la banda iliotibial.

Si teniu ITBS, podeu beneficiar-vos d'exercicis de reforç del maluc. Aquests poden incloure:

• S'alça la cama dreta
• Ponts i ponts de cama única
• Petxines de clam
• Passejades per banda lateral
• Hip hikes

Realitzeu entre 10 i 15 repeticions de cada exercici, de 3 a 4 vegades per setmana. Hauríeu d'aturar els exercicis i veure el vostre fisioterapeuta si té algun dolor al genoll.

4 -

Exercicis d'enfortiment de Quadriceps

El seu terapeuta físic pot prescriure exercicis per ajudar a enfortir els músculs del quàdriceps si té ITBS. Es poden realitzar exercicis Quad per ajudar a millorar el control neuromuscular de la VMO, una part específica del quad que pot ajudar a controlar la posició de la genollera i el genoll.

L'exercici Quad pot incloure:

• Quad sets
• L' exercici de quad curt d'arc (SAQ)
• S'alça la cama dreta
• Mini squats
• Exercicis d'extensió de la cama

Realitzeu entre 10 i 15 repeticions de cada exercici, de 3 a 4 vegades per setmana. Assegureu-vos de parar si vostè té dolor al genoll o la cama mentre treballa en l'enfortiment dels quads.

5 -

Equilibri i exercicis de pròpiacepció

Molts pacients amb ITBS tenen un equilibri alterat i propriocepció i es beneficien de realitzar exercicis específics de saldo. La pròpiacepció és el sentit del teu cos d'on es troba en el seu entorn. Finalitats nervioses específiques i informe al vostre cervell sobre la posició de les articulacions i els músculs i la quantitat de tensió als músculs. La miocardiopatia afectada pot fer que el genoll estigui en la posició equivocada mentre s'executa, provocant un estrès excessiu en la seva banda iliotibial.

Els exercicis d'equilibri que el vostre terapeuta físic pot prescriure poden incloure:

• Posició de cama única
• La postura
• BOSU o taula rodona parada
• El tauler BAPS

El vostre PT us pot indicar com aprofitar al màxim el vostre programa de saldo i com realitzar els exercicis com a part del vostre programa d'inici.

6 -

Pliometria

L'execució requereix que passeu per una fase de vol: cap part del cos està en contacte amb el sòl. Això significa que haureu d'aterrar amb un peu i, a continuació, torneu a pressionar quan correu.

El vostre terapeuta físic pot tenir que treballar amb la vostra habilitat per acceptar pes a través de la cama i tornar-los a pressionar amb exercicis pliomètrics. Aprendre a saltar i aterrar amb el genoll en la posició correcta pot ser necessari per mantenir la tensió de la banda de TI mentre s'executa. La prova de salt de salt també es pot utilitzar com a exercici per practicar mantenir els genolls en la posició òptima mentre corres i salts.

7 -

Posant-ho tot junts

Si la síndrome de fricció de la banda iliotibial no us permet executar, el vostre objectiu final de la rehabilitació és tornar a la carretera. Això significa que després d'unes setmanes de treballar en la flexibilitat, l'equilibri, la força i el salt, potser és hora de provar la tolerància a l'execució. El seu terapeuta físic li pot oferir estratègies específiques per recuperar-lo de nou. Aquests poden incloure:

• Anàlisi de funcionament del video
• Canvi del vostre formulari d'execució
• Combinant un retorn al pla d'execució amb un augment gradual del quilometratge i el ritme de córrer

La síndrome de fricció de la banda Iliotibial pot ser una condició difícil de tractar. És possible que us detuvi un descans durant unes setmanes. Treballar amb deficiències específiques amb els exercicis que el seu terapeuta físic prescriu pot ser necessari per millorar la capacitat del seu cos per administrar les forces que se li col·loquen durant la seva execució. Els exercicis, com els d'aquest programa, han de ser la base del programa de rehabilitació.

Treballant estretament amb el vostre PT i treballant per millorar la vostra força, mobilitat i equilibri, podeu millorar les vostres possibilitats de tornar a l'execució i l'activitat sense dolor, de manera ràpida i segura.

> Font:

> Louw, M and Deary, C. Les variables biomecànics implicades en l'etiologia de la síndrome de banda il·liotibial en corredors de distància: una revisió sistemàtica de la literatura. Teràpia física a l'esport. 15 (1); 2014: 64-75.