Possiblement, s'estengui el Millor Banda de TIC
Estirar la vostra banda de TI és la millor manera de prevenir la síndrome de fricció de banda Iliotibial (ITBS) . Aquesta condició causa dolor de maluc o dolor de genoll i, tot i que tendeix a ser una lesió corrent comú, però també pot ocórrer en no corredors. Sovint, ITBS requereix teràpia física per ajudar a disminuir el dolor, millorar l' abast del moviment al voltant del maluc i el genoll, i enfortir els músculs de la maluc i els músculs al voltant del genoll.
Què causa dolor ITBS
Moltes vegades, la tensió en una estructura anomenada banda iliotibial (IT) pot ser una de les causes de ITBS . La banda iliotibial és una banda gruixuda de teixit que s'estén des del costat del genoll fins al genoll. Com que la banda iliotibial creua l'exterior o lateral, part del genoll, pot fregar d'una manera anormal, causant dolor.
De vegades, la tensió a la banda iliotibial causa dolor de maluc. Amb més freqüència, la tensió de la banda iliotibial provoca dolor lateral en el genoll, que generalment se sent com una sensació ardent i ardent a la part exterior de la rótula (ròtula). La tensió aquí també pot fer que la seva genollera es mogui fora de la posició, causant la síndrome d'estrès patellofemoral o subluxacions de la ròtula .
La síndrome de fricció de banda il·liotibial pot limitar la seva capacitat per córrer. En casos greus, també pot sentir un dolor agut de genoll quan s'aixeca de seure o caminar. De vegades pujar i baixar les escales es converteix en un problema si tens ITBS.
Si vostè té dolor de genoll lateral o genoll , ha de consultar amb el seu metge o fisioterapeuta per determinar si ITBS és. El seu terapeuta físic pot avaluar la seva situació i prescriure exercicis per ajudar a millorar la seva força i flexibilitat a la seva banda iliotibial.
El millor estirament de banda de TI
L'estirament de ITB és una forma excel·lent de millorar la flexibilitat de la banda liotibial, on travessa l'aspecte lateral del genoll.
Aquí és com ho fa:
- Comenceu mentint per un costat. El costat que vulgueu estirar ha de ser a la part superior.
- Mantingueu el genoll inferior inclinat per a l'estabilitat, torneu-lo a agafar el turmell de la cama superior i doblegueu el genoll. Hauria de sentir tensió a la part davantera de la cuixa ( múscul del quàdriceps ).
- Mentre manté el genoll superior inclinat, descanseu suaument el peu de la cama inferior a sobre del genoll superior. Utilitzeu el peu sobre el genoll per tirar lentament el genoll superior cap al terra. Vostè ha de sentir una sensació d'estirament al costat de la seva genollera on la banda iliotibial travessa l' articulació del genoll .
- Mantingueu aquesta posició durant 30-60 segons, i després relaxeu-la. Repetiu aquest tram 3-5 vegades.
Aquest tram es pot fer 2-3 vegades per dia. Per descomptat, si teniu alguna pregunta o si teniu més dolor, contacteu amb el vostre terapeuta físic per obtenir més instruccions individuals en aquest tram.
Una altra manera d'estirar la banda iliotibial és el tram peu de la ITB , que es troba parat contra una paret, i està més dirigit a la banda iliotibial a mesura que travessa el maluc.
La síndrome de fricció de la banda Iliotibial pot causar dolor a la genollera i maluc, i pot limitar la seva habilitat per caminar, córrer i gaudir d'una activitat recreativa normal.
L'estirament de la banda iliotibial és un exercici que podeu fer per ajudar a millorar la vostra flexibilitat per ajudar-vos a tornar ràpidament a la funció normal.