Després de la cirurgia al maluc, el genoll, el turmell o el peu, els músculs de la cama sovint es tornen febles per un ús reduït o per la inhibició a causa del dolor. Per aquest motiu, és important començar a enfortir aquests músculs una vegada que el metge li dóna la llum verda per fer-ho. Recuperar la força que ha perdut després d'una lesió o la cirurgia és un pas important per obtenir una mobilitat funcional completa i una recuperació completa.
Beneficis dels exercicis de la cama després de la cirurgia
Hi ha alguns beneficis de realitzar exercicis de cama després de la cirurgia. Aquests poden incloure:
- Comença a reforçar la força
- Evita els coàguls sanguinis (la contracció dels músculs de la cama actua com una esponja, movent la sang per les venes)
- Millora la teva capacitat de moure't al llit després de la cirurgia
Treballar amb un terapeuta físic per comprendre quins exercicis de les cames són segurs pot ser un pas important per tornar-se a moure després de la cirurgia.
Començant
Els exercicis inicials han d'orientar-se a tots els músculs més importants de la cama. Abans d'iniciar aquest o qualsevol altre programa d'exercici, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que l'exercici és segur per a vosaltres. Aquests són alguns exercicis de la cama per començar a la seva rehabilitació:
- Conjunts glútea: Mentre et clareu a l'esquena, aprima els músculs de la nalga com si estigués retenint flatulència. Mantingueu els músculs ajustats durant 5 segons i, a continuació, relaxeu-vos. Podeu repetir l'exercici de 10 a 15 repeticions . Els conjunts glúteus es poden fer diverses vegades al dia. Els conjunts glútenos són una forma isomètrica d'enfortiment de les malucs , els músculs funcionen sense que hi hagi moviments a les articulacions de la maluc.
- Tobogan del taló : Mentre et posseu a l'esquena, doblegueu-vos al genoll mentre baixeu lentament el taló de la cama operada cap a la seva natges. Feu lliscar fins al màxim i mantenir cinc segons. Torneu lentament a la posició inicial i torneu a repetir.
- Short Arc Quad : El quad curt d'arc (SAQ) és una forma senzilla d'aconseguir que els seus quants músculs funcionin després d'una lesió o una intervenció quirúrgica. Per fer el SAQ, posa't a l'esquena amb un reforç com ara una tovallola o un bàsquet sota el genoll. Estireu lentament el genoll i, a continuació, estreneu el múscul quad a la part superior de la cuixa. Mantingueu-lo premut durant 3 segons i, a continuació, relaxeu-vos. Repetiu l'exercici de 10 a 15 repeticions.
- Quad Set : Mentre estigueu a l'esquena, proveu de prémer la part posterior del genoll a terra. Mantingueu-lo premut durant 10 segons i deixeu-ho anar Repetiu entre 10 i 15 repeticions. Aquest exercici ajuda a aconseguir que els seus quants músculs funcionin després de la cirurgia o lesions, i que ajuden a controlar la posició de la seva genollera. Això pot ser important si vostè té síndrome d'estrès patellofemoral (PFSS) .
- Pujada recta de la cama (SLR): Mentre estigueu a l'esquena, aixequi la cama per damunt d'uns 12 centímetres del sòl. Mantingueu-lo premut durant 10 segons i baixeu-vos lentament. Repetiu entre 10 i 15 repeticions. Assegureu-vos de mantenir l'articulació del genoll tot l'exercici. Podeu fer que el SLR sigui més difícil afegint un pes de màniga de 2 a 3 lliures al final del turmell mentre feu l'exercici.
- Fortaliment dels músculs musculars: els músculs musculars musculars treballen per inclinar el genoll i estirar el maluc cap a enrere. Mantenir els isquiotibials forts després d'una lesió o cirurgia us pot ajudar a tornar a la capacitat de caminar normal. Mentre s'estigui estirat sobre el ventre, aixequi la cama cap a enrere uns 12 centímetres. Mantingueu-lo premut durant 5 segons i baixeu-vos lentament. Repetiu entre 10 i 15 repeticions. Podeu fer que aquest exercici sigui més difícil afegint un pes de màniga de 2 o 3 lliures al final del turmell mentre realitzeu l'exercici.
Si teniu alguna lesió a l'extremitat baixa o heu tingut cirurgia o si teniu dificultats per caminar o realitzar una mobilitat funcional normal, podeu beneficiar-vos de la teràpia física per ajudar-vos a tornar a la mobilitat òptima. El vostre PT pot prescrivir exercicis de cama semblants a aquests com a part del vostre programa d'exercici físic. Podeu progressar des de l'exercici de la cama simple, com aquests, fins a exercicis avançats més difícils. No us oblideu de la importància de treballar en el vostre saldo i com això també pot ajudar-vos a la vostra mobilitat.
Treballar amb força fent aquests exercicis de la cama en teràpia física i a casa us pot ajudar a tornar al vostre nivell òptim de funció i mobilitat de manera ràpida i segura.
Una paraula de
Després de la cirurgia, és possible que se senti que moure's és molt difícil de fer, o el dolor pot impedir que es mogui. Tan aviat com pugueu, heu de consultar amb el vostre PT després de la cirurgia per saber quins exercicis de les cames són els millors per fer-vos. D'aquesta manera, podeu tornar de manera ràpida i segura al vostre nivell òptim de funció.
Editat per Brett Sears, PT.