Els conjunts glútenos són exercicis fàcils que ajuden a millorar les contraccions musculars i enforteixen els músculs glutials del maluc . Els músculs glúteos forts ajuden a l'extensió del maluc i també a l'estabilització de l'articulació. Aquests exercicis són molt beneficiosos per a pacients que han tingut cirurgia de reemplaçament de genoll o maluc , així com després de fractures d'extremitats inferiors . Siempre que estiguis immòbil i confinat a un llit com a l'hospital, és un bon moment per considerar fer conjunts glúteus.
Per què els gluten són importants després de la cirurgia
Quan tingueu la cirurgia, és possible que us demani passar uns dies recuperant. De vegades, després d'una cirurgia major, com la cirurgia cardíaca , un genoll total o un reemplaçament total de maluc, potser no puguis moure's molt bé. Quan això passa, pot tenir un major risc de desenvolupar un coàgul de sang anomenat trombosi venosa profunda (DVT). Si un DVT es mobilitza a les venes, pot viatjar als pulmons i ser mortals.
Realitzar l'acció estrenyent i relaxant dels músculs glutials pot ajudar a mantenir la sang movent-se en els malucs i les cames. Retalla els teus músculs com esponges; espremolar-les ajuda a millorar la circulació. Això és el que passa quan feu un conjunt de glúteos. Flexionar els turmells cap amunt i cap avall també pot ajudar a mantenir la sang movent-se a les cames inferiors.
Després de la cirurgia del maluc, és possible que se't demani que realitzi conjunts glúteus per començar a contractar suaument els músculs que el metge hauria de tallar per arribar al vostre maluc.
És possible que no pugueu contreure contínuament el vostre múscul de Glute, però fer conjunts glúteos suaus pot ajudar a començar la bola rodant amb la rehabilitació del maluc.
Com fer conjunts de glutis
Els conjunts glútenos són un exercici fàcil de fer. Consulteu amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de començar-o qualsevol altre programa d'exercici-per assegurar-vos que l'exercici és segur per a vosaltres.
Per fer conjunts de glutis, només has de seguir aquests senzills passos:
- Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats en un angle de 10 a 15 graus
- Esprem els músculs de la nalga junts
- Manteniu-ho durant cinc segons
- Relaxeu-vos
- Repetiu deu vegades més
- Realitzeu tres sets de deu, tres vegades al dia
Tingueu en compte que haureu d'aturar l'exercici si us sentiu un dolor intens en els malucs o les cames. Si això passa, consulteu el vostre metge o fisioterapeuta. Un dolor agut pot ser un senyal de lesió o un problema que pot requerir l'atenció del metge.
Augment del repte
Podeu crear un desafiament diferent a l'exercici del conjunt glúteo fent alguns ajustos. En primer lloc, intenteu esprémer els músculs glutials i mantenir-los en espera uns segons. A continuació, esprémer una mica més de pressa i, encara més, fins que no pugueu mantenir els glutis més estretes. Relaxeu lentament. Podeu repetir aquesta seqüència per deu a 15 repeticions.
Una altra modificació és apretar i relaxar els glutis ràpidament. Els músculs de la cintura solen funcionar contractant i relaxant-se ràpidament, i la imitació d'aquest tipus de contracció pot ajudar a saltar-se les sessions de rehabilitació i crear una situació funcional en la qual treballen els músculs de les natges. Si modifiqueu els vostres conjunts glúteus, el vostre cos continuarà sent desafiat i obtindreu el màxim benefici dels conjunts glúteus.
Una vegada que els conjunts glúteus són fàcils de dur a terme, és possible que vulgueu aprofundir en l'enfortiment del maluc més avançat. Els exercicis com ponts i tendeix a aixecar les cames recta també poden ajudar a millorar la força dels músculs de les natges. Això pot ajudar a millorar la mobilitat del llit , caminar i mobilitat funcional general.
Una paraula de
Els conjunts glúteus són un exercici senzill per aconseguir la rehabilitació del maluc al bon camí. Mantenir els malucs forts pot conduir a una major mobilitat, i l'exercici glúteu pot ajudar a evitar que sofreixi una TPT després de la cirurgia o durant un llarg període de reposició. Consulteu amb el vostre metge i fisioterapeuta i apreneu a fer el vostre exercici de gluteal adequadament per mantenir les vostres maluc.