Exercicis per millorar la mobilitat dels llits

1 -

Millora la mobilitat dels llits amb exercicis de fisioteràpia

La capacitat de moure's al llit es diu mobilitat del llit. Si teniu una malaltia o lesió i teniu dificultats per a la mobilitat funcional , és possible que necessiteu teràpia física per ajudar a millorar la mobilitat del llit.

El seu terapeuta físic pot treballar amb vostè: a la clínica, a l'hospital o a casa per maximitzar la mobilitat del llit. Ell pot prescriure exercicis específics per ajudar a millorar la forma en què pot esquarterar, rodar i seure o acostar-se al llit.

Si vostè o un ésser estimat està tenint dificultats per moure's al llit, consulteu amb el seu metge per començar el tractament adequat per a vostè. És possible que visiteu el vostre terapeuta físic per aprendre exercicis -com els d'aquest programa pas a pas- per millorar la mobilitat del llit i tornar al vostre nivell d'activitat normal.

Abans de començar, o qualsevol altre programa d'exercici, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que l'exercici és segur per a vosaltres.

Està llest? Comencem.

2 -

Conjunts glúters per millorar la mobilitat dels llits

El conjunt gluiteal és un exercici senzill per aconseguir que els músculs de la nalga funcionin després d'un període de descans. També es pot fer després de la cirurgia per mantenir la sang movent per evitar coàguls de sang .

Per realitzar el conjunt glúteo, tingueu-vos a l'esquena al llit i estrenyeu les natges, com si estigués retenint flatulència. Premeu els músculs de la nalga (anomenats glúteos o glutis) i manteniu-los premuts durant 5 segons. Relaxeu-vos lentament i repetiu l'exercici per a 10 repeticions.

3 -

Hipocucció de maluc

Els músculs forts de la maluc són fonamentals per millorar la forma en què es pot moure al llit. L'aprimament de l'aura de maluc és un gran exercici isomètric que pot millorar la funció dels músculs de l'engonal per ajudar a millorar la mobilitat del llit.

Per realitzar l'aprimament de l'auge del maluc, obtingueu una tovallola o una tovallola de bany enrotllada. Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats i una bola entre ells. Apreteu els músculs de l'estómac i, a continuació, estrenyi la pilota o la tovallola suaument. Manteniu premut l'espremut durant cinc segons, i després descanseu lentament.

Repetiu la compressió de la bola d'adducció del maluc per a 10 repeticions i seguiu el següent exercici per a la mobilitat del llit.

4 -

Baixa torsió de rotació per millorar la rotació del llit

La capacitat de rodar al llit és important per ajudar-vos a aixecar-vos de manera segura al matí. Per millorar la vostra capacitat rodant, realitzeu l'exercici de rotació del tronc baix. A continuació us indiquem com ho feu:

• Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats.
• Roda els genolls lentament i suaument cap a un costat.
• Assegureu-vos de mantenir les espatlles planejades mentre giren els genolls.
• Porta els genolls de tornada a la posició inicial i, a continuació, gire al costat oposat.
• Repetiu per a 10 repeticions.

Si té algun dolor d'esquena com a resultat de l'exercici de rotació del tronc baix, atureu l'exercici i consulteu amb el vostre metge.

5 -

Pujada recta per millorar la mobilitat dels llits

L' exercici d'elevació de la cama recta pot ajudar a millorar la força dels músculs de la maluc i ajudar-te a mantenir-te en moviment. Per fer l'exercici, es troba a l'esquena amb un genoll doblegat i un genoll dret. Apreteu els músculs a la part superior de la cuixa a la cama recta i aixequeu lentament la cama fins a uns 12 centímetres. Mantingueu aquesta posició durant dos segons i, a continuació, reduïu lentament la cama recta.

Repetiu per a 10 repeticions per a cada cama.

L'exercici d'elevació de la cama recta es pot tornar més difícil afegint un pes de puny a la cuixa o el turmell, augmentant així la resistència. També podeu realitzar l'aixecament de la cama recta al costat o l'estómac per enfortir els músculs a la part posterior i lateral dels malucs. El seu terapeuta físic us pot mostrar com realitzar correctament tots els exercicis de recta directa de la cama.

6 -

Bridging

L'exercici del pont és una forma fantàstica d'enfortir els músculs que l'ajuden a escórrer al llit. Per dur a terme el pont, descanseu a l'esquena amb els dos genolls doblegats. Engegueu els músculs abdominals i, a continuació, aixequeu lentament les natges del llit. Assegureu-vos de mantenir el nivell de la seva pelvis a mesura que s'aixequi, sense cap dipòsit.

Mantingueu la posició del pont elevat durant dos segons, i després baixeu-vos lentament. Repetiu el pont per deu repeticions.

Els exercicis de mobilitat del llit es poden realitzar de dues a tres vegades per dia, i es poden fer al llit per ajudar-vos a millorar la manera de moure-us mentre et acosteu.

Una paraula de

Si teniu dificultats per a la mobilitat del llit, consulteu amb el vostre metge i després amb el vostre terapeuta físic. Ell pot ensenyar exercicis específics de mobilitat del llit per ajudar a millorar la seva mobilitat funcional general i la seva capacitat per moure's al llit.

Poseu la mobilitat del llit al següent nivell amb el programa Avançat d'exercici de reforç de maluc.