El dit del peu s'utilitza en teràpia física per als músculs de la vedella
Realitzar un programa d'enfortiment de vedells pot ser un component important de la seva rehabilitació després d'una lesió. Algunes condicions poden requerir que treballeu per enfortir els músculs de la tos. Aquestes condicions poden incloure:
- Tendonitis d'Aquil·les
- Trencament de turmell o peu
- Esquinç de turmell
- Dolor a la genollera
- Fasciitis plantar
El vostre terapeuta físic us pot mostrar exercicis específics per fer que els músculs de la seva cria siguin forts per ajudar-vos a gestionar la vostra condició específica o intentar evitar-ne més problemes.
Si teniu problemes per moure's o tenir dolor en els genolls, vedells o peus, consulteu amb el vostre metge i fisioterapeuta i apreneu els millors exercicis de reforç de la vedella per a la vostra condició.
Per què necessita reforçar els músculs de la vedella
Els dos músculs de la vedella són els músculs gastrocnemius i soleus. Actuen per apuntar els dits dels peus movent el turmell cap a baix. És un fort grup muscular que inclou dos caps musculars que acaben per formar el tendó d'Aquil·les al taló.
El múscul de la ternera és important durant la marxa, així com activitats que impliquen córrer i saltar. És molt susceptible a lesions musculars. Després d'una lesió, és important començar a enfortir el múscul de vedells afectat el més aviat possible per prevenir l'atròfia (pèrdua de massa muscular) i millorar la funció de tota la seva extremitat inferior.
Els exercicis d'enfortiment del vedell s'han de fer unes quantes vegades a la setmana tret que el vostre metge o fisioterapeuta ho indiqui d'una altra manera.
Es poden fer com a tractament per a una lesió específica o es pot fer per evitar problemes amb la vostra mobilitat.
Aquests són alguns exercicis per tractar d'aconseguir que els músculs de la seva cria siguin més forts. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar aquest (o qualsevol altre) programa d'exercici.
Dits del peu per als músculs de la vedella
Les dits dels dits del peu descriuen un exercici específic utilitzat per enfortir els músculs de la ternera.
Podeu fer-les assegudes o de peu.
Es posa al peu del peu: inicialment, es pot fer augmentar el dit del peu en la posició asseguda. Això pren la major part del pes dels músculs de la ternera durant l'enfortiment, però no tant que el múscul no està "treballat". És una manera fantàstica de posar una mica d'estrès de manera segura a través del múscul després d'una lesió o una cirurgia.
Realitzeu el toe assegut elevant de la següent manera:
- Seure en una cadira amb els dos peus a terra.
- A través dels dits dels peus, aixeca el taló del terra.
- Mantingueu la posició durant 10 segons.
- Repeteix 10 vegades.
- Podeu utilitzar una mica de resistència manual posant-li les mans a les cuixes i introduïu-les suaument.
Es posa de peu: aquest exercici és més avançat que l'augment del peu del peu assegut, ja que col·loca tot el pes del cos a la cama exercida.
Realitzeu el següent:
- Mantingueu-vos dret a tots dos peus.
- Empènyer els dits del peu elevant els dos talons del terra.
- Mantingueu aquesta posició durant 5 segons.
- Repeteix 10 vegades.
Podeu fer que aquest exercici sigui més difícil fent l'exercici a la vora d'un pas. Només has de posar les boles dels teus peus en un pas i pujar i baixar. Realitzar aquest exercici com a part del protocol Alfredson pot ajudar a tractar la tendinitis i tendinosis d'Aquil·les.
Podeu centrar l'exercici tant en el múscul gastroc com en el soleus, realitzant-lo amb els genolls recte i després amb els genolls doblegats. (Doblar els genolls treballa el múscul del soleus mentre realitza l'exercici d'aixecament de vedells).
Exercicis de Banda de Resistència
També hi ha exercicis d'enfortiment de vedells que podeu fer si teniu una banda de resistència. Acaba d'embolicar la banda al final del peu i prémer cap a la banda. Mantingueu la posició durant uns segons i torneu lentament a la posició inicial. Realitzeu entre 10 i 15 repeticions.